🍒13.07.2020
Hyvää päivää teille kaikille, hyvää tunnelmaa ja herkullista laihtumista!
Kuinka laihtua laskemalla kaloreita? Lyhyesti sanottuna vastaus on alla👇
Ja jos haluat tutkia tietoja tarkemmin, haluat kokeilla, mutta et tiedä mistä aloittaa, artikkelin lopussa on linkki aloittelijoille tarkoitetulle huijaussivulle ja muille hyödyllisille artikkeleille.
Kaikki on jo todettu useammin kuin kerran, se on vain lukea ja ymmärtää.
Ainoa asia, johon haluan keskittää huomiosi tänään, on alijäämäsi laskeminen.
Kyllä, on erittäin kätevää käyttää kalorilaskureita (esimerkiksi seula 30) ruokavalion kaloripitoisuuden laskennassa. Ja monet yksinkertaisesti ilmoittavat parametrit metreissä, valitsevat painonpudotuksen tyypin (ja useimmat valitsevat nopeasti !!!) ja saavat aliarvioidun kalorien saannin. Ja sitten he viittaavat siihen, että laskuri laski heille alijäämän.
Älä tee niin.
Laskuri laskettiin tietojesi ja itse valitsemiesi olosuhteiden perusteella. Lue huolellisesti ja ajattele huolellisesti, kun valitset ruudut.
Paras vaihtoehto on laskea korko kaavan avulla. Tarkalleen normi. Tämä voidaan tehdä verkossa, Internetissä on monia laskureita. Minua ohjaa Harris Benedict -kaava.
Ja vasta sitten vähennä tuloksena olevasta normista vain 15%.
Sinulla on alijäämä, jota on helppo ylläpitää, alijäämä, jota et nälkää, ja johon suosikkiherkut sopivat (hemmottelet itseäsi harvoin).
Kyllä, et laihdu nopeasti, mutta laihdut, et hajoaa ja lihoa uudelleen.
Ja siirryn päiväni ja päivän valikkoon.
Lopulta paistin itselleni täysjyväleipää. Olin niin tuulella, etten halunnut leipoa leipää. Ja jos et ole leivonnassa, on parempi olla ottamatta sitä - 99%, mikä ei toimi.
Ja tänään yksi suosikki aamiaisista on voileipiä (70 g) voilla (10 g) ja kevyesti suolatulla chum-lohella (100 g).
Aamiainen 470 kcal.
Kuinka monta kiistaa oli kaksi vuotta sitten kommenteissa näistä voileipistä.
Kuinka monella ennustuksella aloitin, etten koskaan laihtuisi, jos syön leipää. Yksikään profetia ei kuitenkaan totta.
Ja neuvot korvata yksi monimutkainen hiilihydraatti (täysjyväleipä) toisella (puuro) on yleensä ymmärrykseni ulkopuolella. Mitä varten? Kerro minulle: miksi vaihdat suosikki monimutkaiset hiilihydraatit monimutkaisiksi hiilihydraateiksi, joita et voi sietää eikä syö liikaa (puhun puurosta)
Tarvitsin runsaan aamiaisen, koska päätimme saada viimeinen aurinko ennen luvattua kylmää snapia.
Meillä oli jo ollut aamiainen, mutta aurinko ei kiirehtinyt miellyttämään meitä, ja olin jo istunut töihin, teimme muita suunnitelmia.
Kuitenkin lähempänä kello 10 aurinko tuli yhtäkkiä. Vaikka ilman lämpötila oli noin 20 astetta, päätimme silti muuttaa suunnitelmiamme uudelleen ja menimme louhokseen ottamaan aurinkoa ja mahdollisesti uimaan.
Vain minä uskalin uida, mutta vesi oli yllättävän lämmin. Ranta oli hitaasti täynnä ihmisiä, mutta onnistuin ottamaan muutaman valokuvan rauhallisessa hiljaisuudessa.
Lounasaikaan aurinko alkoi jälleen kadota, ja oli aika mennä kotiin. Miehelläni on loma, en minä, ja vähitellen paljon tekemistä.
Palasin kotiin hyvin nälkäisenä aktiivisen levon jälkeen veden äärellä.
Minulla oli välipala marjapiirakasta, jossa oli mustikoita ja vadelmia (150 g) ja vihreää teetä.
Välipala 235 kcal.
Ja vähän myöhemmin kuin tavallista, kaikilla oli kesäinen punajuuri-illallinen.
Tänään minulla on peräti 600 g punajuurta (enemmän liemiä kuin "paksua") ja 40 g smetanaa.
Lounas klo 195 kcal.
Aseta lounaan jälkeen töihin.
Kattohuovat tekivät minulle niin hyvää työtä, huopa punajuuri, joka toi vähän kaloreita, mutta puolentoista tunnin kuluttua olin nälkäinen.
Tämän seurauksena otin 100 g tuoretta kurkkua ja melkein 100 g suolattua chum-lohta - yhteensä 200 kcal. Pidän todella kurkun ja kevyesti suolatun kalan yhdistelmästä. Ei valokuvaa, unohdin ja kiirehdin palata töihin.
Illalliseksi kananrinta, jonka paistin tarttumattomassa pannussa mausteilla (mustapippuri, suola, kuiva valkosipuli ja valkoihoiset yrtit) ja kasvissalaatti (vihannesten kokonaispaino 200 g) maustettuna 30 g: lla smetanaa.
Illallinen 320 kcal.
Päivän kokonaismäärä 1420 kcal. Olen juonut enemmän vettä kuin normi.
Iltasäästä päätellen, sääennustajat eivät valehdelleet ja tänään oli viimeinen suhteellisen aurinkoinen ja lämmin päivä, ja kesä ei enää miellytä meitä säällä, sateet alkavat.
Luultavasti monet ovat iloisia siitä, että lämpö on mennyt ja kylmä snap tulee? Oletko kyllästynyt aurinkoon?
Aiemmin, paino 100-130 kg, en pidä lämpöä. Yksi oli vain liikkua vähän ja sitten vain hikoilla. Oletko tuttu? Mutta nyt kaikki on erilaista. Ja kuumuudessa tunnen oloni hyväksi ja unohdan hikoilun merkityksen. Ja kuinka monta asiaa yksinkertaisesti unohdettiin, mutta ennen sitä aiheutti paljon ongelmia.
Muistutus.
Videoresepti hyvälle mustikka- ja vadelmapiirakalle:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Suolatun kalan resepti.
Täysjyväinen ruisleipäresepti.