Proteiini on tärkein materiaali solujen ja kudosten kehitykselle ja kasvulle. Lisäksi muut alkuaineet eivät voi kompensoida sen puutetta proteiinien muodostavien välttämättömien aminohappojen vuoksi. Siksi on niin tärkeää, että ruokavaliomme sisältää riittävän määrän proteiinia.
Mikä on proteiinin merkitys naisruumiille?
On erittäin tärkeää, että kehoomme syötetään riittävästi proteiinia. Koska se vaikuttaa moniin toimintoihin, elinten ja kudosten tilaan.
Immuunijärjestelmä
Tämä aine tukee kehomme puolustuskyvyn normaalia toimintaa, joka suojaa sairauksia ja "taistelee" vasta-aineiden ansiosta. Vasta-aineet itse ovat spesifisiä proteiineja, jotka desinfioivat kehoon saapuvia virusaineita.
Hermosto
Toinen tärkeä proteiinin rooli on, että se on vastuussa hermoston normaalista toiminnasta. Jokainen koululainen tietää, että se aktivoituu, kun ärsykkeitä ilmaantuu, minkä jälkeen vaste toimii tarkoituksenmukaisen reaktion muodossa. Ja signaaleja välittävät reseptorit ovat monimutkaisia proteiineja.
Hiusten ja ihon terveys
Proteiinit pitävät hiukset terveinä ja suojaavat niitä vaurioilta. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan niitä tarvitaan kasvun ja kauneuden kannalta. Siksi shampoissa ja hiusnaamioissa käytetään erilaisia proteiineja.
Lisäksi proteiini on vastuussa monien kudosten, myös orvaskeden, muodon ja lujuuden ylläpitämisestä. Sama kollageeni on kuituproteiini, joka osallistuu solukalvojen rakentamiseen. Hän on osa kankaita, joita päivitetään jatkuvasti. Ei niin kauan sitten tutkijat tutkivat vakavan auringonpolttaman ihmisen tilaa. Ja he huomasivat, että lisäämällä ruokavalioonsa enemmän kollageenia iho uusiutui nopeammin.
Energia
Proteiini on erittäin tärkeää, jos haluat olla energinen, varsinkin laihduttamisen aikana. Jos proteiinit eivät pääse elimistöön riittävässä määrin (ja me muistamme, että niitä ei ole varastoitu), keho alkaa vähitellen "imemään" tarvitsemiaan aineita lihaksista jakamalla ne glukoosiksi ja aminohapoiksi, mikä ei ole kovin hyvin.
Luun terveys
Kehomme sisältää kollageenia, joka tukee solurakennetta ja luiden terveyttä. Sitä tarvitsevat paitsi urheilijat, myös ihmiset, jotka eivät harrasta urheilua. Proteiini voi auttaa suojaamaan niveliä ja luita vaurioilta.
Kollageeni on tehokas torjumaan niveltulehdusta ja muita niveltulehduksia viimeisimpien tutkimusten tulosten mukaan.
Kuinka paljon proteiinia naiset tarvitsevat yli 40
Iän myötä kehomme alkaa muuttua. Ja nämä muutokset ovat enimmäkseen negatiivisia. Ne vaikuttavat aineenvaihduntaan, alentavat sitä ja joidenkin järjestelmien ja elinten toimintojen menetystä. Joten kehon ikääntyessä tarve suurelle määrälle proteiinia vähenee. Ja tämä on tärkeää ottaa huomioon, koska liian suuri määrä proteiinia ei myöskään ole hyvä.
Joten kuinka paljon proteiinia kehomme tarvitsee tässä iässä? Ravitsemusinstituutin asiantuntijan päätelmien mukaan 20–40-vuotiaiden naisten on kulutettava noin 2,5 g proteiinia painokiloa kohden. 40 vuoden kuluttua proteiinin määrä pienenee - enintään 75 g päivässä. Samanaikaisesti ravitsemusterapeutit korostavat, että eläinproteiinin määrän tulisi olla enintään 43 g, kaikki muu - kasviproteiinit.
Tästä proteiinisuhteesta johtuen kehoon tuleva proteiiniruokaa imeytyy 100%. Tosiasia on, että kasviperäisissä elintarvikkeissa ei ole rasvoja, jotka kuormittavat sisäelimiä ja järjestelmiä pakottaen ne toimimaan täydellä kapasiteetilla.
Proteiinipuutosoireet: mitä etsiä
Jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi proteiinia, se voi näyttää seuraavia oireita:
- Heikot kynnet. Yleisin oire, jolla tämän aineen puute voidaan määrittää. Tosiasia on, että kynnet koostuvat pääasiassa kreatiinista, joka on myös proteiini, jota esiintyy myös ihossa ja hiuksissa.
- Lihasmassan puute. Mutta myös puutteelle on ominaista lihaskipu, heikkous.
- Heikot ja putoavat hiukset. Tämä johtuu keratiinin puutteesta.
- Nesteen kertyminen elimistöön. Useimmiten se ilmenee turvotuksena jaloissa ja nilkoissa.
- Matala immuniteetti. Kehomme puolustukset tarvitsevat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Jos jokin näistä elementeistä ei riitä, immuniteetti heikkenee.
- Unettomuus. Proteiinia tarvitaan päivittäisiin, säännöllisiin tehtäviin, esimerkiksi se on vastuussa useiden uneen vaikuttavien hormonien tuotannosta. Ja jos keho ei saa tarvitsemaansa proteiinimäärää, se vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet
Ruokavalion normalisoimiseksi on erittäin tärkeää sisällyttää runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita.
- Eläinproteiini Syö munissa, raejuustossa, maidossa, juustossa, kanassa, kalkkunassa ja nuoressa naudanlihassa (enintään kahden vuoden ikäisessä), maksassa, kalassa.
- Tarvitaan vartalolle kasviproteiini löytyy pavuista, herneistä, quinoasta, pähkinöistä, linsseistä ja parsakaalista.
Ja muista, että 40 vuoden kuluttua vähintään kolmanneksen tulisi olla kasviproteiineja.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
TOP-8-tuotteet tukkeutuneiden verisuonten puhdistamiseen
Mitkä elintarvikkeet sisältävät estrogeenejä yli 50-vuotiaille naisille
6 vaikuttavaa muutosta kehossasi, kun lopetat soodan
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!