Ummetus on ongelma, josta harvat ihmiset haluavat puhua, jopa lähimpiensä kanssa. Ja tämä ongelma on erittäin vakava - se häiritsee tavanomaista elämäntapaa, aiheuttaa paljon epämukavuutta. Jos tunnet jatkuvasti raskautta, kipua alla, on erittäin vaikea iloita. Ja on tärkeää torjua ummetusta - paitsi muuttamalla ruokavaliota myös muuttamalla ruokavaliota.
Tärkeimmät ummetuksen syyt
Tärkein syy on meneillään olevat suoliston muutokset eivätkä positiivisimmat. Joten usein ummetus on oire kroonisen sairauden (haavauman) kehittymisestä, polyyppien esiintymisestä.
Siksi, jos tällainen ongelma huolestuttaa liian usein, on tärkeää käydä lääkärin luona - ehkä ongelmaa ei voida korjata muuttamalla ruokavaliota.
On muita syitä, jotka voivat aiheuttaa suoliston heikkenemistä:
- hypodynamia tai rajoitettu liike;
- väärä ravitsemus, erityisesti tämä tapahtuu eläinproteiinien, puolivalmisteiden, puhdistettujen tuotteiden väärinkäytön yhteydessä.
Lisäksi jotkut ruokavaliot voivat johtaa tähän, joten sinun on oltava hyvin varovainen niiden kanssa.
Monet ihmiset hoitavat ummetusta pillereillä ilman lääkärin valvontaa. Tämän seurauksena tämä johtaa siihen, että henkilön suolisto lakkaa toimimasta - hän ei voi tyhjentää itseään. Paras ja turvallisempi vaihtoehto on muuttaa ruokavalio sisällyttämällä niihin runsaasti kasvikuitua, kuitua, sokeria.
Mitä hedelmiä sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon?
Kuluttamalla näitä tuotteita voit varmasti välttää wc-ongelmat.
Luumu
Riittää, että kulutetaan 10 luumua päivässä tyhjentämisongelmien välttämiseksi. Mutta on tärkeää, ettet liioittele sitä, varsinkin jos sinulla on tärkeä tapahtuma seuraavana päivänä, kuten vaellus, matka ystävien kanssa tai tanssiaiset.
Luumujen tärkein etu on sokeri (sorbitoli). Tämä aine ei imeydy, mutta se johtaa suuren määrän veden virtaamiseen suolistoon. Lääkäreiden mukaan 5 g sokeria riittää ripulin aiheuttamiseen. Lisäksi 100 g tuoreita hedelmiä sisältää lähes 2 g tätä ainetta.
Samaan aikaan kuivattuissa luumuissa on kolme kertaa enemmän sorbitolia kuin tuoreissa hedelmissä. Siksi, jos ummetus on liian pitkä, sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää luumuja ruokavalioon.
Päärynät
Toinen tärkeä syötävä hedelmä. Ja tämä johtuu myös massan sorbitolista.
Yhdessä isossa hedelmässä - noin 4-5 g tätä ainetta, 100 g: ssa kuivattua päärynää - vähintään 10 g sorbitolia.
Tämän ongelman vuoksi on parasta syödä päärynöitä kuoren kanssa, koska se sisältää paljon ravintokuitua. Ne aktivoivat suoliston peristaltiikan.
Banaanit
Banaanit ovat runsaasti kuitua, aine, joka aloittaa suoliston, kun olet ummetus. Hedelmissä on myös paljon kaliumia, joka on tarpeen ummetuksen häiritsemän vesi-elektrolyyttitasapainon normalisoimiseksi. Ja johtuen fruktoosin esiintymisestä koostumuksessa hyödyllisten bakteerien määrä suolistossa kasvaa, mikä on erittäin tärkeää mikroflooran normalisoitumiselle.
Omenat
Kypsän omenan massassa ja ihossa on paljon pektiiniä. Tämä polysakkaridi pidättää jopa 20% vettä, mikä lisää kimeenin tilavuutta.
Muuten, juomalla 1 rkl etikkaa aamulla (200 ml: aan vettä), voit normalisoida suoliston toiminnan muutamassa päivässä ja jopa selviytyä vakavasta ummetuksesta.
Kiivi
Yhden väliaineen kiivin massa sisältää noin 2,5-3 g kuitua. Tämä on loistava tapa stimuloida ruoansulatuskanavaa. Uusimman tutkimuksen mukaan sinun on syötävä vähintään 2 kiiviä päivässä ummetuksen lievittämiseksi. Ja jos syöt yhden hedelmän päivässä, mikä on erinomainen ehkäisy, voit yksinkertaisesti välttää tämän ongelman.
Avokado
Avokado on erittäin terveellinen tuote. Mutta sen tärkeimmät edut ovat kasvikuituja ja kaliumia, joita tarvitaan vain suoliston liikkuvuuden stimulointiin.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
TOP-8-tuotteet tukkeutuneiden verisuonten puhdistamiseen
Mistä makkarat todella tehdään: täydellinen luettelo lisäaineista
10 syytä olla koskaan menemättä McDonald'siin
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon paras palkinto meille!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja auttajasi, Vilkin!