🍒08.02.2021.
Tervetuloa sinut kanavalleni. Täällä jaan kokemukseni laihdutuksesta, esimerkillisen laihdutusvalikon ja ruokavalion sisältämien ruokien reseptejä.
Jos haluat olla ohut koko ajan eikä siirtyä ruokavaliosta ruokavalioon - etsi ruokaa, johon voit tarttua koko elämäsi ajan.
Ruokavalion, nälkälakon, hajoamisen jälkeen löysin tavan, joka auttoi minua laihtua ja opetti minua hallitsemaan ruokaa, josta on tullut elämäntapani.
Kaloreiden laskemisen ansiosta tajusin virheeni, näin kuinka paljon syötin liikaa. Vaikka aiemmin uskoin, kuten monet, syön vähän, pieninä annoksina ja painoni kasvaa, koska... ja täällä voit jatkaa suosikki tekosyitä kanssamme: perinnöllisyys, hormonit, leveä luu. Ei, painomme kasvaa useimmissa tapauksissa ylensyönnistä.
Esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi näytän valikkoni.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittaakseni selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti, tasapainoisesti ja maukkaasti, etkä nälkää vihanneksia tai tattaria.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Tässä maanantaiaamu:
Jälleen pakkanen tuli meille. Haluan aamulla kuumaa teetä ja jotain herkullista. Ja kuinka hyvä on, että sunnuntaina valmistin juustokakkuja etukäteen. Tänään lämmitin 200 g juustokakkuja, laitoin lusikallisen kermavaahtoa 10% (20 g) ja koristeltiin vadelmilla. Silmä iloitsee, makuhermot räpyttelevät - maanantai alkoi hienosti.
Aamiaiseni osoittautui 425 kcal.
Päivän ja todellakin viikon alku on erinomainen - voit mennä töihin.
Oli välipala tänään appelsiinien kanssa. Suosikkipunaiset appelsiiniini ovat vihdoin täällä! Mutta hinta oli järkyttynyt. He olivat tuolloin sentin arvoisia verrattuna talveen. Ensin näin kaupassa 250 ruplaa kilolta. Tatiana haluaa kommenteissamme käyttää ilmausta "olen" kulttuurisokissa "", joka näyttää menneen ihmisille. Joten kun näin punaisen appelsiinin hinnan, se ei missään nimessä ollut kulttuurinen järkyttynyt! Mutta sitten löysin sen supermarketista 160 ruplaan. Ei myöskään halpa, mutta koska odotin todella heitä, ostin kilon pudottamaan ruokahaluni heille.
200 g appelsiineja - 75 kcal.
Lounaaksi lämmitin viimeisen pippurin liemellä (250 g) ja leikkasin salaatin retiisillä, kurkulla, vihreällä sipulilla (155 g), jonka täytin 20 g smetanaa. Pippuriin lisättiin vielä 20 g smetanaa.
Illallinen meni ulos 345 kcal.
Illallisella minulla on jälleen vihanneksia 120 g tomaattia yrtteillä, maustettuna 1 g: lla oliiviöljyä (nämä ovat muutama vetoketju öljysumuttimesta - erittäin kätevä asia).
Muistin myös, että minulla oli pakastimessa hyvin pitkään langoustineja (käytännössä katkarapuja, vain suuria ja omalla maullaan makeita). Minun ei arvostettu heitä, mutta pidin niistä - se on yksi heistä ja syön joskus.
Paistin siis 150 g langustineja 10 grammassa voita lisäämällä valkosipulia, sitten kaadin sen maitoon (100 ml) ja lisäsin 20 g mozzarellajuustoa. Hän ojensi kaiken tämän ja ripotteli sen tillillä aivan lopussa.
Voit myös valmistaa katkarapuja
Illallinen osoittautui 385 kcal.
Olen jo sanonut useammin kuin kerran, että meillä on varhainen illallinen (klo 17) mieheni työaikataulun takia. Siksi, jotta en menisi nukkumaan ruokahaluttomuudella, syön usein jotain 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa osana päivittäistä kalorimäärääni.
Ja tänään se on 100 g syrnikiä, 25 g vadelma-mustikkahilloa ja vihreää teetä. Tuli ulos 265 kcal.
Päiväni osoittautui 1490 kcal: ksi. B - 120, F - 58, U - 116.
Olen pitänyt kalorien saantini puitteissa ja tiedän varmasti, ettei sivuilleni kerrannu yhtäkään grammaa rasvaa. KBZHU: n tarkkailun lisäksi juomishoito ja ainakin tavallinen liikunta ovat tärkeitä.
Heti kun uudet lukijat liittyvät ystävälliseen yhtiömme, samat kysymykset heräävät.
Pyydän teitä tutustumaan ensin kaikkiin muistutuksen linkkeihin (se on jokaisessa artikkelissa), ja jos kysymyksiä on jäljellä, selvitämme sen.
Yksi yleisimmin esitetyistä kysymyksistä on kysymys "onko kalorilaskuri liian monta minulle?" Ei ihme, olemme tottuneet nälkään laihtua, ja sitten yhtäkkiä käy ilmi, että meidän on syötävä.
Yritä ensin laskea säännöllinen ruokavaliosi. Ota puhelin ja kirjoita kalorilaskuriin kaikki ruoat, joita syöt yleensä, kun et yritä laihtua. Älä unohda kaikkia evästeitä, makeisia ja muita makeisia, jotka huomaamatta putosivat suuhusi, noin pari palaa pekonia tai pulla voilla ja hillolla tai voileipä kunnollisella määrällä makkarat. Söitkö sinä? Oliko se maukasta? Nyt lasketaan.
Yleensä kaikki kysymykset katoavat nähtyään syötetyn päivässä syötettyjen kaloreiden määrän. Koska useammin se on 2500-3000 kcal tai jopa enemmän!
Kun olet vähentänyt kalorien saantiasi 15%, saat jo tuloksen ja alkaa hitaasti irrottaa ylipainoa itseltäsi.
Mutta jälleen kerran, ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä prioriteetit, selvitettävä pääsi ja laitettava kaikki hyllyille.
Mikä on sinulle tärkeämpää: terveys ja vakaa tulos, joka voidaan sitten helposti ylläpitää tai nopeammin laihtua nälkäisinä päivinä ja palata jälleen makeisiin, mikä palauttaa jälleen ylipainon takaisin?
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Ja jätän sinulle vähän makeaa tänään:
Muistutus.
Videoresepti vohveleille ja video-resepti maksapasteelle:
📌📌📌 Seimi aloittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelo linkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus .
👍 TOP aamiainen , 👍 TOP välipalat, 👍 TOP illallisia , 👍 TOP illallisia .
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅ Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.