🍒18.11.2020.
Hyvää päivää kaikille, upea tunnelma ja herkullinen laihtuminen!
Hieman yli kaksi vuotta sitten en edes ajatellut elintarvikkeiden kaloripitoisuutta. Ja BJU oli minulle kuin pimeä metsä - jotain kauheaa ja käsittämätöntä.
Ymmärtäminen, että elintarvikkeet koostuvat proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista ja että niillä on myös tietty kaloriarvo, johtaa ymmärrykseen siitä, mitä syömme.
Heti kun alat laskea kuinka monta kaloria syöt päivässä, ymmärrät heti, miksi olet ylipainoinen. Ei, ei leveitä luita, ei hormoneja, ei ikää, eikä muita tekosyitä syyttää ylipainosta. Syöminen on syöminen. Meidän oma vikamme on, että syömme enemmän kuin tarvitsemme ja kärsimme sitten ylipainosta.
Ravintosisällön hallinta laskemalla kaloreita ja vähäinen kalorivaje mahdollistavat laihdutuksen mukavasti ja maukkaasti syömättä ilman ankaria rajoituksia. Lisäksi ravitsemuksen hallintaan tottumalla muutamme ruokailutottumuksiamme, eikä menneisyyteen pitäisi palata, ylipainoa ei pitäisi palata.
Kerron sinulle päivästäni ja annan esimerkin päivän valikosta.
Viimeinkin tänään, viimeinen menettelyni, kymmenes! Pääsen eroon jalkasidoksesta, lopetan 4 tunnin tuhlaamisen tiellä ja toimenpiteillä joka päivä, ja levän vähän. Kuinka haluan vain nukkua.
Ja lauantaina tärkein menettely, jota valmistelin, odottaa minua - toivotan minulle onnea! Pelkään vähän, mutta tuntematon pelkää minua enemmän. Ja he kertoivat minulle, miten kaikki menisi, mutta ennen kuin näet sen itse, et tunne - kaikki tarinat ovat vain tarinoita.
Varhainen aamiainen tänään. Eilen illalla valmistin taikinan juustokakkuille ja laitoin kaiken muotteihin. Aamulla hän käynnisti heti uunin ja asetti syrnikit paistettavaksi, kun hän jatkoi aamu-askareitaan.
Erittäin kätevä, muuten, suosittelen sinua kokeilemaan sitä. Voit valmistaa taikinan mihin tahansa leivonnaiseen etukäteen ja paistaa sen aamulla. Sama laiska khachapuri, jota rakastat, raejuustomuffinit, juustokakut - sekoitettu illalla, järjestetty muotoihin (jos tarvitset leipoa), aamulla tuoreet leivonnaiset ovat valmiita. Lisäännyt taikinan määrää tarvittaessa, ja koko perhe on tyytyväinen aamiaiseen.
Aamiainen - 160 g juustokakkuja, jotka on täytetty maapähkinävoin, täynnä päivämääräsiirappia. Aamiainen 405 kcal.
Vaikka maapähkinävoi ei ole vielä ohi, yritän käyttää sitä leivonnassa kakun kerma ja levittää sitä vain hedelmille. Kaikki osoittautuu erittäin maukkaaksi, mutta sinun on hallittava itseäsi, koska maapähkinävoi on paljon kaloreita.
Sain aamiaisen ja menin töihin - kaikki kiireellinen oli valmisteltava ennen lounasta, ja lounaan jälkeen minun piti mennä viimeiseen menettelyyn.
Kuten tavallista, työn aikana sain välipalan. Söin 130 g kaki 20 g: lla maapähkinävoita - 215 kcal.
Pidin maapähkinävoita - se tarjoaa proteiinia ja kunnollisen määrän rasvaa. Viime aikoina minun on vaikea saada vain rasvoja, ja olen jo ohittanut rasvojen puutteen kehossa - tuskin lopetin hiustenlähtöä ja palautin ne, no, se ei tullut hormonaalisiin häiriöihin.
Terveyden vuoksi on tärkeää seurata proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa eikä sulkea niitä pois ruokavaliosta.
Viime yönä, kun oli aikaa, laitoin kananrinnan kypsentämään. Ei ole väliä kuinka oudolta se kuulostaa, mutta halusin keitettyä kananrintaa, runsaiden erilaisten ruokien keskellä, joskus haluan jotain yksinkertaista.
Ja lounas on keitetty kananrinta pestokastikkeella (200 g) ja keitetty tattari (120 g). Ja myös 100 g tomaattia.
Lounas klo 420 kcal.
Heti lounaan jälkeen juoksin minibussille. Kuinka kylmä se tuli! Se on vain pakkanen! Ja myös talvet "eivät haise" 😂. Se olisi pikemminkin kevät-kesä, uudet kävelyretket mielenkiintoisiin paikkoihin, uudet kesämekot, "uudet" jalat minulle... Minä haaveilin.
Ajoin kotiin onnellisena tänään. Menettelyt ovat ohi, side on ohi (tärkeintä!), Mutta nyt sinun on käytettävä puristussukkia - kuinka vaikeaa on laittaa ne päälle! Kiitos sairaanhoitajille, jotka sidosivat ja auttoivat - tytöt ovat kaikki upeita ja avuliaita.
Lämmitetty illallinen - 400 g haudutettua perunaa kananrinnalla smetana-tomaattikastikkeessa. Minulla on astian paino liemellä, josta lisän paljon lautaselle, joten kaloripitoisuus on miellyttävä. Ja pidämme siitä, kun liemi on läsnä tällaisessa astiassa.
Illallinen 260 kcal.
Muuten, jälleen kerran kuinka laskea valmiin astian kaloripitoisuus, mukaan lukien keitot (lasketaan saman kaavan mukaan BZHU):
Ja illalla teen kanssa oli leipä (10 g) voin (5 g) ja mozzarellan (30 g) kanssa, rasvojen saaminen oli välttämätöntä - maapähkinävoi auttoi tässä, mutta ei kokonaan. Tuli ulos 145 kcal.
Päivän tulos on 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Veden normi (30 ml / 1 kg) ja liikunta ovat pakollisia.
Pystytkö saamaan rasvaa? Muista, että tämä on erittäin tärkeä tekijä, erityisesti naisten ravitsemuksessa, eikä sen pitäisi olla pienempi kuin 55-60 g päivässä?
Muistutus.
Videoresepti julienne-kalkkunaa, sieniä ja maksapasteetta:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Khachapuri-resepti pannulla.
Resepti munakokkelille juustolla pitaleivässä.
Ranskalainen omenapiiras resepti.
Kananrinta resepti paistettu ananas.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.