🍒20.02.2021.
Tervetuloa kanavalleni!
Täällä on maukasta, mukavaa laihtua ja ylläpitää painonsa luopumalla ruokavalioista, jotka eivät tuottaneet vakaata tulosta.
Loppujen lopuksi, mitä me kaikki, laihtuminen tarvitsemme?
1 - laihtua itseltäsi.
2 - säilytä saavutettu tulos.
Haluan myös olla nälkää enkä rajoittaa itseäni ankarasti.
Ja kaikki tämä on mahdollista sellaisen laihdutusmenetelmän ansiosta kuin kaloreiden laskeminen:
Ravitsemusta on aina seurattava! Ja vain ravitsemuksen jatkuvalla valvonnalla voimme paitsi laihtua myös ylläpitää tulosta.
Ruokavalion jälkeen painonnousu on väistämätöntä, koska palataan edelliseen ruokavalioon, joka on jo johtanut meidät ylipainoon ja johtaa meidät uudelleen.
En väsy toistamaan yksinkertaisia totuuksia, jotka jostain syystä tavoittavat meidät (myös minä) hyvin kauan: meidän on pakko tulla sellaiseen ruokavalioon, jota voimme aina noudattaa koko elämämme, jos haluamme laihtua ja pitää tulos.
On mahdotonta istua ruokavaliolla koko elämäsi. Mutta on täysin mahdollista hallita itseään ajan kulumisen jälkeen jo intuitiivisesti.
Jos halutaan olla kaunis, hoikka, terve - tulos on!
Perinteisesti - esimerkki valikkostani KBZHU: n määrästä.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Annan valikkoni vain esimerkkinä ruoasta KBZHU: n määrästä.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
En valitettavasti muista, kuka suositteli minua kokeilemaan suklaaricottaa, mutta paljon kiitoksia tälle henkilölle. Jos en pitänyt tavallisesta ricottasta, suklaa oli erittäin hyvä.
Aamiaiseksi tein riisipannukakun (35 g kefiriä, 1 muna, 25 g jauhoja, suolaa, sahzamia, leivinjauhetta).
Riisipannukakku, joka on voideltu 60 g: lla suklaaricottaa, taitettu kahtia, leikattu 4 osaan ja kaadettu 25 g vadelmahilloa.
Se ei välttämättä tule kovin kauniisti kuvasta, mutta se on erittäin, erittäin maukasta!
Ylellinen aamiainen, mieliala koko päivälle ja kaikki 410 kcal.
Tällaisen aamiaisen jälkeen en halunnut syödä pitkään ja minulla on appelsiineja välipalaksi (170 g) - 65 kcal.
Lounaaksi kanaliemi, jonka keitin rumpupuikolla (poistin kaikki rasvaisen ihon rumpukapulasta ja katkaisin rasvan, mutta keitto osoittautui silti rikkaaksi).
Kanaliemilevy (420 g sisältäen lihan), keitettyjä nuudeleita TSP (70 g) ja täysjyväleipää (5 g) - 365 kcal.
Lounaan jälkeen join teetä 40 g: lla kuivattua mangoa - 95 kcal.
Päivälliseksi vuoka kalkkunanrintaa ja vihanneksia, jonka keitin äskettäin itselleni. Jäädytin jäännökset, jotta voisin syödä ne toisinaan. Ja tänään on sellainen tapaus, kun illalla et halua kokata mitään. Käytettiin pakastettua vuoka - 300 g.
Illallinen 315 kcal.
Ja niin katson BJU: ta päivän lopussa ja näen hirvittävän rasvan ja kaloreiden puutteen. Ja hienoa! Koska haluan todella pähkinöitä, mutta en 5 kappaletta, mutta paljon pähkinöitä. Söi pähkinöitä 260 kcal - tämä on 40 g.
Päiväni osoittautui 1500 kcal: ksi. B - 106, F - 58, U - 136.
Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen ja painon ylläpito!
Upea viikonloppu kaikille!
Muistutus.
Videoresepti gratinaa varten kananrintaa ja videoresepti juustojuustotelalle pitaleivässä:
📌📌📌 Seimi aloittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelo linkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, 👍 TOP välipalat, 👍 TOP illallisia, 👍 TOP illallisia .
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.