🍒23.06.2020.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Puhutaan kanssasi tänään päivän valikosta.
Kuinka tehdä menu, kuinka jakaa ateriat koko päivän ajan, kuinka monta grammaa voit syödä. Nämä ovat usein kysyttäviä kysymyksiä.
Kerron vain, miten teen sen.
Matkan alussa, kun en vielä juurikaan ymmärtänyt kuinka paljon ja mitä syödä, niin että päivittäinen KBZhU oli tarvitsemassani määrässä, tein valikon 1-2 päivää etukäteen.
Nyt aamulla laitoin vain mitä aion syödä päivällä, tietäen mitä ruokia olen valmistanut ja katso mitä muuta voin sisällyttää valikkoon.
Toivottavasti useimmat teistä käyttävät kalorilaskurisovelluksia, jotka tekevät kalorien laskemisesta erittäin helppoa. Käytän SIT 30: ta, joku tykkää enemmän Rasvasalaisuudesta - se on mukavuuden ja tapojen asia.
Kalorilaskurin avulla voit luoda päivän valikon.
Olen varma, että useimmat ihmiset kokkaavat yli yhden päivän ja tietävät, mitä ruokia ja tuotteita heillä on jääkaapissa.
Joten käytettävissä olevien tuotteiden ja ruokien mukaan teemme valikon.
SISÄÄN keskiverto painosta otan 400–450 g keittoja, 100–150 g lisukkeita ja 150–200 g lisukkeita sisältäviä proteiiniruokia (rinta, kala jne.).
Jaamme aamiaisen - välipalan - lounaan - illallisen säätämällä astioiden painoa plus tai miinus KBZHU: n säätämiseksi.
Kun olet tuonut arvioidun valikon etukäteen, olet jakanut ruoan tasaisesti koko päiväksi ja noudattamaan hahmoteltua suunnitelmaa.
Jos tiedät, että haluat syödä enemmän illalla, jätä enemmän kaloreita illaksi.
Syö maukasta, tyydyttävää, älä nälkää ja laihduta!
Menen valikkooni.
Tänään aamiaiseksi minulla on vain herkullisia paistettuja juustokakkuja mansikoilla. Kuten tavallista, tein valmisteen illalla ja laitoin sen jääkaappiin. Aamulla laitoin sen uuniin 20 minuutiksi ja samalla kun tein aamutöitäni - kuumia, tuoksuvia juustokakkuja mansikoilla olivat valmiita!
Sain aamiaisen 415 kcal.
Lisäksi aamulla join vihreää teetä, vitamiineja ja omega-3: ita.
Päätin käyttää juustokakkujen valmistuksessa durum-mannasuuria jauhojen sijaan. Pian jaan kanssasi näiden juustokakkujen reseptin.
Ajattelin, että aamulla tänään aikaisin, luovu louhoksesta uimaan - loppujen lopuksi uinti on erinomainen liikunta ja kiristää koko kehoa. Ja vasta sitten töihin, mutta jotenkin olin hämmentynyt katulämpömittarimme osoittamista 18 astetta. Päätin odottaa lämpenemistä, ehkä huomenna kaikki kasvaa yhdessä.
Pysyin kotona ja omistin kaiken aikani töihin.
Näyttää siltä, että tänään ei ole kuuma ulkona, mutta halusin todella jäätelöä. Ja tiedän, että pakastimessani on tarjonta herkullista jäätelöä.
Päätin hemmotella itseäni suklaajäätelöllä välipalaksi - 235 kcal
Eilen valmistin aterian useita päiviä, ja nyt, tietäen käytettävissä olevien ruokien KBZhU: n, jaoin astiat helposti aterioihin ja jäätelö sopi päivittäiseen ruokavalioon parhaalla mahdollisella tavalla.
Tänään olen viettänyt melkein koko päivän tietokoneella.
Ruoka on valmis eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, mitä syömme tänään.
Lounaalla minulla on 100 g keitettyä tattaria ja 200 g turskaa haudutettu kermaiseen kastikkeeseen.
Lounas osoittautui 355 kcal.
Päivälliseksi oli kananrinnalla paistettua kesäkurpitsaa juustokastike-juustokastikkeessa (300 g) - 210 kcal.
Minulla oli eilen mielenkiintoinen tarina kesäkurpitsa kanssa. Valmistin kaiken voidakseni paistaa kesäkurpitsa-veneitä täytteellä. Mutta sitten hän yhtäkkiä muutti mieltään ja päätti leikata kaikki kuutioiksi, sekoittaa ja lähettää uuniin. En halunnut vaivautua, leikata veneitä.
Eilen en edes kokeillut mitä tein. En maistele lainkaan valmistamani ruokaa.
Mutta tänään arvostin laiskaa reseptiäni ja pidin siitä todella! Tässä on totuus - se osoittautui maukkaaksi ja mehukkaaksi. Syöisin jopa mielellään toisen annoksen, mutta oli valittavissa - joko yksi annos lisää tai marjoja myöhään iltapäivällä.
Valitsin tietysti marjat, varsinkin kun ne ovat pilaantuvia tuotteita ja ne oli syötävä.
3 tuntia ennen nukkumaanmenoa söin 200 g mansikoita ja 200 g kirsikoita 185 kcal.
Tämän seurauksena päiväni meni 1400 kcal: iin.
Normi vettä on juonut ja vielä enemmän. Lämpöä ei ole, mutta aina käytettävissä oleva vesipullo auttaa -.
Kenellä on vapaapäivä 24. kesäkuuta? Myönnä, kenellä on upea ja lakia noudattava työnantaja? Kuinka aiot viettää tämän viikonlopun?
Muistutus.
Videoresepti kaurapuurokakulle, jossa on raejuustokermaa:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Resepti kananrintaa turkista.
Tomaatti välipala resepti.
Resepti paistettuja juustokakkuja omenoilla.