Nykyään monet yrittävät laihtua, koska liikalihavuusongelma ei ole vaikuttanut vain Amerikkaan ja Länsi-Eurooppa, mutta myös Venäjä - lääkäreiden mukaan yli 20% asukkaista kohtaa tämän ongelman meidän maamme. Ruokavalion muuttaminen auttaa tässä, jos valitset oikeat elintarvikkeet. Ravitsemusasiantuntijat erottavat tuoteryhmän, jolla on ns. Miinus (nolla) kaloripitoisuus.
Tästä on syytä puhua hieman tarkemmin.
Kaikissa ruokavaliossamme olevissa elintarvikkeissa on paljon kaloreita - tämä tarkoittaa, että kun keho omaksuu ne, se saa tietyn määrän energiaa. Mutta ruoan sulattamisessa se myös kuluttaa energiaa. Jos kulutat makeisia, rasvaisia ruokia jne., Keho kuluttaa vähemmän kuin saa. Seurauksena on ylimääräisiä kiloja, jos et käytä käytettävissä olevaa energiaa urheiluun ja harrastuksiin.
Ja mitä tapahtuu, jos syöt ruokaa, jonka pilkkomiseen kehomme kuluttaa enemmän energiaa kuin saa? Tässä tapauksessa hän kuluttaa sen sisäisistä varoista, jotka ovat rasvasoluja. Toisin sanoen paino laskee vähitellen. Ja näillä tuotteilla on ns. Nollakaloripitoisuus.
Totta, tämä ei tarkoita, että jos jatkat myös kakkujen syömistä ja unohdat aktiviteetit, nämä tuotteet säästävät sinua - ei, tässä tapauksessa laihdutus on ongelmallista.
Useimpien näiden tuotteiden etuna on, että niillä on matala GI. Tämä tarkoittaa, että ne ovat turvallisia diabetes mellitukselle - niiden käyttö ei johda äkilliseen insuliinin hyppyyn.
Sitrushedelmä
Ensimmäiset luettelossa olevat elintarvikkeet ovat kaloreita miinus. Esimerkiksi jos kulutat yhtä greippiä päivittäin, voit seuraavien 2-3 viikon kuluessa päästä eroon useista kiloista. Lisäksi sitrushedelmät ovat erittäin terveellisiä, koska niissä on paljon vitamiineja ja kuituja.
Vesimeloni
Toinen luettelon arvoinen tuote. Sillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia:
- puhdistaa kehon;
- huuhtelee suoliston;
- sammuttaa jano ja nälkä;
- antaa nopean kylläisyyden;
- parantaa ruoansulatuskanavaa.
Ananas
Suosittu "rasvanpolttaja". Tärkein aine, joka on vastuussa ylimääräisten kilojen eroon pääsemisestä, on bromelaiini. Kehoon tulo normalisoi aineenvaihduntaa, neutraloi painon. Toinen tämän hedelmän eduista on, että se tylsentää nälän tunnetta, mikä on erittäin hyödyllistä, jos päätät todella laihtua.
Mutta on yksi "mutta": pääsy kehoon, tämä hedelmä lisää mahahapon happamuutta. Siksi se tulisi syödä vasta pääaterian jälkeen. Ananas on myös kielletty mahalaukun patologiassa.
Kaali
Todistettu tuote, ja voit käyttää kaikenlaisia kaalia - parsakaalia, Savoya, kukkakaalia.
Ne kyllästyvät nopeasti, säätelevät veren glukoosipitoisuutta, poistavat toksiineja kehosta ja auttavat taistelussa patogeenistä mikroflooraa vastaan. Kaalin syöminen missä tahansa muodossa nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten rasva poltetaan nopeammin.
Vihreät
Muista lisätä ruokavalioon persilja, korianteri, sitruunamelissa, timjami, tilli - nämä ovat erinomaisia rasvanpolttajia ja myös kaikenlaisia vitamiineja. Ja jos on vaikea löytää tuoreita vihreitä myymälöistäsi talvella, pakasta ne itse - tässä muodossa tuotteiden edut säilyvät 100%.
Selleri
Yksi rasvanpolton ennätyksistä. Sellerin juuressa - enintään 20 Kcal, kun taas keho käyttää paljon enemmän energiaa tämän tuotteen sulattamiseen kuin mitä se saa. Parasta on käyttää sitä tuoreena, tekemällä sen perusteella smoothieita, mutta monet tytöt myös keittävät keittoa selleristä ja poistavat sen avulla ylimääräisistä kiloista.
Mausteinen kaneli
Tämän mausteen tiedetään nopeuttavan rasvojen hajoamista. Mutta se auttaa myös ruoansulatuskanavan etenemistä paremmin, normalisoi sokeripitoisuuden ja alentaa "huonoa" kolesterolia. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuluttamaan 0,5 tl. tämä mauste jokaisen aterian jälkeen, esimerkiksi lisääminen juomiin (sopii hyvin kahvin, teen).
Muita ruokavalioon sisällytettäviä mausteita ovat inkivääri, pippuri ja curry, jotka voivat myös auttaa laihtua.
Vihreä tee
Ravitsemusterapeuttien mukaan vihreä tee on terveellisin ja tehokkain juoma rasvan polttamiseen. Totta, sinun täytyy juoda se puhtaassa muodossa - lisäämättä sokeria, maitoa, hunajaa ja muita ainesosia.
Asiantuntijoiden mukaan yksi kuppi tätä teetä antaa sinun päästä eroon 50-60 Kcal, kun taas voit juoda jopa viisi tällaista kuppia päivässä.
Lisäksi korkealaatuinen tee auttaa sydämen, ruoansulatuskanavan ja sävyjen toiminnassa.
Lisää mielenkiintoisia artikkeleita:
5 hyödyllistä muutosta kehon kanssa luopuessaan sokerista
7 välttämätöntä ruokaa tupakoitsijoille ja alkoholiriippuvaisille
Lääkärit nimittivät 7 tärkeintä ruokaa yli 45-vuotiaille naisille
Tykkää, kommentoi, jaa sosiaalisissa verkostoissa,tilaa kanavammeon meille paras palkkio!
Hyvä terveys ja kulinaarinen inspiraatio :)
Ystäväsi ja avustaja Vilkin!