🍒19.06.2020.
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
No, tässä on tuomiopäivä. Tänään on kontrollipunnitus, jossa kiinnitän nykyisen painon ja aloin vähitellen kaventua edelleen.
Joten nykyinen painoni on 71,8 kg.
Toistaiseksi aion pitää 1400 kcal.
En halua laskea sitä paljon, joten tein virheitä aikaani ja aliarvioin kalorien saanti (jopa 1100-1200). Älä tee tätä, älä laske kalorien saantiasi. Tarvitsemme vain 15%: n alijäämän normaalista ja laihdutamme herkullisesti ja tyydyttävästi sekä annamme iholle aikaa kiristää.
Lepäsin yli kaksi kuukautta kasvattaen keskimääräistä kalorien saantia 1300: sta 1450: een. Painoni pysyi, vaikka 1450 oli minulle edelleen alijäämä. Kahden kuukauden ajan keho ei ole täysin sopeutunut lisääntyneeseen kalorien saantiin, mutta paino ei noussut, mikä miellyttää.
Katsotaan nyt, mitä tapahtuu vuonna 1400.
Ja päiväni alkoi yhä uudelleen aikaisin suunnitelmissa uida aamulla ja ottaa aurinkoa. Luulen, että tämä on viimeinen matkani louhokseen, sateet lupaavat.
Ruoan suhteen sain tänään juustopäivän. Halusin todella juustoa.
Aamiaiseksi söin juuri 205 g raejuustoa ja 105 g mansikoita ja kaadin sen päälle 15 g päivämääräsiirappia.
Meni ulos aamiaista varten 335 kcal.
Aamiaisen jälkeen tein vähän työtä, ja aamulla 8-30 astuin pakkaamaan ja menin louhokseen suosikkipyörälläni.
Kaiken kaikkiaan uinti kuormittaa ja kiristää koko vartaloa - suosikkilajini.
Kello 11 olin jo kotona ja nautin välipalaa.
Lyömäsoittimilla 200 g mansikoita ja 130 g fermentoitua paistettua maitoa, ripoteltu uudestaan datlisiirapilla (kirjaimellisesti 5 g) ja sain sen 190 kcal.
Minulla oli tapana kaataa hapankermaa mansikoiden päälle, mutta rasvaisempi, ripottele sokerilla. Mutta se osoittautuu herkulliseksi vähärasvaisen jogurtin tai fermentoidun paistetun maidon kanssa ja jopa ilman sokeria.
Minulla oli purenta ja voit ryhtyä asioihin, työhön. On hyvä, että on perjantai, ja minulla ei periaatteessa ole paljon tekemistä.
Eilen kuvasin kuinka pilkkasin kokonaisen kulhon okroshkaa. Kauneus - laita se lautaselle ja kaada se kvassilla tai ayranilla. Tässä kuumuudessa - juuri asia!
Lounas okroshka (200 g) kvasilla (200 g) ja 20 g smetanaa - 320 kcal.
Vietin iltapäivän myös tietokoneen ääressä. Olen istumaton 🤷♂️.
Päivälliseni valmistettiin myös muutaman päivän ajan - vain lämmitä se.
Päivälliseksi 200 g haudutettua kukkakaalia ja 130 g kananrintaa turkin alla.
Illallinen 320 kcal.
Tänään illalla paistin raejuustokoreja, mutta kirsikoiden sijaan käytin mansikoita - se on myös erittäin maukasta.
Ja illalla teen kanssa söin korit mansikoilla (130 g) - 245 kcal.
Koko päivän ajan saatiin 1410 kcal.
Juon paljon vettä. Normini nopeudella 30 ml / 1 kg on 2130 ml. Mutta koska keho on kuivunut kuumuudessa, juon vähän enemmän.
Mitä hallitukseen. Juo lasillinen vettä tyhjään vatsaan, juot lasin ennen jokaista ateriaa, ja juon koko päivän ajan heti, kun näen pullon vettä tai halu juoda.
Ja vesi on myös erittäin hyödyllistä ruokahalun vähentämiseksi. Sekoitamme usein ruokahalun, nälän ja veden tarpeen. Jos tunnet nälkäisyyttä, haluat syödä jotain, eikä vielä ole ateriaa tai edes iltaa, ja ilmaiset kalorit loppuvat - todennäköisesti juo vettä - tämä on keho, joka pyytää sitä eikä ruokaa.
Muistutus.
Videoresepti suklaakakulle, jossa on raejuustoa ja päärynäkermaa:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kaurapuuro kakku resepti.
Marjasorbetti resepti.
Resepti juusto- ja marjakoreille.