🍒 05.06.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen kaikille!
Nälkäätkö edelleen laihtua? Sitten tulen luoksesi! Muistin lauseen mainoksesta😉.
Ei, en mene luoksesi, älä pelkää. Paasto laihtuminen on sinun valintasi, enkä todellakaan aio riistää sinua valinnastasi.
Voin kertoa vain menetelmästä, joka auttoi minua laihtua 2 vuodessa 132 kilosta 60 kilogrammaan. Nyt painoni on 71-72 kg ja korkeus 172 cm.
Millainen menetelmä tämä on, kysyt? Kauan tunnettu, todella toimiva menetelmä on laskea kalorit ja niiden alijäämä.
Itse asiassa mikä tahansa ruokavalio perustuu kalorivajeeseen. Mutta yleensä laihduttaminen on ankaraa rajoitusta ruoalle.
Laskemalla kaloreita ja syömällä pienellä alijäämällä normistamme emme rajoitu ruokaan nälkäisiin vatsakipuihin.
Päinvastoin, kalorilaskenta auttaa meitä hallitsemaan ruokaa, syömään maukkaasti ja tyydyttävästi. Loppujen lopuksi tiedämme tarkalleen, kuinka paljon söimme, ja voimme silti syödä ruokaa tänään, jotta emme syö liikaa eikä lähetä kaikkea, mikä on normimme yläpuolella, rasvaan.
✅ Jos haluat syödä runsasta, maukasta ja laihtua - laske kalorit.
🤐 Jos et halua vaivautua laskemiseen ja laihtua - mene nälkään.
⛔ Jos et halua laskea, et halua nälkäistä, istut isolla takapuolellasi eikä tee mitään.
Valinta on yksinkertainen ja sinun.
Niille, jotka päättivät yrittää laihtua kerta kaikkiaan - artikkelin lopussa muistutuksessa on linkki aloittelijoille tarkoitetulle huijaussivulle - se auttaa sinua.
Ja kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Aamiaiseksi minulla on voileipiä täysjyväleivällä (45 g), 20 g juustoa ja 65 g kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta.
Ja myös 65 g PP-hedelmäkakku vihreää teetä.
Se osoittautui aamiaiseksi 375 kcal.
Tänään en halunnut työskennellä ollenkaan, ja noussessani hyvin aikaisin koko viikon vaihdoin kaikki asiat ja minulla ei ollut mitään kiireellistä.
Siksi levän tänään aamulla.
Aamuaurinko herätti minut taas hyvin aikaisin ja ennen välipalan aikaa minulla oli aikaa puhdistaa asunto ja käydä tärpättihauteessa.
Muuten, näytin tarkalleen, kuinka paljon tärpättieliksiiria oli jäljellä - se osoittautui vain yhdeksi kylvyksi.
Joten ensi viikosta luultavasti olen taas painonpudotuksen joukossa. Mutta tämä ei ole vielä varmaa😂. Lopetan syömisen ja alaan pienentää kalorien saantia. Katson kuinka monta kaloria paino laskee, ja lopetan siihen. Kahden kalenterikuukauden aikana, jolloin nostin kalorimäärää 1300: sta 1450-1470: een, paino ei mennyt pois - vaikka minulle tämä on alijäämä.
Siksi sanon joka kerta, älä tee virheitäni, älä aliarvioi kalorien saantia. Sitten on erittäin vaikeaa palata normaaliin kalorien saantiin eikä lihoa. Kehon hajottaminen kestää kauan.
Kylvyn jälkeen join kuumaa vihreää teetä 50 g: lla iranilaisia taatelia ja söin 150 g omenaa.
Välipala 160 kcal.
Lounaaksi valmistuin sienikeittoa (400 g) ja 200 g silliä turkin alla ohuen ruisleivän (20 g) alla.
He halusivat silliäni turkin alle, joten päätin olla jäljessä. Minulla on silliä kastikkeella - smetanaa, sinappia, soijakastiketta.
Lounas meni ulos 325 kcal.
Päivälliseksi lähetin kananrintaa, jossa oli juustoa paprikaa paistettavaksi juuston alla.
Söin puolet (270 g) pippuria kananrintaa ja 150 g kurkkua päivälliseksi.
Illallinen - 340 kcal.
Päivän aikana söin 35 g maapähkinöitä - 200 kcal.
Kun olin jo kirjoittanut tämän artikkelin ja laskenut kaikki päivän kalorit, menin keittiöön teetä varten ja en voinut vastustaa 30 g kuivattua mangoa - 70 kcal.
Yhteensä 1470 kcal saatiin päivässä.
Veden normi on humalassa - tämä on noin 2 litraa vettä. En laske vihreää teetä.
Jälleen kerran vedestä. Veden tarpeesta ja sen päivittäisestä nopeudesta on monia mielipiteitä, jotka ovat ristiriidassa keskenään. Jopa WHO: n asiantuntijat sanovat, että sinun täytyy juoda vettä ja vähintään 1,5 litraa päivässä. Samilta WHO: n asiantuntijoilta on saatu tietoa, että vettä tarvitaan 1,5-3 litraa päivässä.
Joka tapauksessa on pidettävä mielessä, että olemme kaikki erilaisia ja jollekulle 1,5 litraa ei riitä, ja jollekin jopa paljon.
Älä työnnä vettä itseesi. Keho tottuu kaikkeen, se vie vain aikaa. Lisätään vähitellen päivässä juodun veden määrää vähitellen - tulet siihen tosiseikkaan, että keho itse pyytää sinua juoda.
Äskettäin kysyin teiltä kysymyksen - mistä luopuit aloittaessasi painonpudotustapaa. Haluatko nähdä tulokset?
Muistutus.
Videoresepti raejuustomakeisille teetä varten:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kokojyväleivän resepti.
Mansikkapiirakan resepti.
Resepti suklaamannaa päärynällä.