🍒07.06.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen kaikille!
Puhutaanpa siitä, mitä voimme syödä laihtua?
Olen usein törmännyt suosituksiin siitä, että kaikki on mahdollista.
Ja itse asiassa se on, mutta taas hallinnassa: 80% ravinnostamme on, mikäli mahdollista, oikea ravinto ja 20% on välipaloja, joista et voi kieltäytyä.
Tämä 20% voi sisältää palan suklaata, evästeitä ja jopa pikaruokaa (mutta älä kulje pois). Tämän jakauman (80% / 20%) ansiosta suojelemme itseämme mahdollisilta vikoilta. Tiukat rajoitukset johtavat loppujen lopuksi hajoamiseen.
Samanaikaisesti on tarpeen seurata BJU: ta (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit). Vain kaloripuutteen havaitseminen ja BJU: n unohtaminen - laihdutamme, mutta kehomme ja terveyden laatu kärsivät.
Voit syödä kaikkea, mutta tarkkaile kalorien alijäämää ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa - laihdutus on sitten mukavaa ja terveellistä.
Tiettyjen elintarvikkeiden hylkääminen on sinun valintasi, ja se tulee ymmärtämään, että ravintoa on valvottava. Kun huomaat, että KBZHU kärsii tietyistä tuotteista, teet valintasi. Mutta meidän on muistettava, että monet tuotteet, jotka ovat kiellettyjä painonpudotuksessa, ovat todella välttämättömiä keholle. Tämä on voita ja erilaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita (hitaita hiilihydraatteja!).
Esimerkiksi valintani tehtiin heti puhtaan sokerin, ostettujen makeisten, makeiset, puolivalmisteet, sooda, mehut - kaikki nämä ovat tyhjiä kaloreita, joissa ei ole mitään hyödyllistä Vartalo.
Siirry sunnuntai-valikkoon ja kerron kuinka päiväni sujui. Tänään valikkoni on valmistettu etukäteen valmistetusta.
Aurinko miellyttää, varsinkin kun se vierailee luonamme viikonloppuna.
Ei unta tänä sunnuntaina! Aurinko paistaa - ja kello 7 aamulla kaikki ovat jo jaloillaan.
Meidän on saatava runsas aamiainen - loppujen lopuksi edessä on koko päivä, josta meillä on suunnitelmia.
Yksi suosikkiaamiaisista on kaurapuuro, jossa on juustoa ja punaista kalaa. Kuten ymmärsin, monet teistä rakastuivat kaurapuuroon😉.
Aamiainen 370 kcal.
Itse pannukakku valmistettiin 25 g: sta kaurapuuroa, munista (60 g) ja 35 g: n kefiristä. Lisäsin 25 g juustoa ja 65 g kalaa. Koristeltu rucolalla, joka kasvoi puutarhassani parvekkeella.
Aamiaisen jälkeen join vihreää teetä. Enkä unohtanut vitamiineja ja omega-3: ita.
Sunnuntaina meillä oli suunnitelmia levätä kunnolla.
Sää kiitos hänen, ei pettynyt, ja menimme klo 10 aamulla pyöräretkelle ympäri naapurustoa.
Ajoimme maatilan ohi. En voinut pysäyttää ja ottaa kuvan hevosten kanssa
Pysähdyimme naapurikaupunkiin - pieni, mutta niin söpö, rauhallinen.
Ostimme jäätelöä (lasillinen 100 g), ajoimme puistoon ja nautimme välipalaa jäätelöstä - 240 kcal. Mitä? Minulla on varaa vielä enemmän polkemiseenal.
Ajoimme valtavan lammen rantaa pitkin.
Jopa pyöräretkellä meillä on aina mukanamme vesipullo täydentämään kuumalla säällä ja liikunnan aikana menetettyä nestettä.
Kun palasimme kotiin metsän ohi, meidät pysäytti laaksonkielien tuoksu. Juuri eilen päivällä ei ollut edes aavistustakaan kukkivista liljasta, mutta heti kun sää seisoi päivän ja loisti auringossa, kaikki alkoi heti kukkia!
Palasimme kotiin, kun oli korkea aika syödä illallista.
Perjantai-iltana valmistin aterian (suunnittelen viikonloppua), jotta voisin lämmetä vapaapäivänä ja syödä.
Siksi palattuani kotiin keräsin lounaan siitä, mitä minulla oli.
Tulokseksi saatiin 150 g kananrintaa, joka oli paistettu juustossa suluguni-juustolla, ja 130 g silliä turkin alla hapankerma- ja sinappikastikkeella.
Lounas - 365 kcal.
Lounaan jälkeen leväsimme jo kotona.
Tänään päätin järjestää iltapäivän välipalan itselleni - tämä on 300 g mansikoita ja 20 g maapähkinöitä, joita söin koko päivän - 235 kcal
Mansikat ovat pilaantuvia marjoja - sinun täytyy syödä niitä tuoreina, mitä tarkastella, eikö?
Ja päivälliseksi - kasvissalaatti (150 g tomaattia, 100 g kurkkua), pukeutunut 20 g: lla smetanaa 15% ja 100 g: lla kananrintaa, joka on paistettu juustossa sulugunin alla.
Illallinen 235 kcal
Yhteensä 1445 kcal oppi päivässä.
Ruokavalio oli sokea siitä mitä oli. KBZHU ei osoittautunut täydelliseksi. B - 114, F - 65, U - 91, mutta melko siedettävä nykyisissä olosuhteissa.
Veden normi on humalassa (nopeudella 30 ml painokiloa kohti).
Yleensä paras aika laihtumiseen alkaa mielestäni. Nämä ovat tuoreita maukkaita hedelmiä ja vihanneksia sekä hyvä sää, mikä antaa meille mahdollisuuden viettää vapaa-aikaa aktiivisemmin.
Hyvää päivää, herkullista laihtumista ja mikä tärkeintä, pidä huolta terveydestäsi!
Miten vietit viikonloppusi? Nautitko sinäkin säästä?
Muistutus.
Videoresepti laiskoille nyytille:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kokojyväleivän resepti.
Mansikkapiirakan resepti.
Resepti kananrintaa hapanmaidossa juustolla.