🍒04.02.2021.
Hauskaa päivän jatkoa!
Toivotan kaikille, jotka pyrkivät harmoniaan saavuttamaan sen maukkaasti ja mukavasti!
Jos sinä, kuten minä, olit kyllästynyt tiukkoihin ruokavalioihin, joissa oli joukko ruokarajoituksia, kyllästynyt nälkään, kyllästynyt siihen, että joka kerta ruokavalion paino on palaamassa - sitten kannattaa ensin miettiä, miksi paino palaa ja miksi sinun täytyy laihtua uudestaan ja uudestaan, etsiä uutta ruokavaliota.
Ongelmana on, että etsimme ruokavaliota, jolla voimme nopeasti laihtua ja palata sitten onnellisesti vanhaan ruokavalioon. Ja ylipaino palaa myös mielellämme meille.
Pysy hoikkaana - sinun on vaihdettava elämäntapasi, muutettava ruokavaliotasi, hallittava sitä.
Emme tarvitse ruokavalioita - tarvitsemme ravintoa, jota voimme ylläpitää koko elämämme ajan.
Pystytkö laihduttamaan koko elämäsi, kestämään rajoituksia? Epäilen sitä. Mutta jos et voi palata normaaliin ruokavalioon - ylipaino palaa myös.
Kalorilaskennan ansiosta tajusin virheitäni ravitsemuksessa, pääsin eroon ylipainosta, muutin ruokailutottumuksia ja ylläpidin tulostani. Samaan aikaan minulla ei ole käytännössä mitään rajoituksia ruoalle, olen täynnä ja syön suosikkiruokiani.
Annan esimerkin ruokavaliosta KBZHU: n laskemisen päivän valikkoni.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittaakseni selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti, tasapainoisesti ja maukkaasti, etkä nälkää vihanneksia tai tattaria.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaiseni on tänään munakokkelia ja voileipä Darnitsky-leivällä (40 g) voin (10 g) ja karpin kaviaarin (30 g) kanssa.
Opittu minulta 400 kcal.
Ymmärsin edelleen, miksi henkilökohtaisesti munakokkelini muuttuu joskus paistetuista munista "levitteeksi". Tämä on 100% minun kiire syyttää. Saan täydellisen munakokkelin, kun käytän aikaa ja lisätään muna varovasti pannulle. Pieni kiire - siinä kaikki, keltuainen virtasi.
Kun nukuin vähän ja minun on päästävä töihin mahdollisimman pian - en välitä mitä keltuainen on lautasellani - tärkeintä on syödä aamiainen pian.
Ajattelin sitten juovani paljon vihreää teetä ja päätin juoda teetä pienestä mukista. Haluan mieluummin tehdä useita tapoja vedenkeittimeen, ja kenties yhdessä näistä lähestymistavoista teen valinnan puhtaan juomaveden hyväksi.
Katsotaan, mitä tapahtuu. Korvasin 500 ml mukini 300 ml mukiin.
Välipalaksi minulla on vihreää teetä ja ranskalaista omenapiirakkaa (120 g) - 170 kcal.
Minusta tuntuu, että en ole syönyt keittoa lounaaksi hyvin, hyvin kauan, vaikka näin ei ole. Mutta kaipasin keittoja ja keitin borssia päivälliseksi ja lisäsin siihen kotitekoista adjikaa - borsch osoittautui upeaksi, tulisen makuni mukaan.
Tänään on välttämätöntä valmistaa illallinen ja illallinen ja viimeistellä työ. Päivä ei ole kovin hyvä;
Lounas on 420 g borssia, 40 g smetanaa 10% ja leipää (30 g).
Lounas klo 270 kcal.
Palaa lounaan jälkeen takaisin töihin, jotta voit lopettaa kaiken ja mennä valmistamaan illallista.
Muistin paprikoista, jotka jäin talveksi. Mielestäni on aika syödä se, mikä tarkoittaa, että siellä on täytettyjä paprikoita!
Haluan syödä liemellä täytettyjä paprikoita. Kun kypsennän niitä, kaadan tomaatit omaan mehuuni, laimennettuna hieman vedellä, lisätään paljon mausteita, jotta liemi on maukas.
Ruokailun aikana - söin yhden pastillin ja 20 g cashewpähkinää - 180 kcal.
Jätti jauhettua kananrintaa, lisäsi sen jauhettuun sianlihaan ja paisti 2 valtavaa pannua. Tyytyväinen - nyt minun ei tarvitse selvittää, mitä kokata useita päiviä! Ruoka on täynnä!
Onnistuin jopa lähettämään mannasuurimuffinit uuniin ennen illallista, jota minulla ei ollut aikaa valmistaa eilen. Mutta yritän niitä vasta huomenna. Tein cupcakeja testattavaksi - tämä on kokeiluni, en ollut koskaan ennen valmistanut näin. Jos pidät siitä, kerron kuinka keitin sen.
Illallinen on täytetty paprikoilla liemessä (520 g painoa liemellä), 30 g smetanaa 15% ja leipää (30 g) - 495 kcal.
Jälleen osoittautui runsas illallinen, eikä purrut illalla, vain joi vihreää teetä.
Päiväni tulos: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Kalorivaje auttaa sinua tulemaan ohueksi, mutta sitä auttavat:
- juominen (on suositeltavaa juoda 30 ml vettä 1 kg: aa kohti),
- fyysinen harjoittelu. Kun fyysinen aktiivisuus oli yli 100 kg, kävelin puolitoista tuntia. Vähitellen, päivä toisensa jälkeen, hän kiihdytti vaellustaan. Painosta tuli vähemmän - aloin opiskella kotona. Erilaisia harjoituksia jaloille, käsipainoille, lankku.
Sääli niveliäsi, polviasi, älä kuormita niitä suurella painolla myös erilaisilla kyykkyillä, voimaharjoituksilla, lenkillä. Kehomme on jo vaikea kantaa itse kaikkia tarvikkeita, jotka annoimme sen tehdä.
80% menestyksestä on ravinnon muuttamista ja hallintaa.
Haluaisin muistuttaa teitä ehdotuksestanne jatkaa valokuva-tuttavamme. Valmista valokuvasi lauantaina😉.
Jokaisella on maukas ja mukava polku harmoniaan!
Muistutus.
Videoresepti raejuustokekseille ja video-resepti kirsikoille:
📌📌📌 Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelo linkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, 👍 TOPvälipalat, 👍 TOPillallisia, 👍 TOP illallisia.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅ Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
🍏🍏🍏Ranskalainen omenapiiras resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan valokuvia kävelyistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.