Syöminen ja masennus liittyvät hyvin toisiinsa, varsinkin ruokavalioiden aikana, kun ruokavalio on hyvin huono. Tämän seurauksena kehomme ei saa suurta määrää vitamiineja ja välttämättömiä hivenaineita, mikä voi nopeasti johtaa mielenrauhan menetykseen. Siksi jotkut elintarvikkeet, joita pidetään luonnollisina masennuslääkkeinä, tulisi sisällyttää ruokavalioon.
Tärkeä!Vilkin. Proon ainutlaatuinen kulinaarinen yhteisö. Täältä löydät aina mielenkiintoisia artikkeleita ja todistettuja kirjoittajareseptejä jokaiseen makuun.
Kurkuma
Kurkuma on yksi terveellisimmistä mausteista keholle.
Sen avulla voit parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa, vakauttaa ruoansulatuskanavan ja palauttaa ruokahalun. Mausteen pääpiirre on, että kun se sisällytetään ruokavalioon, aivot alkavat reagoida aktiivisemmin kahteen ilosta vastuussa olevaan päähormoniin - serotoniiniin ja dopamiiniin.
Kurkuma toimii samalla tavalla kuin masennuslääkkeet, mutta mausteilla, toisin kuin pillereillä, ei ole sivuvaikutuksia.
Mauste sopii hyvin kanan, kalan, vihannesten kanssa, ja aasialaisessa keittiössä mauste lisätään melkein kaikkiin ruokiin. Riittää, että kulutat 2-3 g maustetta päivässä tunteaksesi olosi parhaimmaksi.
Rasvainen merikala
Tutkijoiden mukaan öljyisiä merikaloja on tarpeen kuluttaa niin usein kuin mahdollista, koska sen koostumuksessa on omega-3-rasvahappoja. Tämä aine suojaa masennukselta, varsinkin kun ihmisen negatiivinen mieliala johtuu usein serotoniinin puutteesta, joka johtuu Omega-3: n puutteesta ruokavaliossa.
Lohen, tonnikalan tai makrillin sisällyttäminen ruokavalioon riittää vähentämään masennuksen riskiä.
Toinen tällaisten tuotteiden etu on tryptofaanin läsnäolo, joka parantaa mielialaa. Sitä löytyy myös suklaasta. Mutta toisin kuin hän, kalan kulutus ei vaikuta lukuun.
ruskea riisi
Riisillä ei ole kuorta erikoiskäsittelyn vuoksi. Tämä tarkoittaa, että tällainen riisi on ravitsevampaa kuin valkoinen. Koostumus sisältää vitamiineja B1 ja B3, jotka edistävät serotoniinin - onnen hormonin - tuotantoa. Lisäksi ruskea riisi sisältää runsaasti foolihappoa, jolla on positiivinen vaikutus kaikkiin kudoksiin ja elimiin.
Se on myös luonnollinen masennuslääke, joka alentaa aminohappoa homokysteiiniä, joka vahingoittaa luita ja voi aiheuttaa masennusta.
Tämän tuotteen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään huonon kolesterolin määrää.
Kaakao
Kaakao on todellinen luonnollinen masennuslääke, joka toimii paremmin kuin suklaa. Ensinnäkin se sisältää tryptofaania ja toiseksi seleeniä, joka auttaa paremmin kestämään epäsosiaalisia ravistuksia.
Tämän vuoksi yksi kuppi kaakaota päivässä auttaa hermostuneessa stressissä. Muita juoman etuja ovat se, että se auttaa suojaamaan aivoja ikääntymiseltä. Ja jotta se olisi vähemmän ravitsevaa, älä vain lisää sokeria.
Turkki
Turkki on dieettituote, joten sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää se ruokavalioon ruokavalion aikana. Mutta sen suurin etu on sellaisten aineiden läsnäolo, jotka auttavat ylläpitämään positiivista mielialaa:
- tryptofaani, joka stimuloi serotoniinin tuotantoa;
- korkealaatuinen proteiini, joka voi estää masennuksen kehittymisen.
Riittää, että kulutat kalkkunanlihaa useita kertoja viikossa stressin ja emotionaalisen stressin kestämiseksi paremmin.
Ja tryptofaanin imeytymisen parantamiseksi kalkkuna tulisi tarjoilla vihannesten lisukkeen kanssa.
Merilevä
Tämän tuotteen suurin etu on koostumuksessa olevat B-vitamiinit, jotka vaikuttavat lisämunuaisten työhön. Mutta ne ovat vastuussa adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotannosta - aineista, jotka vaikuttavat mielialaan ja suorituskykyyn.
Lääkäreiden mukaan tämän tuotteen on välttämättä oltava ruokavaliossa, jos havaitaan kroonista väsymystä ja masennusta.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
- Pysy kunnossa: naisten ravitsemuksen salaisuudet 40 vuoden jälkeen
Jos pidit artikkelista, pidä siitä (kirjailija on erittäin tyytyväinen!) Ja tallenna se sosiaalisiin verkostoihin.
Kaikki artikkelit ja kirjoittajareseptit löytyvät verkkosivustolta:https://vilkin.pro
Tule käymään, lue, kommentoi, kokki ja jaa tuloksia!
Kaikki kulinaariset inspiraatiot :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!