🍒11.12.2020.
Hyvä päivä ja herkullinen, mukava laihtuminen!
Olen kärsinyt ylipainosta elämässäni. Ja ruokavalion ja nälkälakot - joita vain ei yritetty. Ja kuten monet, se tapahtui stereotypioiden puitteissa. Vähemmän "syödä" - laihdut sitten.
Ja mihin "syö vähemmän" johtaa? Kyllä, vain siihen tosiasiaan, että ruokavalion päätyttyä ja saatuamme ainakin jonkin verran tulosta, joka tulisi säilyttää ja lisätä, juoksemme mieluummin syömään sitä, mitä kieltäydyimme ruokavaliolta.
Eikö niin tapahdu ja tapahtuu kanssasi?
Ja juuri tätä syömiskäyttäytymistä on muutettava, jotta voidaan muuttaa itseään ja päästä eroon ylipainosta ikuisesti.
Kalorilaskenta auttoi minua paitsi laihtua ilman nälkää ja kovia rajoituksia, mutta myös opetti minua hallitsemaan ruokavaliotani. Nyt ymmärrän selvästi, mitä ja kuinka paljon voin syödä, ruokailutottumukseni ovat muuttuneet dramaattisesti, enkä halua enää rasvaisia ruokia, jotka minusta tuntuivat maukkailta.
Esimerkiksi näytän valikkoni KBZHU: n laskennassa.
Aamiaisvoileivät Darnitsky-leivällä (70 g), avokado (30 g) ja kylmäsavustettu vaaleanpunainen lohi (70 g) vihreällä teellä.
Se osoittautui aamiaiseksi 370 kcal.
On makeasia, jotka eivät voi elää ilman makeisia tai leivonnaisia, ja pitkään en voi elää ilman suolattua tai savustettua punaista kalaa. Vaihdan kaikki kakut ja makeiset punaiseksi kalaksi.
Ja nyt aloin ostaa sitä paljon useammin kuin ennen. Koska talousarvio kohdennettiin uudelleen. Ja jos aiemmin paljon rahaa käytettiin välituotteisiin: makkaroita, makkaroita, ostettiin paljon kauppoja muuta ruokajätettä, tätä kaikkea ostetaan nyt hyvin rajoitetusti tai ei ollenkaan on ostettu. Mutta oli mahdollisuus ostaa kalliimpia tuotteita ja useammin kuin ennen.
Toinen plus siirtymisestä lähellä PP: tä 😉
Päätin olla vailla välipalaa tänään, ja olin laiska, en halunnut tehdä mitään. Perjantai näyttää toimivan tällä tavalla minulle.
Leikkain vain munan kahtia, laitoin siihen karpinkaviaaria (40 g) ja leikkasin tomaatin (100 g).
Kaadin teetä ja menin töihin kavalaan.
Välipala tuli ulos 170 kcal.
Tänään muistin, että toissapäivänä laitoin kananrinnan marinoitavaksi jääkaappiin pastromaa varten. Ja nyt, yli päivän ajan, minulla on se suolakurkkua.
Kyllä, ja muistan sattumalta, aamulla silmäni putosivat häneen jääkaapissa, kun otin ruokaa aamiaiseksi.
Hän otti sen heti pois, voiteli rinnan mausteilla: valkosipuli, humala-suneli, pippuri ja laittoi sen uuniin 12 minuutiksi. Lounasaikaan pastroma oli valmis ja melkein jäähtynyt. Jätän reseptin muistutukseen.
En tiedä sinusta, mutta joskus haluan syödä haaleaa kuumana ruokana.
Joten tänään laitoin pastoraa jääkaappiin voileipiä makkaran sijaan ja jätin osan lounaaksi.
Lounas: 100 g keitettyä tattaria, 130 g kanapastromaa ja 50 g paprikaa.
Tapahtui lounaalle 275 kcal.
Tänään he toivat meribassin, jonka tilasin. Pakastimeni on nyt täynnä. Voimme todennäköisesti elää osakkeista kuukauden tai puolitoista.
Jätin osan kaloista keittämään päivälliselle.
Päätin paistaa ahven taikinassa. Tein taikinan veteen, munaan ja pieneen jauhoon - se osoittautui melko taikinaksi kuin pannukakkuille. Suolattu ja pippuroitu kala, kastettu se taikinaan ja paistettu pienessä öljyssä.
En ole syönyt tällaista kalaa kauan. Jostain syystä haluan paistaa punaista kalaa ilman taikinaa, ilman luutonta jauhoja. Vain grillata mausteilla tai paista.
Mutta haluat ahvena tai turskaa taikinaan. Minulla on varaa siihen puolen vuoden välein. Lisäksi kaikki sopii täydellisesti KBZHU-laitteeseeni.
Mutta. Taikini epäonnistui 😂. Koska minusta on tullut ahne jauhoja astioissa. En tekisi taikinaa pannukakkujen sakeudella, kuten aina. Ei. Päätin olla ahne ja lisäsin vähemmän jauhoja.
Mutta ahven itsessään on herkullinen kala, me kaikki rakastamme sitä. Joten liukastunut taikina ei pilannut illallista. Tulee minulle oppitunti. 😂
Illallinen - 200 g paistettua ahventa taikinassa, 100 g perunamuusia ja vihanneksia (tomaattia ja pippuria 100 g).
Illallinen 490 kcal.
Jopa ilmaisia kaloreita jäi teetä suklaalle (30 g) - 165 kcal. Join teetä suklaalla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Päivän tulos: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Minulta kysytään usein aterioista. Kerron jälleen kerran arvioidun aikataulun. En tiedä mitä nämä tiedot antavat sinulle, mutta koska monet ihmiset kysyvät, se tarkoittaa, että se antaa sinulle jotain, eikö?
Noin: aamiainen klo 8, välipala klo 11, lounas klo 13, illallinen klo 17 ja ennen nukkumaanmenoa (2-3 tuntia ennen), jos on vapaita kaloreita, voin syödä jotain teetä. Ja ilmaisia kaloreita on usein, koska jaon tietoisesti päivän kalorien saannin siten, että en pysy nälkäisenä illalla.
Ja jos he alkoivat puhua hallinnosta, emme unohda juomakäytäntöä: juon vettä tyhjään vatsaan aamulla, ennen jokaista ateriaa 15 ja päivän aikana, kun vesi joutuu kosketuksiin silmän kanssa. Tarvittavaa vettä kerätään - noin 2 litraa.
Muuten. Viikonloppu on aivan kulman takana! Kuka päätti hemmotella itseään millä, kuin huijata jotain herkullista?
En edes suunnittele mitään, koska minun on mentävä lauantaina klinikalle leikkauksia ja koko joukko asioita varten Moskovassa. Toimimme olosuhteiden mukaan!
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti suklaarullalle raejuustokermalla ja videoresepti silakapasteelle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Kana pastroma resepti.
Pizza pannukakku resepti.
Bulgur-resepti vihannesten kanssa.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.