🍒09.12.2020.
Hyvää päivää kaikille kävijöille vierailulle! Jokainen haluaa päästä eroon ylipainosta - mukava ja maukas laihtuminen!
Juuri ravitsemuksen hallinnan avulla kalorilaskennan ja BJU: n avulla onnistuin siinä mitä en. tehdä erilaisten ruokavalioiden ja jopa nälkälakojen avulla, nimittäin laihtua ja saavuttaa tulos.
Tänään haluan puhua sinulle painosta. Kuinka usein, koska et nähnyt miinusta vaa'assa, annoit periksi? Onko sinulla koskaan ollut sellaisia hetkiä elämässäsi?
Hyvin usein kirjoitat, että yrität ylläpitää kalorivajetta, harrastat urheilua, mutta vaa'oissa ei ole sitä vaalia kuvaa. Kaikki on vakaa vaa'alla, tai jopa joskus paino menee plus. Olet loukkaantunut, olet järkyttynyt. Ja turhaan!
Koska et voi mennä vain sykleinä kilogrammoina!
Muita mittauksia on käytettävä:
- Volyymit. Lähdimme painonpudotuksen polulle - he mittaivat välittömästi tilavuutensa. Ja on parempi mitata paitsi rinnan, vyötärön, lantion tilavuus, myös ranne, nilkat, sääret, olkapäät. Rasva voi poistua epätasaisesti eri paikoista eikä aina ensinnäkin siitä, mistä haluamme. Jos vyötäröllä ei ole muutoksia, se voi olla lantiossa, rintakehässä tai käsivarsissa.
- Vaatetus. Oletko huomannut, että vaatteesi ovat löystyneet? Joten kaikki on hyvin, prosessi on käynnissä! Onko helpompi liikkua, enemmän toimintaa? Prosessi on käynnissä!
Ja älä unohda kysyä itseltäsi kysymystä: Onko tullut tarpeeksi aikaa nähdä tuloksia? Merkittävien muutosten näkyminen kestää usein yli kuukauden.
Painonpudotus ei ole aina lineaarista. Vaikka olisit 100% tarkka koko ajan, et menetä painoa samalla nopeudella viikosta toiseen.
Ole kärsivällinen, aseta välitavoitteita äläkä koskaan keskity painoon yksin.
Menestyt, jos sinulla on kalorivaje!
Esimerkkinä valikosta, jossa lasketaan KBZHU, kerron sinulle päivän ruokavaliosta.
Eräänä päivänä ostin avokadon. Haaveilin voileipistä punaisella kalalla ja avokadolla. Mutta avokado on kypsä, enkä koskaan ostanut punaista kalaa.
Mutta minulla oli tonnikalaa varastossani omassa mehussaan. Valmistettu ala avokadon (50 g) ja tonnikalan (100 g) levitteeksi. Levitä kuivatulle, vielä lämpimälle leivälle (75 g). Kuinka herkullista se on!
Ja annoin itselleni myös kahvia aamulla 60 g maitoa ja 20 g vaniljasiirappia.
Se osoittautui aamiaiseksi 440 kcal.
Tällaisessa levityksessä tärkeintä on löytää herkullisia tonnikalasäilykkeitä. Ja tietysti kypsä avokado.
Yhä useammin tajuan, että haluan leivänpaahtimen. Lämmin, rapea leipä on niin herkullista! Mutta pari kertaa paistinpannussa oleva leipä on palanut.
Työssäni sain välipalan hedelmillä: kaki (120 g) ja mandariini (110 g) - 115 kcal
Lounaaksi lämmitin entisen ylellisyyden jäännöksiä - 100 g keitettyä tattaria ja 200 g naudanlihaa (gulassin paino liemellä!).
Se osoittautui lounaaksi 300 kcal.
Miksi kiinnitin jatkuvasti huomiota siihen, että gulassin paino yhdessä liemen kanssa? On niitä, jotka haluavat laskea kaloreita eikä ruokaa. Mutta ilmeisesti hän ei ymmärrä täysin, miten tämä tehdään.
Puhtaimmassa muodossaan matematiikka - mitä enemmän liemiä - sitä vähemmän kaloripitoisuutta koko astialla 100 grammaa kohden.
Valmistettuani ruokaa muutaman päivän maanantaina, unelmoin koko ajan niistä erittäin laiskoista leivonnaisista. Ja illalliseksi valmistin leivonnaisia kahdella täytteellä. Minulla oli yksi täyte kuten reseptissä - jauhelihaa, sipulia ja mausteita, mutta toinen täyte oli perunamuusia sienillä.
Päivälliseksi söin yhden leivonnaiset sekä lihatäytteellä että perunalla - vain 220 g.
Illallinen osoittautui 330 kcal.
Tämän päivän valikkoa ei ole harkittu eikä sitä ole kirjoitettu tiskille etukäteen. Siksi, kun syötin illallista kalorilaskuriin, huomasin, että minulla oli vielä kunnollinen määrä ilmaisia kaloreita ja valtava rasvapula päivässä.
Mitä tehdä? Juusto (50 g) ja cashewpähkinät (25 g) tuli apuun - 300 kcal.
Miksi olen huolissani menettääni rasvaa? Koska olen jo kokenut kaikki rasvan puutteen aiheuttamat ongelmat.
Ensinnäkin iho alkaa kuivua. Toiseksi hiukset ovat hankautuvia. Hiukset olivat vaikeuksissa. Olen jo kokeillut kaikkia hiustuotteita, jotka tiesin ja joilla oli varaa, mutta hiukseni putosivat ja putosivat valtavia määriä. Tämä jatkui, kunnes täällä käydyissä keskusteluissa päädyimme siihen tulokseen, että rasvoja on kasvatettava. Heti kun nostin rasvat suositeltuun vähimmäismäärään, joka on vähintään 55-60 g päivässä, ihon ja hiusten ongelmat alkoivat hävitä.
Loppujen lopuksi minä, kuten monet, en tiennyt miten se tehdään oikein ja tein virheitä. Hän aliarvioi kalorien saannin, minkä seurauksena rasvat aliarvioitiin.
Ja minun piti ratkaista nämä ongelmat. Siksi yritän nyt puhua siitä useammin, jotta tiedät mitä virheitä voi tehdä eikä tee niitä.
Rasvan aliarviointi voi johtaa paitsi kuivalle iholle ja hiusten menetykseen. Ongelmat voivat olla paljon pahempia! Rasvat ovat hormoniemme perusta. Tarvittavan rasvamäärän puute ruokavaliosta johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja mahdollisiin ongelmiin naisten "terveydelle".
Opi muiden virheistä ja pidä huolta terveydestäsi!
Tiedän, että teidän joukossa on niitä, jotka ohjaavat kalorilaskureiden indikaattoreita ja noudattavat KBZhU: ta, jonka laskuri ilmoitti antamiesi parametrien perusteella. Huomaa, että kalorilaskurit aliarvioivat rasvaa. Esimerkiksi laskuri ehdotti minulle, että ylläpidettäisiin 35 g rasvaa päivässä. Mihin tämä johti, kerroin edellä.
Tämän seurauksena päiväni osoittautui 1465 kcal: ksi. B - 113, F - 55, U - 132.
En unohda veden määrää (30 ml / 1 kg painoa).
Säädätkö rasvan määrää ruokavaliossa?
Muistutus.
Videoresepti laiskille cheburekeille ja video resepti porkkanakakulle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Naudanlihan gulassi-resepti.
Pate-reseptit: tonnikalasta ja raejuustosta, sienipaste, pastetta avokadolla ja tonnikalalla, punajuuri. Sillapasteetti.Maksaaura.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.