🍒12.02.2021.
Hyvää päivää kaikille, maukasta ja mukavaa painonpudotusta sekä painon ylläpitoa!
Tänään on nopea viite laihtumisesta kalorien alijäämässä ilman lisäkysymyksiä. Tulokseni ja lukijoiden tulokset ovat paras vahvistus siitä, että menetelmä toimii 100%. Ja se ei voi epäonnistua - se on osoitettu monissa tutkimuksissa.
Halusin tänään torjua artikkelissa niitä, jotka käyttävät väärin kalorilaskuria ja luottavat sokeasti häneen sisältää ajattelematta mitä tuotteita ja kuinka paljon niitä ruokia valmistetaan, joita alun perin on laskuri.
Mutta kun aloin luetella kaikkia virheitä laskurin käytössä, tajusin, että tarvitaan erillinen artikkeli. Joten odota artikkelia ja korjaa se itse, ennen kuin on liian myöhäistä! 😉
Varsinkin kun tekstiä on paljon, minusta tuntuu, että nykyään vain harvat ihmiset osaavat hallita sitä, koska meillä on yhteinen punnitus ja kaikki huomiomme menevät tuloksiin kahden viikon kuluttua.
Ilmeisesti uusi kuu / täysikuu vaikutti minuun ja 68: n sijaan vähän, näin 69 asteikolla vähän:
Itse asiassa mielestäni tämä on seurausta kalorien saannin nostamisesta. Mutta - uusi kuu, joten uusi kuu😉
Tavoitteenani on nostaa kalorien saanti vähitellen normaaliksi eikä samalla palauttaa ylipainoa. Toistaiseksi kaikki menee hyvin!
Perinteisesti näytän ruokavalioni KBZHU: n perusteella.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittaakseni selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti, tasapainoisesti ja maukkaasti, etkä nälkää vihanneksia tai tattaria.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaiseni on laiska khachapuri - 420 kcal.
Käyttämällä laiska khachapuri -esimerkkiä näytän jälleen kerran, kuinka lasketaan valmiin astian kaloripitoisuus 100 grammaa kohti.
Käytin tänään:
- 100 g raejuustoa 9% on 151 kcal,
- 1 muna (60) on 94 kcal.
- 25 g täysjyväriisijauhoa on 88 kcal,
- 30 g mozzarellaa on 85,5 kcal,
- 2 g leivinjauhetta - 1,5 kcal.
Khachapurin keittäminen ja sitten punnitseminen. Khachapurini paino on 200 g.
Lasketaan kaikkien ainesosien kaloripitoisuus: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Nyt toimimme kaavan mukaan: jaa käytettyjen ainesosien kaloripitoisuus valmiin astian painolla ja kerro 100: lla.
420/ 200*100 = 210. Toisin sanoen 210 kcal sisältää 100 g litteää kakkua. Koko annos - 420 kcal.
Laskurin laskeminen on vielä helpompaa - päätämme luoda reseptin - annamme kaikki ainesosat - muutamme astian tuotoksen khachapurisi painoksi ja säästämme:
Se on yksinkertaista
Takaisin valikkoon. Välipalaksi minulla on salaatti kiinankaalia (80 g), kinkkua (80 g) ja jogurttia - 250 kcal.
Lounaaksi keitin TSP-pastaa (50 g kuivapainoa) ja lämmitin kalmaria kermakastikkeessa (150 g).
Se osoittautui lounaaksi 310 kcal.
Illallisella meillä on shawarma - laitoin sen kaikille. Olen kauan halunnut kotitekoista shawarmaa.
Shawarma meni ulos 540 kcal.
Se sisältää: 90 g lavashia, 120 g paistettua kananrintaa, 50 g tomaattia, 40 g korealaisia porkkanoita, 40 g suolakurkkua, vähän valkosipulia, 50 g jogurttia, salaattia.
Hän söi pitkään ja riitti koko kylläisyyden iltaan, mutta nukahti ilman ruokahalua.
Päiväni tulos: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
En unohda juoda veden nopeutta.
Tänään illallisen aikana en voinut vastustaa ja kuvasin tätä kuvaa:
Katsomme hiljaa kumpikin silmiin vuorotellen - yhtäkkiä pyydämme jotain maukasta. Mutta tajusin, etteivät ne antaisi mitään normin yläpuolella. Kaikki tunteet, minusta tuntuu, näkyvät kasvoilla.
Onko aika jakaa tulokset kahdessa viikossa? Kenellä on mitä luiskalinjoja?
Muistutus.
Videoresepti vadelmakastikkeille ja video-resepti kanalle, joka perustuu chkmeruliin:
📌📌📌 Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelo linkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus .
👍 TOP aamiainen, 👍 TOP välipalat,👍 TOP illallisia, 👍 TOPillallisia .
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.