Terveisiä! Iloinen kaikille, jotka haluavat laihtua.
Täältä löydät kasvisalaattien altaat ja vuoden kaali- ja porkkanatarjonnan!
Täällä maukas ja tyydyttävä laihtuminen, ja mikä tärkeintä, tasapainoinen.
Hyvää kaikille ja keskinäistä ymmärrystä!
Tutustutaan! Nimeni on Anya ja toukokuusta 2018 lähtien olen siirtynyt oikeaan ravintoon ja kalorivajeeseen.
Blogissani puhun siitä, miten laihdutusprosessini menee 132,2 kg: sta (korkeus 172 cm), jaan reseptejä ja kokemuksia.
Tällä hetkellä olen onnistunut pääsemään eroon57kg.
Ensimmäinen uuden työpäivän uudenvuoden lomien jälkeen. En tiedä onnitella teitä tästä tai myötätuntoa meille kaikille.
Tunnen todennäköisesti myötätuntoa, koska itse tuskin pääsen jokapäiväiseen rytmiin ja vain pakottaa itseni aloittamaan asiat.
Yksi asia on ehdottomasti hyvä, lopulta kaikki siirtyvät normaaliin ruokavalioon!
Ja ne, jotka haluavat laihtua helposti, maukkaita, tyydyttäviä - alkavat hitaasti laskea kaloreita ja laihtua.
Täällä minulta kysytään usein: "Mikä on nyt laskea kaloreita koko elämäni? Tämä ei ole elämä, vaan ikuinen laskenta! "
Haluan aina sanoa vastauksena, että se ei ole elämää - se kantaa ylipainoa, hankkii joukon liittyviä ongelmia ja haavaumia.
Ja laskemisesta. Emme laihdu ikuisesti.
Esimerkiksi aloin laihtua toukokuussa 2018 ja tänään olen saavuttanut tuloksen, josta en ole koskaan haaveillut.
Aion menettää muutama kilogramma lisää, mutta en ole huolissani siitä, kuinka nopeasti ne menevät pois. Joten olen tyytyväinen ulkonäköni ja vielä enemmän hyvinvointiini. Pelkästään tietäen, että voit saavuttaa paremman tuloksen - haluat yrittää saavuttaa se.
Ja koko ajan laskin syöneet kalorit (mikä ei ole niin vaikeaa puhelimen ja erityisen sovelluksen sekä keittiön mittakaavan avulla).
Tänä aikana syömiskäyttäytymiseni ja -tottumukseni ovat muuttuneet paljon. Tottuin uuteen vähäkaloriseen ruokaan enkä todellakaan halua toista (no, vain pienen kuorman muodossa pari kertaa kuukaudessa, hemmottelemaan itseäni).
Ja kun päätän, että siinä kaikki, lopeta laihdutus ja aloita painon ylläpito - en laske kaloreita. Koska jo puhtaasti intuitiivisesti, tiedän kuinka paljon ruokaa minun täytyy olla täynnä koko päivän.
Ainoa on hallita painoasi ja jos se kasvaa, vähennä ruokahaluasi hieman. Ja nyt se ei ole ollenkaan vaikeaa, koska uudet ruokailutottumukset ovat muodostuneet.
Ja uskokaa minua, kaikki tämä kalorilaskenta on sen arvoista, jotta voit tuntea olosi hyväksi, olla aktiivinen fyysisesti, miellyttää itseäsi ja olla ylipainoinen.
Siihen asti olen kiinni minun 1300 kalorivajestani.
Tänään aamiaiseksi tein itselleni munakokkelia ja juustoa pitaleivässä vihreällä sipulilla - se on erittäin maukasta ja tyydyttävää.
Ja kaikki 360 kcal annosta kohti. Tarvitsin: 30 g lavashia, 50 g juustoa (tällä kertaa käytin tavallista puolikovaa, 1 muna, vähän vihreää sipulia ja suolaa (videoresepti löytyy artikkelin lopussa olevasta muistutuksesta).
Aamiaisen jälkeen aloin hitaasti siirtyä käyttötilaan, tunne on, että en tiedä mitä napata aluksi.
Olen työskennellyt lounasaikaan saakka. Työn aikana minulla oli välipala 250 g mangoa. Minun kaikki luopuivat siitä, mutta minun piti lopettaa syöminen, muuten se menetettäisiin (jotain muistuttaa minua jostakin).
Välipala - 250 g mangoa - 170 kcal.
Lounaaksi keitin tänään suolakurkkua bulgurilla. Sitä ei ole syönyt kauan, viime aikoina yhä enemmän juustokeittoa tai vain kananlientä nuudeleilla. Halusin suolakurkkua.
Lounaaksi lautasen suolakurkkua (450 g), 25 g smetanaa 10% ja 30 g kotitekoista täysjyväleipää.
Se osoittautui lounaaksi 265 kcal.
Keitot ovat aina vähäkalorisia, ja jonkin ajan kuluttua niiden jälkeen haluan syödä, ainakin niin se toimii minulle.
Siksi tunti lounaan jälkeen join vihreää teetä jasmiinin (suosikkini) kanssa ja söin 20 g 75% suklaata ja 15 g maapähkinää - 190 kcal.
Päivälliseksi keräsin kaikki paistetun kanan jäännökset (150 g) ja tein salaatin yhdestä munasta, 70 g kurkusta ja vihreästä sipulista. Maustettu salaatti smetanalla 10%.
Se osoittautui illalliseksi 310 kcal.
Yhteensä 1295 kcal tuli ulos päivässä.
En unohda noudattaa juomisjärjestelmää (30 ml vettä painokiloa kohti).
Uudenvuoden lomien aikana unohdin liikunnan, mutta onnistuin kävelemään enemmän kadulla ja jopa luistelemaan.
Nyt palaan kotiharjoituksiin: lankku, kyykky, keinut, vatsalihakset, harjoitukset kuntoteipillä.
Muistutus.
Videoresepti munakokkelille juustolla pitaleivässä.
Löydät reseptin tuorejuustomuffineille kvitteni kanssa tässä.
Resepti kevyelle salaatille, jolla on runsas maku ja joka auttaa selviytymään iltamurhasta - tässä.
Resepti kaurajauholle, jossa on juustoa ja punaista kalaa - tässä - upea aamiainen.
Niille, jotka rakastavat kalaa - löydät reseptin kylmälle vaaleanpunaiselle lohirullalle tässä - erinomainen välipala ja resepti herkimmälle kefirissä paistetulle vaaleanpunaiselle lohelle - tässä.
No, kuten ilman nyyttejä, tajusin äskettäin, etten ollut syönyt niitä turhaan pitkään aikaan, koska voit valmistaa varsin hyödyllisiä, jotka eivät vahingoita kuvaa. Resepti tässä.
Linkin kautta löydät vastaukset yleisimpiin painonpudotusta koskeviin kysymyksiin tässä.
Ja niille, jotka eivät tiedä mistä aloittaa painonpudotuksen pääkohdat - tässä.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut siitä, miten menen omalla tavallani laihtua oikean ravitsemuksen suhteen.
Älä sääli tykkäyksiä, tuki minua!
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!