Kaikki ovat tervetulleita tänne! Ystävällinen ja positiivinen sinulle!
Blogissani puhun sekä positiivisista että negatiivisista kokemuksistani laihdutuksesta. Jaan teille tekemäsi virheet, jotta ette tekisi niitä.
Lisäksi päivittäinen esimerkkivalikko auttaa sinua luomaan oman makutottumusten perusteella.
Haluan muistuttaa teitä siitä, että aloin laihtua toukokuussa 2018 132 kilosta, siirtymällä oikeaan ravintoon (noin PP) ja kalorivajeeseen. Olen 38-vuotias ja pituus on 172 cm.
Tänä aikana, hitaasti, olen jo päässyt eroon 58 ylimääräisestä kilosta ja jatkan tietä harmoniaan. Vasen vain vähän.
Tein paljon virheitä matkan varrella. Alkeellisinta on rasvan ja kaloreiden aliarviointi.
Rasvat ovat meille erittäin tärkeitä (erityisesti naisille). Tämä on yksi hormonisynteesin perusteista. Ja vähimmäismäärä rasvaa johtaa hormonaalisen taustan rikkomiseen, mikä voi johtaa kuukautisten lopettamiseen ja naisen kehon päätehtävään - uuden elämän antamiseen.
Tunsin kerralla aistini ajoissa ja kasvattin ruokavalion rasvapitoisuutta 55-60 grammaan päivässä, ja yritän nyt vähentää niitä. Tunsin järjeni, kun hiukseni putosivat ja jouduin pelastamaan ne, ihoni kuivui riippumatta siitä, mitä tein. On hyvä, että näiden ongelmien lisäksi asiat eivät sujuneet ja toipuin.
Tietoja kalorien saannista. Kun tapasin matkallani jotenkin tasangon (ja ei ensimmäistä kertaa), joka ei halunnut lähteä millään tavalla, päätin, että se on välttämätöntä voittaa lisäämällä liikuntaa ja vähentämällä päivittäisiä kaloreita. Menin alas 1000-1200: een. Tämä oli kalorikäytävä.
Tasango oli poissa, paino alkoi mennä. Mutta sitten nousin ylös, koska ruumis alkoi selviytyä. Hänellä ei ollut enää energiaa. Ja ymmärsin, että kaloripitoisuutta ei ollut missään vähentää.
Oli toipumisaika. Nostin kalorin noin 1400-1450 kcal: iin. Totuin siihen. Paino seisoi. Ja sitten 1300 hän alkoi lähteä uudestaan.
Minulla on edelleen 1300 kcal: n alijäämä. Anna painon mennä hitaasti nyt, mutta minulla ei ole minne kiirehtiä.
Tänään päätin kuvata lyhyesti tärkeimmät kohtaamani ongelmat, jotta et tekisi tällaisia virheitä.
Menen valikkoon.
Aamiaiseksi minulla on tänään kaksi munaa ja pala juustoa ja juustorullaa (90 g). Tietenkin suosikkini vihreää teetä jasmiinilla, jonka otin mukanani kannettavaan tietokoneeseen ja join sen jälkeen töissä.
Aamiainen osoittautui 410 kcal.
Työn aikana nautin välipaloja voileivän (alle 3 g) täysjyväleivistä (30 g) ja kevyesti suolatusta chum-lohesta (45 g).
Välipala - 185 kcal.
Lounaaksi keitin nopeasti linssikeittoa kanaliemessä.
Lounaaksi 350 g keittoa ja 50 g kanarumpu lihaa.
Lounas - 300 kcal.
Lounaan jälkeen menin ulos lyhyeksi ajaksi työhön, palasin kaupan läpi.
Joka kerta myymälän jälkeen olen yllättynyt hinnoista. En näyttänyt ottavan mitään ylimääräistä. Vain 2 tusinaa munaa, leipää, lavashia, perunaa, porkkanaa, sipulia ja pieni karkki. Ja 700 ruplaa lensi huomaamatta. Oli mahdotonta olla ottamatta makeisia... mutta sitten he olisivat syöneet minut jälkiruokana)). Mielenkiintoisin asia on, että otin jopa makeisia kampanjaan, normaalihintaan... ja summa oli 700 ruplaa !!!
Palattuani join vihreää teetä 40 g päivämäärillä - 140 kcal.
Olen tullut jaksoon, jolloin haluan syödä kaiken kerralla (ja onneksi se olisi jälleen ennen perjantaina suoritettua punnitusta).
En halua lainkaan vihanneksia ja hedelmiä. Mutta päivän lopussa minulla oli vain vapaita kaloreita kasvissalaatille ja kalkkunapastromalle.
Siksi rauhoitin ruokahaluni vedellä ja päivälliseksi söin salaattia tomaattia ja kurkkua (vain 200 g), maustettuna tipalla kasviöljyä ja 150 g kalkkunapastromaa.
Se osoittautui illalliseksi 270 cal.
Ja lopulta päivässä 1310 kcal.
Älä unohda juomisjärjestelmää. Veden normi on 30 ml painokiloa kohti. Mutta jos niin paljon vettä ei sovi sinuun, kehoa ei tarvitse pilkata. Yritä ainakin tottua juomaan puhdasta juomavettä. Vesi vapautti minut ensisijaisesti turvotuksesta.
Olet pyytänyt useammin yhteisiä tarkastuspainoja.
Toivottavasti tänään (perjantaina) kaikki punnitsivat, ja jos ei, niin sinulla on mahdollisuus - punnita lauantaiaamuna.
Artikkeli, jossa punnituspainoni julkaistaan, julkaistaan lauantaina, ja siinä voidaan jättää tulokset uudelleen, kuten teimme ennen uutta vuotta.
Ja kahden viikon kuluttua katsomme tuloksia, vertaamme ja toivottavasti nautimme niistä.
Sanot, että tällaiset flash-mobiilit yleiseen punnitsemiseen motivoivat sinua eivätkä salli sinun rentoutua.
Joten osallistu toiseen flash mob! Menestystä kaikille!
Muistutus.
Videoresepti sulashunille, joka on paistettu lavashissa:
Resepti paistetuille omenoille, joissa on raejuustoa ja kanelia - tässä.
Kaurapuuro banaanikakku resepti - tässä.
Suolatun kalan resepti - tässä.
Käärittävä suklaakuppikakku - tässä.
PP Tiramisu -resepti - tässä.
Resepti raejuustoa ja omenapannukakkuja varten - tässä.
Oppiminen laskemaan valmiin astian kaloripitoisuus leivän reseptin esimerkillä.
Mistä aloittaa laihdutus - kohokohdat.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut siitä, miten menen omalla tavallani laihtua oikean ravitsemuksen suhteen.
Älä sääli tykkäyksiä, tuki minua!
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!