🍒17.11.2020.
Hyvä päivä, lämmin syksy ja hyvä tunnelma! Ja mikä tärkeintä, miksi olemme täällä - herkullinen ja mukava laihtuminen sinulle!
Onko sinulla halu laihtua, olet kokeillut monia ruokavalioita, mutta tulos ei ole onnellinen? Kamppailetko rajoitusten ja nälän kanssa?
Kaikki tämä on minulle tuttua. Kävin kaiken tämän läpi, kunnes painoin 132 kg ja tulin järkeilleni.
Jos kaikki, mitä on kokeiltu monta kertaa, ei johda toivottuun tulokseen tai tulos on ohikiitävä, sinun on muutettava suhtautumistasi ravitsemukseen, muutettava elämäntyyliäsi. Tämä on ainoa tapa paitsi laihtua myös säilyttää saavutettu tulos.
Jatkuva ruokavalio ja palaaminen säännölliseen syömiseen pitävät sinut noidankehässä.
Hän auttoi minua laihtua ja oppimaan hallitsemaan ruokavaliotani, tasapainottamaan sitä - kalorilaskenta ja BJU.
Näytän esimerkkinä päivän valikkoni.
Aamiainen on yksi nopeimmista, mitä voit ajatella, minusta tuntuu - nämä ovat voileipiä. Ruisleivällä (65 g), juustojuustolla (30 g) ja kylmäsavustetulla vaaleanpunaisella lohella (70 g). Ja myös vihreää teetä.
Aamiainen on korkeampi 375 kcal.
Olin täysin laiska. Lopetti kotitekoisen täysjyväleivän paistamisen. Ostan täysjyväleipää tai ruisleipää tai syön tavallista Darnitsan leipää, jonka ostan perheelleni.
Ja tämä on todella laiska! Itse asiassa, jotta voisin valmistaa leipää, tarvitsen vain 5-7 minuuttia ajastani - loput uunista. Ajoitin jotenkin jopa ajan - ennätykseni taikinan vaivaamisesta, leivän muodostamisesta ja lähettämisestä uuniin - 5 minuuttia, ottaen huomioon käytettyjen astioiden pesuaika. 5 minuuttia! Onko niin vaikeaa löytää 5 minuuttia maustetun leivän paistamiseen? Ei, se ei ole vaikeaa riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet. Myönnän rehellisesti, että olen laiska, vaikka haluan todella tuoksuvan leivän.
Kirjoitin sen juuri ja tunsin häpeää. On välttämätöntä ostaa kefiiri ja paistaa leipää lopulta!
Kun myönnät itsellesi, huomaat, että laiskuus hallitsee sinua eikä ajanpuute - jotenkin sekä mahdollisuus että aika tehdä jotain itsellesi ilmestyvät heti.
Tänään, toinen mestariteos lensi kommentteihin, halusin näyttää sen sinulle, mutta siellä on säädytöntä kieltä - joten lähetin sen vain "puutarhaan".
Kommentin tarkoitus oli: "laihduttamiseksi sinun on valmistettava aamiainen, lounas, päivällinen, välipaloja itsellesi joka päivä ja myös perheelle erikseen, koska TÄMÄ he eivät syö, se on tosiasia! Ja se tarkoittaa, että meidän on "säädytöntä kieltä", jotta emme toimisi, vaan seisomme vain lieden äärellä ja kokata. "
Kuinka kätevää, eikö? En kokeillut sitä, en tarjonnut sitä perheelleni, mutta olen jo todennut, että TÄTÄ ei tule olemaan. Ja sitä, että tietotekniikkaa valmistellaan useita päiviä hänen mukavuutensa vuoksi, kommentin kirjoittaja ei huomannut. Ja nyt toimettomuus on perusteltua, ja nyt omatunto on rauhoittunut.
Mutta tämä on jokaisen valinta. Joku on tarkoituksenmukaista perustella itsensä eikä tehdä mitään, kun joku tulee mieleensä ja alkaa toimia, löytää sekä ajan että tilaisuuden tulla paremmaksi, kevyemmäksi, nuoremmaksi ja parantaa terveyttä.
Myös minä perustin itseni kerralla: luuni on leveä, ja tällainen perinnöllisyys ja hormonit ovat tuhma. Ja jos hormonit ovat tuhma, älä laihdu ollenkaan. Ja se on kallista - laihtua. Mutta tekosyyt loppuivat.
Haluaisin kovasti, että ainakin joku, joka on lukenut tämän tekstin, lopetti nyt tekosyitä ja alkoi toimia.
Takaisin valikkoon. Otin tauon välipalasta, sulki kannettava tietokone, jonka istuin heti aamiaisen jälkeen, ja menin tekemään kakkua 5 minuutin ajan mikroaaltouunissa - banaani, muna, kaakao ja leivinjauhe - kaikki mitä tarvitsin. Koristeltu maapähkinävoin (20 g) ja pari grammaa pinjansiemeniä.
Välipala osoittautui kaloreiksi, mutta tiedän, että se sopii täydellisesti ruokavalioihini tänään - 330 kcal.
Minulla oli välipala töissä, en tuhlannut aikaa, ja minulla on sellainen tapa ottaa välipala työskennellessäni.
Koska lounaan jälkeen menen toimenpiteisiin ja palaan vain päivälliselle, ja kaiken, mitä varten oli valmistettu söimme muutaman päivän (jäi vain lounaalle) - laita perunat ja kana haudutettavaksi ennen lounasta rinta. Tulemme kotiin illalliselle, ja pysymme huomenna.
Lounaaksi lämmitin 130 g keitettyä tattaria ja 170 g naudanlihan gulassia (paino liemellä). Lounas klo 290 kcal.
Lounaan jälkeen juoksin heti minibussille, melkein myöhässä tänään ruuhkien takia. Enkä halua myöhästyä enkä ymmärrä ihmisiä, jotka ovat aina myöhässä kaikkialla. Uskon, että tämä on heidän välinpitämätöntä toisia kohtaan.
Kotona lämmitin iltapäivällä keittämääni muhennosta ja kaikki söivät sen, kaikilla oli herkullinen ateria.
Illallinen - haudutettua perunaa kananrintaa hapankerma-tomaattikastikkeessa (300 g) - 270 kcal.
Illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, join vihreää teetä ja valitsin välipalaksi 50 g juustoa. Minun piti saada proteiineja ja, mikä tärkeintä, rasvoja. Juusto - 175 kcal
Päivän tulos on 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Usein he kysyvät minulta urheilusta laihdutuksen aikana. Jälleen kerran painonpudotuksen onnistumisesta 80% on ruokavalion muutos.
Tänään vastaukseni kommentteihin on, että en harrasta urheilua, vain liikuntaa ja laihdutus on periaatteessa muutos ruokavaliossa. Tiedätkö mitä he kirjoittivat minulle takaisin? mitä mahdotonta laihtua ilman urheilua, ainakin laskea nämä kalorit. Mahdotonta.
Tiedän tietysti, että fanit siemaavat rautaa, juoksevat radoilla ja niin edelleen. Ne ovat kiinnittyneet urheiluun ja yrittävät todistaa kaikille, että vain urheilu voi auttaa sinua laihtua.
Urheilu on hyvä, kun olet terve, nuori ja et ole ylipainoinen.
Mutta ajatelkaamme, ei ole vain, että meille annettiin aivot. Minkälaisesta urheilulajista voimme puhua, jos paino on 100 kiloa tai enemmän? Kyllä, jopa 80-90 kg on edelleen erittäin vaikea keholle. Pitkään ruumiilla oli valtava ylipaino, nivelet, verisuonet ja sydän kärsivät. Ja meille tarjotaan ladata jo kulunut organismi ylipainolla.
Kehotan aina ajattelemaan päätäsi, ajattelemaan terveyttäsi. Sinua lukuun ottamatta kukaan ei ajattele häntä! Ei valmentaja kuntosalilla, ei neuvonantajia.
Valitsin itselleni 130 kg painamisen. Oli aika, jolloin menin uima-altaalle kuukaudeksi (oli sellainen mahdollisuus). Mitä vähemmän paino tuli, sitä enemmän lisäsin erilaisia harjoituksia.
Tein kotona harjoituksia - säännöllistä liikuntaa, jalkojen ja käsivarsien harjoituksia. Ajan myötä aloin tehdä baaria, yhdistää käsipainoja ja kunto-nauhaa. Nyt minulla on ellipsi, kävelen sitä vähän, mutta joka päivä.
Varaan, että en kehota ketään toimimaan kuten minä. Mutta pyydän sinua miettimään terveyttäsi ennen kuin teet mitään ja mene vetämään rautaa ja aloittamaan juoksemisen painolla 100+ kg.
Kaikki mukava ja maukas laihtuminen!
Muistutus.
Video resepti naudanlihan gulassille ja sienirisottolle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
💖🍒Artikkeli, jolla on kerskailuja ja tuttavia niille, jotka haluavat keskustella.
Julienne-resepti kalkkunaa ja sieniä.
Resepti avoimelle piirakalle, jossa on muna ja vihreää sipulia.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.