Oikein koostettu ruokavalio estää erilaisten patologioiden ja terveysongelmien välttämisen. Olemme koonneet luettelon 18 terveellisimmistä elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi olla ruokavaliossa.
Vihannekset
On parasta kuluttaa vihanneksia tuoreina. Ensinnäkin ne ovat vähemmän kaloreita, ja toiseksi tuoreet vihannekset sisältävät enemmän kuitua, mikä on niin tärkeää kehollemme.
Tämä aine puhdistaa suolet paremmin ja vapauttaa sen nopeasti myrkkyistä.
Hedelmät
Hedelmät sisältävät suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi on suositeltavaa valita mehukas väri, koska ne sisältävät suuren määrän fytoravinteita, jotka ovat välttämättömiä immuniteetille, mikä hidastaa ikääntymistä.
Vilja
Tattari, riisi ja muut viljat ovat arvokas ravinnonlähde. Suurin etu on hiilihydraatit, vitamiinit, kasviproteiini koostumuksessa. Parasta on syödä muroja aamulla - näin saat paljon energiaa koko päiväksi.
Liha (keitetty tai höyrytetty)
Kana ja naudanliha ovat terveellisimpiä. Tämän tuotteen arvo on kudoksille ja soluille välttämättömiä proteiineja. Siksi on niin tärkeää, että ruokavaliossa on eläintuotteita.
Lisäksi proteiinit ovat välttämättömiä painon normalisoimiseksi, koska kehomme kuluttaa paljon energiaa niiden käsittelyyn.
Siksi on niin tärkeää, että vähärasvainen liha on sisällytettävä ruokavalioon.
Palkokasvit
Herneet, soijapavut, linssit ja muut palkokasvit on sisällytettävä ruokavalioon. Heillä on paljon proteiinia (lähellä lihaa), kun taas kasviproteiini imeytyy paljon paremmin kuin eläin, ei aiheuta raskauden tunnetta.
Palkokasvit sisältävät lisäksi muita kehollemme hyödyllisiä aineita: rasvat, hapot, mineraalisuolat.
Niiden on oltava ruokavaliossa, koska ne puhdistavat verisuonet, niillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Joten asiantuntijoiden päätelmien mukaan palkokasvien (noin 150 g) päivittäinen kulutus 2-3 viikon ajan johtaa "huonon" kolesterolin vähenemiseen.
Täysjyväleipä
Sinun on valittava vähän kuivattua leipää. Se on hyvä sekä mahalle että verisuonille.
Mutta et voi kuluttaa yli 100 g tällaista tuotetta päivässä.
Luonnolliset rasvanpolttajat
Voit päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista käyttämällä luonnollisia rasvapolttimia.
Tämän hoitavat parhaiten:
- persilja;
- Minttu;
- valkosipuli:
- piparjuuri;
- neilikka.
Pähkinät
Tämän tuotteen suurin etu on, että pähkinät sisältävät monia vitamiineja, tärkeitä hivenaineita, joita tarvitaan kehomme normaaliin toimintaan.
Lisäksi ne auttavat torjumaan stressiä - ja loppujen lopuksi hermoshokkeilla on kielteinen vaikutus terveyteen ja kauneuteen.
Panimohiiva
Ensimmäinen syy, miksi sinun on sisällytettävä hiiva ruokavalioon, on koostumuksessa olevat B-vitamiinit. Niiden ansiosta voit ylläpitää keskushermoston normaalia toimintaa, mielenterveyttä yleensä. Lisäksi hiiva edistää serotoniinin tuotantoa.
Kalaöljy
Tämä tuote sisältää suuren määrän omega-3-happoja. Tämä on arvokas tuote kehollemme, jolla on positiivinen vaikutus nivelten, ihon kuntoon ja auttaa sietämään stressiä helpommin.
Lisäksi on erityisen hyödyllistä ottaa kalaöljyä raskauden aikana, koska se auttaa sikiön aivojen muodostumisessa.
Vihreä tee
Tämä juoma on arvokas P-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosittelevat noin 2-3 kupillisen vihreää teetä päivittäin. Tämä juoma pystyy lisäämään kehon puolustuskykyä.
Inkivääri
Inkivääri on antispasmodinen. Sen sisällyttäminen ruokavalioon parantaa veren muodostumista, auttaa vilustumisessa ja edistää kehon nopeaa uudistumista.
ruskea riisi
Tämä vilja rauhoittaa hermoja ja auttaa torjumaan masennusta. Suurin etu on leseiden kotelo. Se sisältää vitamiineja, suuren määrän mineraaleja, kuitua, foolihappoa, fosforia, jodia.
Merilevä
Tämän tuotteen suurin etu on suuri määrä jodia koostumuksessa. Tämän vuoksi kaalin sisällyttäminen ruokavalioon välttää kilpirauhasen sairaudet ja vähentää myös ateroskleroosin todennäköisyyttä.
Hunaja
Hunaja on luonnollinen sokerin korvike. Sen avulla voit lievittää tulehdusta, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä. Lisäksi on hyödyllistä käyttää hunajaa sekä sisäisesti että käyttää sitä ulkoisesti naamioina iholle ja hiuksille.
Sikuri
Sikuri sisältää suuren määrän inuliinia, joka auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, lisää hyödyllisten bakteerien määrää, poistaa toksiineja.
Suklaa
Tumma suklaa sisältää runsaasti katekiineja, jotka ovat hyödyllisiä antioksidantteja. Nämä aineet nopeuttavat aineenvaihduntaa, edistävät rasvanpolttoa ja vähentävät veritulppien riskiä, jotka aiheuttavat sydänvaivoja ja ateroskleroosia.
Munat (keltuaiset)
Ne ovat yksi arvokkaimmista luteiinin lähteistä. Se on aine, joka hidastaa silmäsolujen ikääntymistä. Keltuaisen säännöllinen sisällyttäminen ruokavalioon antaa sinun unohtaa tarve käyttää silmälaseja ja linssejä.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
TOP-8-tuotteet tukkeutuneiden verisuonten puhdistamiseen
Mistä makkarat todella tehdään: täydellinen luettelo lisäaineista
10 syytä olla koskaan menemättä McDonald'siin
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!