🍒08.06.2020.
Terveisiä! Hyvä päivä sinulle ja herkullinen laihtuminen!
Monet ihmiset kysyvät - miten aloittaa laihdutus, miten sopeutua itse.
Ja rehellisesti, en tiedä vastausta tähän kysymykseen. Jokaisella on oma motivaatio laihtua. Joillekin painonpudotuksesta on tullut selviytymisen asia. Joku tajusi, että pari ylimääräistä kiloa lisää, eikä hän pysty liikkumaan normaalisti ja poistumaan talosta. Ja jollekin motivaatio on vain uusi mekko, joka on uponnut sieluun, mutta sinun täytyy laihtua pari kokoa.
Kaikki on yksilöllistä. Joku tuo itsensä äärimmäisyyteen ja painaa yli 150 kg, kun taas joku ylimääräinen 5 kg ei enää anna lepoa.
Mutta joka tapauksessa, ennen kuin aloitat painonpudotuksen, sinun on ymmärrettävä ja pantava päähäsi, että kaikki ponnistelut ovat turhia, jos saavutettuamme tuloksen palataan edelliseen elämäntapaan.
Ymmärrät, että jos olet saanut paljon ylimääräisiä kiloja, ravintosi on kaukana ihanteellisesta, se ei ole edes normaalia. Ja tekemällä suuria ponnisteluja, viettämällä aikaa, jopa vuosia laihduttamiseksi, voit palauttaa kaiken takaisin muutamassa kuukaudessa.
Ainoastaan muuttamalla elämäntyyliäsi, tarkistamalla ruokavaliota, luomalla ruokavalion hallinta ja välttämällä ylensyöntiä, voit laihtua eikä saada sitä uudestaan.
Aloita ymmärtämällä, että elämäntyyliäsi on muutettava lopullisesti.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Tänään minulla on taas varhainen aamiainen - kiitos auringonpaisteesta. Pitkien sateisten päivien ja viileän unisen sään jälkeen aurinkoisina päivinä haluat nousta aikaisin ja aikaisin. Pystyt tekemään paljon kotitöitä ja aloitat työskentelyn kello 8.
Aamiainen - munakokkelia kahdesta munasta (60 g munaa), 35 g juustoa ja viipale täysjyvätuotetta (20 g).
Tuli ulos 370 kcal. Aamiaisen jälkeen join vihreää teetä enkä unohtanut omega-3: ta ja monimutkaisia vitamiineja.
Lähempänä klo 11 (tällä hetkellä minulla on jo välipala aikataulussa), muutin pääosan päivästä.
Ja täällä minulla on jälleen jonkinlainen raejuustomania! En ole syönyt mitään raejuustosta useita päiviä, ja ajattelen vain raejuustoa. Sinulla viikolla minulla oli täsmälleen sama.
Pakkain nopeasti ja juoksin kauppaan tuoretta juustoa varten. Olin valmis syömään sen juuri niin, mutta päätin silti kuvata jotain kaunista lautaselle. Vain tekosyy kokeilla päivämääräsiirappia.
Ostin luonnollisen päivämääräsiirapin testausta varten. Haluan kokeilla sen lisäämistä makeisruokiin sokerin korvikkeen sijaan (jos mahdollista). Tietysti siirappi lisää kaloreita, mutta se on terveellistä.
Ja välipalaksi minulla on 100 g raejuustoa, 150 g päärynöitä, ja kaadoin kaiken 10 g: aan siirappia.
Se osoittautui välipalaksi 230 kcal.
Viikonloppuna kaikki, mikä oli valmistettu etukäteen, oli melkein syöty, ja illalliseksi oli välttämätöntä valmistaa ensimmäinen. Lauantaista lähtien olen suunnitellut keittää suolahappikeittakeittoa ja ostanut paljon suolaa markkinoilta.
Lounas - levy (450 g) suolahappokaalakeittoa, jossa on 30 g smetanaa 10% ja täysjyväleipää (30 g).
Lounas klo 275 kcal.
Tänään minulla oli myös iltapäivän välipala.
Päätin (vaikka kiireellistä työtä ei olekaan) olla odottamatta iltaa ja ottamasta viimeistä tärpättihaudetta.
Ja kylvyn jälkeen jään aina kuumaa vihreää teetä ja halusin nyt jotain suolaista teen kanssa. Otin ruisleivän (15 g) ja kylmäsavustetun vaaleanpunaisen lohen (90 g) - 210 kcal.
En ottanut valokuvaa, minulla oli kiire lämmetä teellä ja peitolla kylvyn jälkeen - nämä ovat suosituksia.
Mitä tulee tärpättihauteiden kulkuun.
Kurssini kesti melkein 2 kuukautta. Kahden kuukauden ajan leposin 1300 kcal: n alijäämällä, joka minulla oli, ja lisäsin kalorien saantia. Vastaavasti paino pysyi paikallaan.
Näiden kahden kuukauden aikana ihon kunto ongelma-alueilla (ja tämä on reiden sisäpinta ja käsien sisäpinta) on parantunut, mutta kaukana ihanteellisesta. Ja täällä en tiedä mikä oli suuri rooli - että paino on arvoinen ja siksi on selvää, että iho kiristyy hieman tai tärpättihauteet yhdessä muun hoidon kanssa toimivat edelleen.
Mutta joka tapauksessa en tuntenut mitään "wow" -vaikutusta. No, sen lisäksi, että yön nukkumisesta tuli paljon parempi😂.
En suosittele tärpättihauteita ihon parantamiseksi, mutta en voi myöskään sanoa, että ne ovat myös hyödyttömiä.
Illallisella minulla on laiskoja nyyttejä (170 g) karhunvatukakastikkeella (100 g) - 340 kcal.
Kastike valmistettiin melko yksinkertaiseksi, mutta paljon. Hän keskeytti 100 g sulatettuja marjoja upotussekoittimella, lämmitti sen pannulla ja lisäsi 1 annospussi zaman. Ja kastike on valmis!
Jäädytin nyytit useita kertoja - ota vain ne pois pakastimesta, keitä ne ja nauti joka kerta uudesta mausta, valmistamalla heille erilainen kastike.
Opin vain päivässä 1425 kcal.
He sanovat oikein, että totut hyviin asioihin nopeasti. Joten tottuin nopeasti korkeampaan kaloripitoisuuteen ja vastaavasti kaikenlaisiin maukkaisiin herkkuihin, joihin sinulla on varaa enemmän kuin ennen alijäämällä.
Mutta tarpeeksi lepoa. Kesä on tullut, ja olen edelleen kaukana ihanteestani 😂.
Haluan sanoa heti (muistutan), että tein kerralla virheen alentamalla kalorien saanti 1100-1200: een, ja vaikka niin alhainen kalorien saanti, paino alkoi mennä huonosti. Minun piti nostaa lämpöarvo 1450-1500: iin, paino seisoi paikallaan pitkään. Mutta en voinut sietää sitä ja päätin jatkaa painonpudotusta ja laskenut kaloreitani hieman. Tämän seurauksena kävi ilmi, että painoni menee vasta 1300. Ja se on hyvä, ei 1100. Olen syyllinen itseeni, hidastin kaikkia prosesseja vähäisellä kalorimäärällä.
Siksi opi virheistäni äläkä vähennä kaloreita. 15-20% normista riittää painon laskemiseen, jos et ole aiemmin pilannut aineenvaihduntaa ikuisilla nälkälakoilla.
Ja vedestä.
Tänään meillä on 27 astetta, aurinko paistaa ja vesi on humalassa! En ole juonut niin paljon vettä kauan.
On aika alkaa tottua juomiseen kuumuudessa, jos ennen sitä et onnistunut. Muuten, kuumassa jalkamme turpoavat usein, oletko huomannut? Tämä kuivuminen vaikuttaa kehoon. Keho tunnistaa vesipulan ja pitää sen kaikin tavoin.
Hyvää päivää ja herkullista laihtumista.
Muistutus.
Videoresepti laiskoille nyytille kirsikoilla ja kirsikkakastikkeella:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kokojyväleivän resepti.
Mansikkapiirakan resepti.
Resepti kananrintaa hapanmaidossa juustolla.