🍒13.01.2021.
Kaikki hyvä päivä ja perinteisesti herkullinen ja mukava laihtuminen!
Tänään haluan puhua kanssasi etkä siitä, miten laihtua vahingoittamatta terveyttä, mukavaa ja maukasta - kerron sinulle siitä joka päivä.
Tämän päivän keskusteluaihe tuli minulle keskusteltuani yhden lukijan kanssa. Ja pelkään, etten pysty muotoilemaan kaikkia ajatuksiani, jotka kiertävät päähäni, koska vivahteiden, esimerkkien ja kaiken kerralla moniavioisuutta ei voida kuvata lyhyesti.
Pääajatus on, että me itse olemme syyllisiä kaikkiin ongelmiin: ylipaino; siinä, että hajoamme ja syömme taas painon; tosiasia, että menetämme terveyttä pyrkiessämme harmoniaan; on, että ajamme kehomme nurkkaan ja sitten haluamme kaiken olevan hyvää.
Annan teille esimerkin.
Nyt minulla on aika, jolloin kerään kaloreita voidakseni kehoni vastaamaan kaloreita.
Se tuntuisi perusasioilta. Kalorien saanti on energiamäärä, joka tarvitaan pitämään kehomme toiminnassa iän, pituuden, painon ja liikunnan mukaan.
Joku kalorien normi on 1500, jotkut 1800 ja jotkut 2000 kaloria eivät riitä korkean fyysisen aktiivisuuden vuoksi. Eli normissa otetaan jo huomioon fyysinen aktiivisuus - ilmoitamme sen normia laskettaessa!
Toisin sanoen tehtävänäni on yhtäläisissä olosuhteissa (paino, pituus, ikä, aktiivisuus mukaan lukien) nostaa kalorien saanti normaaliksi (noin 1700 kcal), jättäen kalorivajeen.
Suurin ongelma on kehon kyky sopeutua uusiin olosuhteisiin. Karkeasti ottaen, pitkällä kalorivajeella keho voi sopeutua puutteeseen ja kalorien saannin lisääntymiseen (erityisen terävä) voi johtaa painonnousuun. Kaikki sisimmässämme järjestettiin uudelleen niin, että alijäämästä saamamme energia riitti meille, ja siksi kaikki, mikä tulee ylhäältä, on jo ylijäämää, ja ylijäämä menee varantoon, rasvoiksi.
Keho ei tietenkään aina rakenna uudelleen eikä tottu alijäämään. Jotta emme tottuisi kalorivajeeseen, tarvitsemme esimerkiksi työpäiviä ja huijauksia ja jopa tauon alijäämästä.
Mutta joka tapauksessa on parempi nostaa kalorien saanti hitaasti, vähän (50-100 kcal 2 viikossa tai jopa kuukaudessa ja tarkkailla painoasi). Jos paino ei kasva, nostamme sitä edelleen, ja niin toimimme, kunnes saavutamme normin.
Ja viestinnässä lukijan kanssa luulee mielipiteen, että koska nostan kalorien määrää, se tarkoittaa, että minun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta, jotta ylipaino ei tartu uudelleen. Mutta se on sama alijäämä kaloreita saadaan lisäämällä liikuntaa, polttamalla enemmän energiaa ruoasta!
Saatuaan tuloksen, laihduttuaan, meidän on päästävä alijäämästä normaaliksi! Yhtäläisissä olosuhteissa, myös samalla fyysisellä aktiivisuudella.
Muuten ajamme yksinkertaisesti nurkkaan ja pakotamme kehon rakentamaan itsensä uudelleen. Tämän seurauksena käy ilmi, että olemme opettaneet kehomme elämään 1200-1500 kcal: lla, vaikka meillä itsellämme on vähän ruokaa ja haluamme syödä enemmän, haluamme syö tarpeeksi, maukasta ja tyydyttävää, mutta heidän on hallittava itseään ja syödä 1200-1500: lla (kuka on onnekas), jotta ei parantuisi!
Kuinka usein luen kommentteja siitä, että tällaisella määrällä ruokaa, kuten olen, kommentaattori ei olisi indeksoinut oven läpi, että tytöt voivat säilyttää hoikkuutensa vain 1 000–1 200 kaloria.
Kuka on syyllinen tähän? Vain tytöt itse, jotka ajattelematta, ymmärtämättä seuraavat "mahdollisten ravitsemusterapeuttien" neuvoja tai siksi, että täällä kaukana tuttu Masha onnistui menettämään 1000 kcal ja hän antoi siitä paljon rahaa, mikä tarkoittaa, että kaikki on oikein, minäkin olen sellainen tehdä. Tämän seurauksena tytöillä oli pilaantunut aineenvaihdunta, ja nyt heillä on valinnanvaraa: joko syödä normaalisti ja lihoa, tai olla syömättä ja ylläpitämällä harmoniaa terveydentilansa vahingoksi.
Haluaisin tehdä varauksen ravitsemusterapeutteista. Toivon, että ravitsemusterapeuttien joukossa on kuitenkin oman alansa ammattilaisia, jotka ajattelevat paitsi rahan ansaitsemista myös potilaiden terveyttä, mutta valitettavasti en ole törmännyt sellaisiin.
Ja niin kaikessa - ajamme itsemme nurkkaan, kuultuamme tarpeeksi, lukenut tiedot, sotku peas. Ja sitten ihmettelemme, miksi ylipaino on palannut, miksi joka kerta tapahtuu rikkoutumisia ja tukoksia, miksi hiukset lentävät. huono iho ja yleensä ongelmat ongelmien jälkeen.
Toivon, että ymmärrät viestin, jonka halusin välittää sinulle tänään.
Suhtaudumme asiaan järkevästi kaikessa, myös laihdutuksessa, emmekä aja itseämme nurkkaan, josta on sitten vaikea päästä ulos.
Ja lyhyesti painonpudotuksesta kalorivajeen suhteen:
Esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemiseksi näytän päivittäisen ruokavalioni.
Aamiainen - munakokkelia kahdesta munasta, voileipä kotitekoisella täysjyväleivällä (40 g), raejuustoa (15 g) ja kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta (65 g). Ja 20 grammaa marinoitua inkivääriä.
Aamiainen tuli ulos 465 kcal.
Eilen en kestänyt sitä, menin kauppaan ja ostin vaaleanpunaisen lohen. Minusta tuntuu jo ilman kalaa. Sain pienen vaaleanpunaisen lohen hintaan 248 ruplaa - kaikki on halvempaa kuin kärsimykseni ja tuhlaa aikaa unelmani kalasta.
Entä minun munakokkelini? He naurivat minulle! Mutta mitä keitin - melkein täydellinen! 😂 Keltuainen on paikallaan eikä tippu! No, yritin kovasti!
Söin myös töihin.
Ei niin kauan sitten lupasin teille, että jaan uusia reseptejä vitamiinijuomille, joita vakoilin kahvilassa uudenvuoden lomina.
Pääainesosat ovat melkein aina samat: tyrni, sitrushedelmät, minttu ja mausteet maun mukaan (esimerkiksi kaneli, tähtianis, kardemumma). Mutta huomasin myös, että voit monipuolistaa makua hedelmäsoseella, jonka voit tehdä itse sekoittimessa tai käyttää vauvan hedelmäsosea. Kahvilassa kokeilin sitä intohimoisten hedelmien ja päärynän kanssa - erittäin maukasta.
Tänään välipalaksi tein itselleni juoman tyrnistä, appelsiinista, mintusta, kanelista, kardemummasta ja lisäsin persikkasoseen (lapsille pusseista). Makeutettu lusikalla hunajaa (sokerisiirappia lisättiin kahvilaan).
Juoma osoittautui noin 230 kcal.
Näiden juomien kanssa - sinun täytyy yrittää etsiä omaa makua. Haluan myös kokeilla päärynäsoseen ja omenasiiderin kanssa.
Hitaasti oli illallisen aika, ja keitin keittoa useita päiviä etukäteen.
Lounaaksi lautasen herne keittoa (450 g) - 250 kcal.
Lounasaikaan join myös teetä vaahtokarkkien kanssa - 115 kcal
Vain kommenttisi ansiosta muistin, että tänään on vanha uusi vuosi! Ei, että aiomme juhlia sitä, mutta päivälliselle tulisi valmistaa jotain maukasta ja ei jokapäiväistä. Ja aamulla otin kananrintafileen sulatettavaksi. Nyt sinun täytyy päästä ulos ja valmistaa jotain mielenkiintoista rintakehästä.
Minulla on myös pekonia pakastimessa joka tapauksessa, ja minulla on melkein aina varastossa purkkia juustojuustoa.
Päätin olla rulla. Pusanpekoni on melko kaloripitoinen ja rasvainen tuote, mutta haluat silti miellyttää ystäviäsi herkullisella, mehukkaalla rullalla. Lasken KBZhU: n ja nähdään, kuinka paljon voin sovittaa rullan tänään ruokavaliooni. Ja täydennän päivällistä kasvisalaatilla.
Juuri näiden ajatusten kanssa menin valmistamaan illallista ja lykkäsin kaikki työhetket illaksi.
Tämän seurauksena pystyin kirjoittamaan päivällisen KBZHU-päiväkirjaan - 160 g rullaa ja 150 g kasvissalaattia, maustettuna 3 g: lla öljyä - 430 kcal.
Päivän tulos on 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Olen tyytyväinen KBZHU-laitteeseeni. Uudenvuoden lomien jälkeen onnistuin astumaan esteen yli ja lähestymään 1500 kcal, muuten en silti voinut nostaa kalorien saantiani hieman enemmän.
En unohda juomishoitoa ja ihonhoitoa.
Olen hyvin kiinnostunut siitä, pystyykö välittämään sinulle tänään mitä tarkoitin (artikkelin alussa)? Ole hyvä ja jaa ajatuksiasi tästä.
Haluaisin myös sanoa, että me kaikki teemme virheitä matkallamme, myös matkalla harmoniaan. En ole poikkeus - siksi yritän kertoa sinulle siitä, jakaa kokemukseni ja ehkäistä virheesi. Mutta vaikka virheitä tehdäänkin, on parempi korjata ne kuin elämäsi hedelmiä myöhemmin.
Muistutus.
Videoresepti ranskalaiselle omenapiirakalle (paljon omenoita, vähän jauhoja) ja video-resepti yksinkertaisimmalle kukkakaalisoseelle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.