Hyvä päivä, hyvä mieliala ja herkullinen laihtuminen!
Jälleen kerran niille, jotka eivät ole vielä selvittäneet, mikä on kalorien alijäämä ja miten laihtua siitä:
1. Laskemme sinulle tarvittavan kalorimäärän (Internetissä on koko joukko online-laskureita).
2. Vähennämme 15-20% tuloksena olevasta kaloriarvosta - saamme oman kalorivajeen, josta voit laihtua.
3. Syömme kalorivajeemme sisällä.
4. Pidämme puhelimen sovelluksen avulla (istu 30, phat-salaisuus) ruokapäiväkirjaa, kirjoitamme siihen kaikki ruokamme, ja sovellus laskee KBZHU: n päivässä. Tai vanhanaikaisella tavalla muistikirjassa.
Kaikki on kuvattu tarkemmin aloittelijoiden huijauslehdessä, siihen on linkki artikkelin lopussa.
Siirry päivän valikkoon.
Aamiaiseni on tänään upea - juustokakkuja karhunvatukoilla. Yleensä rakastan todella kaikkea raejuustoon liittyvää, vaikka en ennen (tuossa valtavassa painossa) syönyt raejuustoa ollenkaan.
Melkein aina vaivaan juustomassan syrnikille etukäteen edellisen päivän iltana. Levitin syrnikien juustomassan silikonimuotteihin, levitin täytteen - tällä kertaa muutama jäädytetty karhunvatukka. Sitten peitän kalvolla ja laitan jääkaappiin. Ja aamulla, heti kun nousin sängystä, lähetän juustokakut uuniin 20 minuutiksi. Ja kun teen aamu-askareitani - juustokakut ovat valmiita!
Juustokakkuihin käytin 200 g kotitekoista 5% raejuustoa, 1 kananmuna, 10 g jauhoja, 2 annospussia sahamia ja ripaus suolaa sekä 50 g karhunvatukkaa.
Se osoittautui aamiaiseksi 400 kcal.
Sää on heikentynyt, se on kylmä, aurinko piiloutuu. Ja mielialaa ei ole heti.
Toukokuun pyhinä oli ilo juosta kauppaan - niin ihanalla säällä. Kyllä, mene kävelylle metsään, kaukana kaikista.
Ja tänään tuskin pakotin itseäni menemään ulos, koska minun piti mennä liiketoimintaan.
Mutta meille luvataan kuuma kesä, jossa on poikkeavuuksia. Katsotaan. Et voi luottaa sääennusteeseen😉.
Sattuu, että haluat jotain, mutta se on mitä ...
Minulla on usein, mutta useammin ymmärrän lopulta, että haluan suolattua tai ainakin savustettua kalaa.
Kun tiedot olivat juuri ohittaneet, että meidät laitetaan kotiin, ostin ruokaa, jota en voinut ostaa läheltä kotini. Mukaan lukien tilasin pari savustettua vaaleanpunaista lohta. Söimme yhden pitkään, mutta toinen makasi pakastimessani.
En koskaan luovu kalasta - tämä on heikkouteni. Joku rakastaa makeisia erittäin, mutta olen kevyesti suolattu tai savustettu kala.
Ja tänään se vain tulvi minuun. Haluan vain jotain. Mikään ei miellytä. Ja muistan tuon kalan pakastimessa. Hän otti sen pois ja sulatti.
Ja nyt minulla on välipala ohuella ruisleivällä (10 g) 80 g: lla kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta - 175 kcal
Lisäksi hän painoi 20 g hasselpähkinöitä koko päivän - 140 kcal, mutta söi pähkinät ennen viisitoista, jättäen mitään illaksi.
Lounaaksi keräsin aiemmin valmistetut.
Ja minulla oli Pekingin kaali-muhennos (220 g) ja kananrinta kermajuustokastikkeessa (200).
Se osoittautui lounaaksi 300 kcal.
Illalliseksi keitin haudutettua kananmaksaa koko perheelle ja lisukkeeksi minulla oli tattaria (jäi eilen) ja keitin omaa riisiä.
Se osoittautui herkulliseksi ja tyydyttäväksi illalliseksi koko perheelle. Ja sinun ei tarvitse valmistaa mitään erikseen, voit aina mukautua ja löytää jotain, jonka perhe syö ja sopii KBZHU: lle ja sinulle.
Tilanteesta on aina tie, ja kaikki muu on tekosyy. Jos on tekosyitä, niin kaikki sopii sinulle ja et vain halua laihtua.
Minulla on päivälliseksi 120 g keitettyä tattaria ja 150 g haudutettua kananmaksaa - 400 kcal.
Yhteensä 1415 kcal saatiin päivässä. Normi vettä on juonut (nopeudella 30 ml / 1 kg painoa).
Tänään haluan kertoa sinulle taas liikunnasta, koska sinulla on aina kysyttävää.
Kun olin vasta aloittamassa painonpudotustani ja painoin 132 kg, luonnollisesti ei ollut kysymys minkäänlaisesta urheilusta. Vain aktiiviset kävelyt, kävely ja pyöräily. Aktiivisen urheilun ja ylipainon yhdistäminen on vaarallista, voi olla terveysongelmia - sydämeen, verisuoniin, niveliin kohdistuu valtava kuormitus.
Painon menetyksen yhteydessä lisättiin liikuntaa. Noin 110-115 kg painossa minulla oli 10 istuntoa uima-altaassa - vain uinti. Joten kaikki sattui yhteen, että onnistuin olemaan kuin uima-altaassa.
Yhdistin vähitellen kotiharjoituksia - keinut, mutkat.
Saatuani 90 kg: n painon (+/-, luonnollisesti nyt on vaikea muistaa, milloin fyysinen aktiivisuus oli kytketty), aloin tehdä kyykkyjä, baaria.
Yritin juosta aamulla, mutta viikkoa myöhemmin loukkaantunut polveni antoi periksi sanoen, että minun ei pitäisi tehdä sitä. Poistin juoksemisen, mutta kävely ja kävely pysyivät.
Nyt teen kotona harjoituksia jalkojen, lantion lihasten sävyttämiseksi - nämä ovat erilaisia keinuja, kyykkyjä. Baarin tekeminen. Harjoittelen kunto-teipillä - käsille.
Lisäksi olin kypsä pienelle sydänkuormitukselle, ostin ellipsoidisen valmentajan, jota käytän yhteensä 15 minuuttia päivässä.
Jotain tällaista.
Ja puhtaasti hauskanpitoon - toinen helmi kommentoijilta. Kiitos, avasit silmäni, muuten en ymmärtänyt, miksi painoni oli arvoinen, kun nostan kaloria:
Muistutus:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kananrinta resepti kermakastikkeessa.
Haudutettua kananmaksa-resepti.