🍒11.01.2021.
Hyvää päivää teille kaikille!
Laihdutetaan herkullisesti, mukavasti ja ilman kiusaamista nälästä ja rajoituksista!
Yli kahden vuoden ajan olen ollut bloggaamassa ja puhunut kokemuksistani laihdutuksesta laskemalla kaloreita ja BJU: ta. Ja koko ajan on jatkuvasti niitä, jotka alkavat vakuuttaa minulle, että teen kaiken väärin. Jopa nyt, kun olen saavuttanut vieläkin suurempia tuloksia kuin mitä haaveilin, on ihmisiä, jotka alkavat todistaa, etten koskaan laihdu syömällä tapaa, jolla syön.
Yksi asia on yllättävää - kukaan ei usko, että minulla on niin sanottu tulos. Miksi nämä vinkit ovat lainkaan? Ja nyt se kuulostaa melko hauskalta "En koskaan laihdu".
Mutta haluan sanoa jotain muuta.
Joku neuvoo poistamaan hiilihydraatit, joku rasvoja, joku sulkemaan pois juustoa (loppujen lopuksi se tekee sinusta lihavaa!), Leipää ja leivonnaisia (ne myös lihavat!) ja voit jatkaa tätä luetteloa tuotteista, joita on rajoitettava pitkä. Ja joku väittää, että voit laihtua vain 1200 kaloreilla tai paremmin 600: lla ja nopeasti!
Ja joku miettii, mihin tällaiset neuvot johtavat, ja noudattaa itse omia neuvojaan tai vain poimi tietoja Internetistä, mutta ei soveltanut niitä käytännössä?
Esimerkiksi terveyteni on minulle tärkeämpää - siksi lopetin uusien ruokavalioiden etsimisen ja tutkin tietoa mukavin tapa laihtua, mikä ei johda terveysongelmiin, jos teet kaiken oikein.
1000 kcal: n tai sitä pienemmät rajoitukset ja tiukat ruokavaliot eivät koskaan johda pysyviin tuloksiin. Jos et irtoa ja laihdu, palaat silti normaaliin ruokavalioon, koska on mahdotonta rajoittaa itseään erilaisiin ruokiin koko elämäsi ajan ja syödä 600 - 1000 kcal. Keskimääräinen ihmisen aineenvaihdunta on 1200! Ja tämä on vähimmäismäärä, joka on tarpeen kehon terveellisen elämän ylläpitämiseksi.
Ja heti kun laihduttuasi palaat normaaliin ruokavalioon, palaat vähitellen takaisin ylipainoon. Loppujen lopuksi juuri tämä ruoka sai sen. Joten miksi hänen ei pitäisi tulla takaisin?
Muuttamatta ruokailutottumuksiamme ja seuraamalla jatkuvasti ravintoa jatkamme ympyröissä kulkemista ja siirtymistä ruokavaliosta ruokavalioon.
Ei tarvitse rajoittua tuotteisiin, joita joku kutsui hoikkuuden vihollisiksi. On tärkeää olla syömättä liikaa ja antamatta keholle kaikkia tarvitsemiaan aineita ja elementtejä.
On sääli, että tajusin tämän vasta hieman yli kaksi vuotta sitten. Ja joku ei vieläkään ymmärrä, mutta "neuvoo neuvoja".
Kerron sinulle valikkostani KBZHU: n laskennassa.
Maanantai oli minulle vaikea. Uudenvuoden lomien jälkeen aikaisin nukahtaminen (herätä aikaisin, syödä aamiaista ja päästä töihin) ei toiminut. Unihäiriö on kuitenkin häiriintynyt, ja sinun on tottuttava siihen uudelleen. Tämän seurauksena nukuin. Suunnittelin yhden aamiaisen, mutta tein nopeasti voileipiä, muulle ei ollut aikaa.
Aamiainen - voileipiä Darnitsky-leivällä (60 g) kalatahnalla (60 g) ja kirsikalla. Sain sen aamiaiseksi 310 kcal.
Sain aamiaisen ja menin haravoimaan kaikkea, mitä olin kertynyt uudenvuoden lomien aikana. Meidän on poistuttava tottumuksesta levätä ja aloittaa työskentely, mutta kuinka emme voi haluta! Onko sinulla myös levon jälkeen: työn voimalla?
Otti tauon välipalalle. Ymmärrän, että minun täytyy syödä hedelmiä ja enemmän vihanneksia, mutta en vain voi saada itseäni tekemään sitä. En tuskin suostuttele itseäni syömään sitä naurettavaa määrää kirsikkatomaatteja, jotka olivat aamiaiseksi - ja sitten vain siksi, että olin jo leikkaa ne.
Viime aikoina haluat enemmän lihaa, ja koska keho pyytää sitä, se tarkoittaa, että sinun on annettava sille mitä se pyytää.
Joten välipalaksi keitin itselleni vihreää teetä ja katkaisin kotitekoisen kinkun kalkkunanjalasta (130 g) - 230 kcal.
Lounaaksi söin suolakurkkua, jonka keitin naudalla toisena päivänä. 450 g suolakurkkua ja 30 g smetanaa 15% - 240 kcal.
Lounaan jälkeen en halunnut työskennellä ollenkaan, harmaa aine ei halunnut ajatella ja suorittaa toimintaansa lainkaan. Luin kommenttisi, häpeilin itseäni, etten ole pitkään ollut paistanut kotitekoista täysjyväleipää - ja taikinan vaivaaminen vie vain 5 minuuttia! Hän nousi ylös, meni vaivaamaan taikinaa ja pani leivän.
Minulla on vielä kotilaisia päivälliseksi kaikille. Vakuutin itseni tekevän heille kukkakaalisoseen.
Illalla minulla oli vapaa-aikaa, ja koska illallista ei tarvinnut lainkaan valmistaa (vain keittää lisuke), päätin tehdä jälkiruoan, josta olin pitkään ajatellut.
Joten ennen illallista menin keittiöön kokata.
Illallinen - 100 g jauhelihaa jauhettua broilerin rintafileetä kalkkunan rumpukapulalla ja kukkakaalisoseella (200 g), 10 g voita ja 20 suolakurkkua.
Illallinen 330 kcal.
Loman jälkeen palasimme tavalliseen ruokavalioon - meillä on varhainen illallinen (klo 17) ja olen antanut itselleni hiilihydraatteja illalla pitkään, mikä ei millään tavalla vaikuttanut laihtumiseen eikä nyt vaikuta painoon. Koska painonpudotuksen ja painon ylläpitämisen pääsääntö on päivittäisen KBZHU: n tarkkailu, ja viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vatsassa ei ole vaikeaa ennen nukkumaanmenoa.
Jälkiruoka, jonka valmistin ennen illallista, söin teen kanssa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Se osoittautui annokseksi jälkiruokaa 355 kcal.
Päivän tulos: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Haluan myös lisätä tänään, että KBZhU: ta ei tarvitse harkita koko elämäsi ajan. Monet ihmiset alkavat kirjoittaa minulle perustellakseen toimettomuuttaan, että kaloreiden laskeminen koko elämänsä on hölynpölyä (muuten, vihaajien suosikkisana).
Painonpudotukseni aikana opin esimerkiksi hallitsemaan ravintoa ja laskematta, puhtaasti intuitiivisesti. Mutta jatkan laskemista, koska blogin, koska haluan näyttää niille, jotka sitä tarvitsevat, painonpudotuksen ja painon säilyttämisen periaate kalorien alijäämässä.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti kaurahiutaleille ja video-resepti muna-, kaali- ja sipulimuffineille:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.