Haluat laihtua ja taattu ikuisesti? Missään tapauksessa ei istu jäykkä ruokavalio - vaikka liottaa ja putosi kiloa palata sinulle painonlisä. Sen sijaan otetaan palvelu seuraaviin "kultainen" sääntöjä tarjonnan ja menestyksen varmistamiseksi teistä!
"Kultainen" säännöt ravitsemus laihtuminen
Sääntö №1: Polttaa enemmän kuin kuluttaa
Se on yksinkertainen: laihtua, olla mukana fizaktivnostyami että saat polttaa kaloreita kulutetaan, mieluiten hieman alijäämäiseksi - eli sinun täytyy polttaa hieman enemmän kuin kuluttaa. Lähesty aihe huolellisesti: laskea kaloreita kulutettu ja vertaa sitä kuinka paljon kaloreita kulutat (pääasiassa vastineeksi elämän säilymiselle + liikunta). Huomaa, että yksinkertaisesti syömällä vähemmän ei toimi täällä - jos syöt kourallinen, mutta pähkinät, luultavasti alitajuisesti kuluttaa enemmän kuin kulutat. Count tarvitaan.
Sääntö №2: Kalori vaje olisi pieni
Toinen sääntö seuraa ensin. Jos luot liian suuri alijäämä, mukaan lukien "virransäästötilassa" elimistössä: ruumiin tottunut alennettu kalorien saanti, se hidastaa aineenvaihduntaa ja laihtuminen tapahtuu liian hitaasti. Ja sitä paitsi, sinulla on tarpeeksi energiaa kunto. Miksi tarvitset häiriö aineenvaihduntaa ja ikuisen uneliaisuus, ja vaikka ei ole näkyviä tuloksia?
Sääntö №3: Valitse oikea kaloria
Älä yritä kiinni hyvin laskettua päivittäin kalorazh pikaruokaa ja muuta vahinkoa, vaikka ne sopivat sen täydellisesti. Sinun täytyy saada kaloreita terveellisiä elintarvikkeita - vähärasvainen, runsaasti proteiinia ja kuitua. Kyse ei ole vain hyötyä - se on paljon, joten voit aina tuntuu täysin. Muista: on tärkeää paitsi kaloreita, mutta myös tasapaino ravintoaineet - proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien - elintarvikkeissa. Jos hän ei noudata, se johtaa myös aineenvaihdunnan häiriöt ja hidastaa rasvan palamista. Vähentäminen kalorien saanti olisi tehtävä vähentämällä kulutusta eläinrasvojen ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, erityisesti puhdistettu - sokerimakeisvalikoimasta, jauhot tuotteet ylhäältä lajike.
Sääntö №4: Älä pelkää rasvojen
Vuodesta terveellisiä rasvoja ei vain eivät lihoa - ne ovat avain hyvään terveyteen ja oikea ruokavalio. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy puhdistamattomat öljyt, rasvainen kala, avokado, macronutrients ovat hyödyllisiä - ne suoraan mukana aineenvaihduntaan, immuuni prosessit ja rasva-aineenvaihduntaa, eli käyttö kehon rasvaa energianlähteenä tarvitsee. Erityisen tärkeitä omega-3 tyydyttymättömiä happoja, parantaa rasva-aineenvaihduntaa, alentaa haitallista kolesterolia veressä ja säätelevät hormonitasot. Saada ne pois kalan, pellavansiemenöljy tai lisäaineita.
Sääntö №5: Älä pelkää hiilihydraatteja
Samoin sinun ei pitäisi kokonaan luopua hiilihydraatteja. Low Carb, hiilihydraatti-ruokavaliot, ja "kuivaus" on oikeus olla olemassa ja ovat osa valmistautumista urheilijoiden kilpailuihin. Mutta ne eivät auta laihtumaan kertaheitolla. He - eräänlainen äärimmäinen ruokavalio, ja tarvitset asianmukaisen järjestelmän terveellisen ruokavalion, jota voi seurata jatkuvasti. teidän ruoka Sitä tulee tasapainottaa ja monipuolinen, ja siten sisältää hiilihydraatteja. Vain luopua yksinkertaisia hiilihydraatteja makeisissa. Mutta ei missään tapauksessa ei suljeta ruokavaliossa monimutkaisia hiilihydraatteja - täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.
Sääntö №6: Älä käytä väärin proteiineja
Proteiini on välttämätön ja se on perusta ruokavalio laihtuminen - koska proteiinipitoisia ruokia ovat yleensä laske kaloreita, ja keho kuluttaa sen yleistymisen paljon enemmän energiaa (kaloreita) kuin Rasvojen tai hiilihydraatteja. Tämä on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan kiihtyvyys ja johtaa menetys ylipaino. Mutta myös ei pitäisi syödä liikaa täällä! Syödä enintään 2 grammaa proteiinia painokilo - muuten luotte liian suuri taakka kehoon, joka on täynnä rikkomuksia työstä.
Sääntö №7: syö säännöllisesti
Syö vähän ja usein. Voit tehdä tämän, luo itsellesi ruokavalio ja yrittää noudattaa sitä. Ja tämä on aina oikeus tuotteita kotimaassa, kuluminen nouto kontti, kokki etukäteen ja välttää nälkää. Pitkään aterioiden välillä aiheuttaa ei-toivottuja tulva verensokeri jotka laukaisevat rasvan kertymistä. Jos syöt vähän ja usein, se nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja rasva se ei lykätä, ja nopeasti poltetaan.
Sääntö №8: Ohjaa annoskokoja
Tämä sääntö liittyy edelliseen - muista, että veri on jatkuvasti tehdä pieniä määriä ravinteita. Jotta näin tapahtuisi tällä tavalla, pienentää annosta ruokaa, että olet tottunut kuluttamaan. Älä kuormita ruoansulatuskanavan suuren määrän ruokaa. Jos ravinteet virtaa runsaasti, keho muuntaa ne kehon rasvaa.
Sääntö №9: Juoda paljon vettä
Oikean toiminnan elimistö tarvitsee riittävästä nesteytyksestä. Vesi vaikuttaa suoraan toimintaan elintesi, joten älä aliarvioida oikea juominen hoito.
Sääntö №10: Syö ilo
Älä anna periksi herkullinen ja monipuolinen ruoka. Kokeilu, ilme yksinkertainen, mutta mielenkiintoinen reseptit, saada nautintoa syövät. Muuten, juuri ei kestä, vaan jotta laihtua pysyvästi, sinun on ruokavalio, joka voi seurata jatkuvasti. Kaikkea mitä sinun täytyy antaa tämä hienostunut, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten pikaruokaa. Opi maistuu luonnollisen, tuoretta ruokaa.
Monia mielenkiintoisia asioita paitsi ruoasta >>>TÄSTÄ
Kiitos Huskies jajäsenyys!
Kaikkea hyvää!