🍒15.07.2020.
Hyvää päivää kaikille, hyvää tunnelmaa ja herkullista laihtumista!
Kuinka kauan olet taistellut ylipainoa vastaan? Olen ollut laihduttamisella koko aikuisen elämäni.
Koska luet tätä artikkelia, painonpudotuksen aihe on mielenkiintoinen sinulle. Ehkä olet menettänyt painon toistuvasti, olit onnellinen, mutta sitten taas kasvanut? Vai menitkö erilaisiin ruokavalioihin, mutta joka kerta putosi pois? Tai kaikista ponnisteluista huolimatta tuloksia ei ollut ollenkaan?
⠀
Laitoin plus jokaiselle luettelolleni tuotteelle - se oli kaikki siellä.
Mitä emme vain tehneet laihdutuksen toivossa:
⛔ Ei syönyt 18 tunnin kuluttua nälkään. Loppujen lopuksi vatsan on sulatettava kaikki ennen nukkumista, muuten kaikki menee rasvaan - ajattelimme.
Ruoansulatuskanavamme ei kuitenkaan nukahda kanssamme, kuten monet ajattelevat, vaan jatkaa työtä!
⠀
⛔ Noudata asianmukaista ravintoa. Ja syö sitä liikaa. Loppujen lopuksi jopa terveelliset elintarvikkeet voivat saada ylipainoa, jos niitä käytetään hallitsemattomasti, liikaa.
⛔ Kieltäytynyt leivonnasta - se sisältää paljon kaloreita, se sisältää hiilihydraatteja!
Kehomme tarvitsee kuitenkin hiilihydraatteja! Ja riistäminen itseltäsi täysin suosikki makeisista on suora tie hajoamiseen.
⛔ He olivat jumissa kuntosalilla, ja sitten keho vaati täydentämään menetettyä energiaa.
Ja koska harrastan urheilua, voin syödä paljon enkä lihoa, jotkut ajattelevat. Mutta näin ei ole! Jopa hullun liikunnan avulla voit ylittää rajan kaloreiden normin ja niiden ylijäämän välillä.
On monia tapoja laihtua ja painonlasku myyttejä, joihin uskomme.
Joka tapauksessa melkein kaikki painonpudotustavat rajoittavat meitä joissakin elintarvikkeissa tai jopa leikkaavat merkittävästi ruokavalioamme pakottaen meidät nälkään tai aiheuttavat muuta epämukavuutta.
Siksi on erittäin vaikeaa noudattaa tarkasti kaikkia näitä laihdutusmenetelmiä häiriöittä.
Mutta mikä tärkeintä, kaikki nämä menetelmät eivät muuta ruokailutottumuksiasi!
Ja siksi jokaisen ruokavalion jälkeen - paluu normaaliin ravintoon ja painonnousuun uudelleen.
Ainoa tapa, joka auttoi minua laihtua helposti, maukkaasti ja tyydyttävästi, on kalorien laskeminen.
Kerron sinulle päivän valikosta.
Aamiaiseksi - suosikki kaurapuuro, jossa on juustoa ja kevyesti suolattua chum-lohta.
Tänään käytin kaurapuuroa: 25 g kaurahiutaleita, 40 g kefiriä 1%, 1 muna, ripaus suolaa ja leivinjauhetta.
Täyte: 20 g juustojuustoa, 100 g kevyesti suolattua chum-lohta ja muutama arkkisalaatti, jota en laskenut edes KBZhU: ssa.
Vain ilo! Herkullinen ja tyydyttävä.
Aamiainen 445 kcal.
Sää on heikentynyt, ja nyt vietämme miehemme loman kotona pikemminkin kuin aurinkoa ja uimaan. Ja se tarkoittaa, että työskentelen normaalissa tilassa, enkä illalla ja vasta myöhään. Tämä on ainoa asia, joka miellyttää minua.
Yleensä haluaisin mieluummin uida, kävellä ja viettää aikaa aktiivisesti päivän aikana. Mutta elementit raivoivat.
Työn aikana nautin välipalaa nektariinien (300 g) kanssa - 145 kcal.
Pidämme näistä pienistä Uzbekistanin nektariinista, ne ovat jo ilmestyneet myyntiin. Kokeile, jos et ole vielä kokeillut sitä.
Lähempänä lounasaikaa pidin tauon töissä keittääkseni suuren potin vihreää kaalikauppaa, joka riittää meille useita päiviä.
Eilen lopetin juuri syömisen kesän punajuuren viimeisen annoksen.
Ja tämän päivän vihreässä kaalikeitossa, suolan lisäksi, lisäsin juurikkaiden yläosien jäännöksiä, se osoittautui erittäin maukkaaksi. Lisäksi keitin kaalikeittoa kanan koipilla, ei rintaan (jätän linkit resepteihin muistutukseen).
Levy vihreää kaalikauppaa (450 g), jossa on 25 g smetanaa 15% ja 25 g täysjyväleipää - 350 kcal.
Lounaan jälkeen, rankkasateessa, juoksin liiketunnissa tunnin, ja sitten ennen päivällistä taas tietokoneen ääressä.
Ja joi vihreää teetä 50 g: lla kuivattua mangoa - 125 kcal.
Vasta lähempänä päivällistä vapautin itseni ja menin valmistamaan maukkaita herkkuja.
Olin pitkään kuullut ajatusta kanapiirakasta vihannesten kanssa. Ainoa ongelma, joka minulla oli tänään, oli mitä käyttää täytteessä. Jääkaapissa oli samppanjaa, kiinankaalia ja kesäkurpitsaa.
Tämän seurauksena sienet ja kiinankaali menivät täytteeseen.
Kakku tuli hämmästyttävä ja ilman grammaa jauhoja! Yritän laatia reseptin mahdollisimman pian jaettavaksi kanssasi.
Illallinen - 350 g piirakkaa - 300 kcal.
Yhteensä saatiin 1395 kcal päivässä.
B - 112, F - 54, U - 117.
Juon vettä huonommin kuin kuumuudessa, mutta juon omaa korkoani.
Etkö unohda ihonhoitoa? Tämä on erittäin tärkeää, jotta iho kiristyy, varsinkin kun painonpudotuksessa on paljon painoa.
Huomasin myös, että uinti on erittäin hyödyllistä. Koko keho on kiristetty. Tänään olin yllättynyt siitä, että löysin merkittäviä parannuksia ongelmallisimmilla alueilla (reiden sisäosa). Ehkä joku ei edes näe ongelmaa. Mutta näen sen😉.
On sääli, että sää on heikentynyt, muuten olisin uinut vielä aktiivisemmin.
Muistutus.
Marjapiirakan videoresepti:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Suolatun kalan resepti.
Täysjyväinen ruisleipäresepti.
Suolakaali-keittoresepti.
Kesäinen punajuuriresepti.