27.01.2020.
Terveisiä! Kaikki, jotka haluavat laihtua ilman häiriöitä, mukavat ja maukkaat, ovat tervetulleita tänne.
He eivät nälkää täällä, mutta syövät tasapainoista ruokaa, hemmottelevat itseään välipaloilla ja kasvavat ohuiksi vahingoittamatta psyykettä!
Tutustutaan! Nimeni on Anya ja toukokuusta 2018 lähtien olen siirtynyt oikeaan ravintoon ja kalorivajeeseen.
Blogissani puhun siitä, miten laihdutusprosessini menee 132,2 kg: sta (korkeus 172 cm), jaan reseptejä ja kokemuksia.
Tällä hetkellä olen onnistunut pääsemään eroon58kg.
Päätin tuoda esiin yksinkertaisimman laihtumiskaavan avuksesi. Tämä ei ole edes kaava, vaan menettely niille, jotka alkavat laihtua.
Laskemme kalorien normin - asetamme 15%: n alijäämän normista - syömme tiukasti päivittäistä alijäämäämme - punnitsemme ruokaa - kirjoita kalorilaskuriin - juo vettä - lisää liikuntaa, kävele - huolehdi iho. Ja olet onnellinen!
Se on vaikeaa ja laiskaa vain aluksi. Mutta jos todella halutaan laihtua ja saavuttaa tuloksia, kaikki laiskuus katoaa ja 15 minuuttia päivässä kaloreiden laskemiseen - no, tämä on vain sitä, uskokaa minua.
Käännyn valikkoon.
Minulla on voileipiä aamiaiseksi. Ja jälleen, jopa 4 kappaletta, mikä painajainen! Menettävätkö he niin paljon painoa?! (mistä).
En laihdu, mutta olen jo laihtunut, ja juuri niin - suurin osa aamiaisistani ovat voileipiä.
Ja niille, jotka ovat aiheessa - voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (70 g), kalatahnaa (40 g) ja kalkkunapastromaa (65 g).
Aamiainen osoittautui 380 kcal: lla. Päiväni ei ala ilman mukia vihreää teetä.
Aloin juoda omega-3: ta tauon jälkeen. Mutta vitamiinien kanssa, päinvastoin, pidin tauon, kun lopetan D-vitamiinin juomisen.
Yleensä aamulla otan myös pakastinkanan, lihan - mitä aion valmistaa lounaaksi tai illalliseksi. Sulata etukäteen.
Tänään minulla on upeat suunnitelmat valmistaa uusi ruokalaji, jonka voin syödä, ja sadan prosentin pitäisi pitää perheestä. Kananrintojen tarjonta on kuitenkin kuivunut. Ja jotenkin kaipasin sitä. Minun piti juosta kauppaan aikaisin aamulla kanan järele. Yhdelle ostin tuoreita hedelmiä (tietysti myynninedistämistä varten). Kiwi-kausi alkaa nyt edulliseen hintaan.
Ja kaupan jälkeen voit jo käsitellä työhetkiä, joita minulla ei ole tänään niin paljon. Siksi onnistuin myös tekemään kotityöt uudelleen (tykkään tehdä niitä maanantaisin - työaikatauluni sallii tämän tehdä).
Välipalaksi minulla on tänään 120 g kaki ja 90 g kiiviä - 125 kcal ja plus teetä töissä söin 30 g päivämääriä - 90 kcal.
Välipaloja yhteensä 215 kcal.
Minulla oli aikaa keittää kurpitsajuustokeittoa lounasaikaan - rakastan sitä. Tärkeintä on, että hän valmistaa nopeasti - heitti vihannekset, keitti ne sekoittimella, lisäsi juustoa ja olet valmis. Yksityiskohtainen resepti muistutuksessa.
Lounas - juusto- ja kurpitsakeitto (420 g) seesaminsiemenillä ja savustettua paprikaa - 370 kcal.
Illallisella minulla on upea salaatti tilaajani Julian jakaman reseptin mukaan.
Kananrintaa, omenaa, pähkinöitä ja selleriä sisältävä salaatti (200 g) - 240 kcal.
Ja teekuivatun mangon (35 g) kanssa - 90 kcal.
Yhteensä illalliselle 330 kcal.
Päivän aikana 1295 kcal tuli ulos. Tarkkailen juomisjärjestelmää ja harrastan liikuntaa kotona. Mutta 80% painonpudotuksen onnistumisesta on ravitsemus.
Ja päätin myös nähdä, kuinka paino laskisi, jos illalla olisi hiilihydraatteja. Viime aikoina olen sallinut itselleni kuivattujen hedelmien kanssa teetä illallisen jälkeen.
Joskus, jos päivällä en syö mitattua määrää, sitten illalla lopetan syömisen teen kanssa. Kaikki KBZHU: nsa puitteissa.
Se on jo selvää, todistettu ja testattu itsellemme - laihdutamme kalorivajeella. Painonpudotuksessa kalorit ovat tärkeitä ja hyvinvoinnin kannalta BJU: n tasapaino. Ja 100 kcal kuivattuista hedelmistä on sama 100 kcal iltapäivällä ja illalla.
Viikon lopussa näen, mikä tulos tulee olemaan asteikolla. Ei ihme, että viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että sillä ei ole väliä, kun syöt hiilihydraatteja - iltapäivällä tai illalla.
Pelkäätkö hiilihydraatteja illalla vai et?
Muistutus.
Täysjyväleivän videoresepti on yksinkertainen:
Resepti juusto kurpitsa keitto.
Resepti kanan pastrooma.
Salaatti resepti kanan, omenan ja pähkinöiden kanssa.
Resepti raejuustoa ja omenapannukakkuja.
Resepti suklaa juustokakku ei paistamista.
Kohokohdat aloittelijoille laihtua.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanava, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!