🍒19.08.2020.
Hyvä päivä kaikille, hyvä mieliala ja herkullinen laihtuminen!
"Minä, vain minä olen vastuussa kaikesta, mitä elämässäni tapahtuu, eikä kukaan muu paitsi minä ratkaise ongelmaa.
✅Tottumukseni ja elämäntapani ovat syy ylipainoon.
Haluan ja voin laihtua, ei väliä mitä.
Tällä asenteella on lähestyttävä laihtumista eikä vain sitä.
Jokainen askel kohti uutta aloitetaan päästä, ongelman hyväksymisellä, sen ymmärtämisellä ja ratkaisujen etsinnällä.
Kaikkien kolmen valintaruudun valitseminen kesti kauan.
Kuten monet, minäkin pidin ylipainoa perustuslailleni, hormoneihini, leveään luustani - kaikkea muuta kuin ylensyöntiä.
Kidutin itseäni ruokavalioilla ja nälkällä ja tietysti palasin normaaliin elämäntyyliini jokaisen ruokavalion jälkeen ja painosi uudelleen.
Mutta kaikki muuttui, kun tajusin, että painoni johti minuun terveysongelmiin, jotka olivat jo ilmeisempiä kuin ilmeiset.
Ja sitten päätin lähestyä laihtumista järkevästi. Ei ruokavalioita, ei nälkää - vain mukava laihtuminen ja tasapainoinen ravinto.
Ja kahden vuoden aikana olen saavuttanut tuloksen, josta en voi edes unelmoida.
Peruskalorilaskenta auttoi minua.
Kerron sinulle päivästäni ja valikosta.
Tänään meillä on tauko kävelyretkistä ja matkoista mielenkiintoisiin paikkoihin. Päätimme levätä, ja minun piti mennä hampaan paranemiseen.
Jopa lomalla nousemme aikaisin. Klo 7 aamulla minulla oli jo aamiainen.
Aamiaiseksi minulla oli kaksikerroksinen raejuustokastike (180 g) vihreällä teellä. Ja söin voileipän Darnitsky-leivällä (3 g), jossa oli 10 g voita ja 35 g karpin kaviaaria, hieman myöhemmin kuin aamiainen välipalana ennen matkaa.
Kirjoitin kaiken aamiaiseksi - 490 kcal.
Tehtyämme kaikki asiat lääkärin luona pysähdyimme käymään, välittimme lahjat, puhuimme vähän ja menimme kotiin.
Niin kiireisellä lomalla (ja onnistuimme käymään lomalla: Tsaritsynossa, Kuskovossa, Kolomenskojeessa, Moskovan eläintarhassa, huvipuisto Dream Island, VDNKh, Poklonnaya-kukkulalla, Sokolniki) - haluat vain olla vain kotona ja nähdä sarja.
Palattuaan kotiin, meillä oli lounas. Lounaaksi lautasen kalakeittoa perunoilla. Ei niin kauan sitten suolasin taimenen, ja nyt taimenen pää, häntä ja takaosa olivat vain hyödyllisiä keittoon.
Kulho keittoa (470 g) ja täysjyväleipää (25 g) - 230 kcal.
Kotimatkalla tänään pysähdyimme kauppaan, jossa oli juustoa, hedelmiä, ostimme erinomaisen avokadon (huomenna on super voileipiä avokadolla ja kalalla) ja melonin.
Iltapäivän välipalaksi söin 475 g melonia - 155 kcal.
Tiesitkö, että melonia on suositeltavaa syödä erillään muista tuotteista ja mieluiten 2 tuntia aterian jälkeen? Ja kaikki siksi, että meloni ei viipy mahassa, vaan kulkee melkein välittömästi suolistoon, jossa se pilkotaan. Ja jos yhdistät melonin muihin elintarvikkeisiin, syö se jälkiruokana pääaterian jälkeen, sitten kaikki nämä elintarvikkeet jumissa pitkään vatsassa, mikä aiheuttaa raskautta ja epämukavuutta vakaviin häiriöihin saakka ruoansulatus.
Iltapäivällä tein vähän töitä tietokoneen ääressä, juuri ennen hetkeä, jolloin minun piti mennä kokkaamaan illallista.
Halusin valmistaa päivälliseksi ruokalajin, jonka kaikki syövät - runsas ja maukas, ei kovin kaloreita ja rasvainen.
Minulla oli kananrinta sulanut, mutta mitään ei tullut mieleeni. Ja tiedät miten se tapahtuu - menet vain keittiöön ja ymmärrät heti mitä aiot valmistaa.
Ja aioin kokata - jotain gratinaa perunoiden ja kananrinnan kanssa. Se osoittautui erittäin tyydyttäväksi ruokalajiksi ja herkulliseksi!
300 g: n annos tuli ulos 430 kcal.
Tämän seurauksena päiväni meni 1305 kcal: iin. B97, Zh50, U130.
Ja eilen lähtien menin yli kunnollisesti kaloreissa - päätin olla lisäämättä tänään, mutta teen tämän hyvin harvoin. Yritän aina jakaa ruokaa siten, että saan tarvittavan KBZHU: n.
Tätä minulla oli tänään. Ja miten sinulla menee?
Muistutus.
Video-resepti juustoa-unikonrullaa:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
💖🍒Artikkeli, jossa on kerskailuja ja tuttavia niille, jotka haluavat keskustella.
Resepti kaksikerroksiselle raejuustolle.
Resepti raejuustorullille kirsikoilla pitaleivässä.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.