🍒04.09.2020.
Hyvää päivää kaikille, upea tunnelma ja herkullinen laihtuminen!
Kaikki alkaa päästä. Jopa kaikki epäonnistuneet yrityksemme laihtua ja laihtua uudelleen onnistuneen ruokavalion jälkeen - tämä tulee myös päästä. Meidän on ymmärrettävä, että elämäntapaa on muutettava.
Mutta ei riitä, että ymmärrämme, että hoikkuutemme on muutos ravinnossa, muutos ruokailutottumuksissa eikä jatkuvia vauvoja.
On myös tärkeää löytää voimaa itsestäsi ja muuttaa ruokavaliota, siirtyä vähemmän kaloreita sisältäviin aterioihin, muuttaa suosikkireseptejäsi.
Voit laihtua ruokavaliolla. Mutta voit säästää tuloksen vain hallitsemalla ruokavaliota, etkä palaa elintapaan, joka oli ennen ruokavaliota.
Löysin tavan laihtua, joka auttoi minua pääsemään eroon 63 kilosta, ja se on kalorien laskenta. Muutin ruokavaliotani, luopuin sokerista, lopetin ruokien paistamisen öljymeressä - leivon enemmän, ruhoja, kokkaan enemmän. Nopean hiilihydraatin korvaaminen hitaalla.
On yhteisen tarkistuspunnituksen aika. Loppujen lopuksi kuinka nopeasti aika lentää. Minulla ei ollut aikaa katsella ympärilleen, mutta 2 viikkoa on jo kulunut.
Painoni pyörii noin 69-70 kg. Luulen jälleen, että minulla on pitkä tasanne. Tietenkään minulla ei ole kiirettä ja olen melko tyytyväinen painooni, mutta se on sääli. On häpeä ymmärtää, että matkan alussa tekemäni virheet silti "pilaavat koko kuvan" minulle 😂
Siksi haluan vielä kerran varoittaa sinua - älä aliarvioi kalorien saantiasi! Älä kuuntele kaikkia. Tässä on ystäväni / tuttavani / naapurini menettänyt 1000 kcal ja minä myös laihdutan samalla tavalla.
Laihtuminen 1000 kcal: lla on helppoa! Mutta on myös helppoa "rikkoa" keho, "rikkoa" aineenvaihdunta ja lopulta lopettaa laihdutus jopa 1000 kcal: lla, ja 1200: lla se alkaa parantua. Vai haluatko nälkää koko elämäsi? En usko niin.
Esimerkkini on silmiinpistävä indikaattori siitä, mitä seuraa pitkän aikavälin kalorien vähentäminen. Nyt 1400 kcal - pitäisi olla alijäämäni ja painon pitäisi mennä. On kuitenkin yksi iso MUTTA. Istuin pitkään 1100-1200 ja ruumiini sopeutui vähäiseen määrään tulevaa energiaa. Tunsin järjeni, kun lopetin laihdutuksen 1200: lla. Lisäsin kalorien saantia, paino seisoi pitkään, tottuin siihen. Halusin kuitenkin laihtua - paino oli tuolloin vielä suurempi. Enkä voinut vastustaa, lasin taas, mutta jo 1300: een eikä vähempään. Saavutettuani tuloksen (jota haluan edelleen parantaa), aloin nostaa kalorien saantia. Ja täällä vuonna 1400 paino on arvoinen. Oli aika, jolloin se kesti 2-3 kiloa. Mutta toistaiseksi mahdollisuus ei ole kovin kirkas. Olen iloinen, että se ei nouse.
Mutta normini kaavan mukaan on 1750 kcal.
Älä tee virheitä🙏 - älä aliarvioi kaloreita, koska haluat laihtua nopeammin. Nopea ei tarkoita hyvää ja ilman seurauksia.
Ja odotan edelleen, kunnes ruumiini alkaa laihtua vuoteen 1400 mennessä, jotta voin lisätä kalorien saantia edelleen yrittäen muuttaa aineenvaihduntaa normaaliksi. Joten päätin.
Valikkoni on tänään seuraava.
Aamiaiseksi voileipiä täysjyväleivällä (60 g), keitettyä naudanlihaa (60 g) ja suluguni-juustoa (30 g).
Aamiainen osoittautui 370 kcal.
Perjantaiaamuna minulla on kaikki töissä - haluan vapauttaa perjantai-illan ja ainakin lauantain työhetkistä. Lauantaina koko päivän lähdemme todennäköisesti Moskovaan liikematkalla.
Kello 11 tein pienen tauon välipalalle. Hyytelöistä omenapiirasta oli vain yksi viimeinen pala. On niin mukavaa, että minun yritetään jättää minulle vähän kaloreita sisältäviä välipaloja😍.
170 g piirakka välipalaksi - 265 kcal. Hän söi kakun vihreän teen kanssa.
Lounasaikaan söimme juustokeittoa, tein vähän liikaa, söin useita päiviä - mutta ei tarvinnut kokata, ja kaikki rakastavat juustokeittoa.
Lautanen juustokeittoa (450 g) lounaaksi - 295 kcal.
Lounaan jälkeen päätin paistaa leivonnaiset illaksi ja jotta lauantaina olisi ruokaa (lauantaina ei ole aikaa kokata).
Paistin itselleni kanaruokia, joissa oli juustoa, sähkögrillillä ja päätin käyttää heidän suosikkiaan sianlihan kanssa.
Odotin mieheni töistä ja menimme tutkimaan metsää. Haluaisin saalis hunajahirviöaallon, mutta ilmeisesti tämä vuosi ei ole kohtalo. Mikä oli pieni viikko sitten, on kuivunut. Metsä on yleensä kuiva.
Tuona vuonna menimme noutamaan sieniä 2 päivää peräkkäin, se osoittautui hyvin. Ja tänä vuonna se jotenkin ei kasva yhdessä. Mutta kävelimme metsän läpi, tuoksu on yksinkertaisesti henkeäsalpaava!
Tunnistatko silmälasimiehen? Vieritä:
Palasimme kotiin ja söimme illallisen. Illalliseksi leivonnaisia (200 g), minulla on keitetyt perunat (150 g) ja tomaatti (100 g), ripoteltu oliiviöljyllä.
Illallinen meni ulos 350 kcal.
Nyt minulla on öljysuihke, josta olen erittäin iloinen. Salaatin pukeutuminen on erittäin kätevää - öljy ei riitä, mutta sitä suihkutetaan kaikille vihanneksille - sitä tarvitset.
Päivän aikana join kahvia maitoa (150 g) ja siirappia (15 g) ja yhden hedelmäkarkin (20 g) kanssa - 140 kcal.
Tuloksena oli 1420 kcal päivässä. B117, Zh50, U125. Veden normi on humalassa.
Odotan tarkistuspainojasi! Olkaamme onnellisia kaikille, toivon!
Muistutus.
Chkmeruli-kanan videoresepti:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
Kotitekoinen täysjyväleipä Resepti.
Naudan kielen resepti.
Juustokeiton resepti.
Resepti kananleikeille raejuustolla.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.