🍒26.01.2021.
Hauskaa päivän jatkoa! Toivotan teille kaikille hyvää terveyttä ja harmoniaan meneville - maukasta ja mukavaa laihtumista!
Jos luet yllä olevassa kollaasissa ilmoitetut tiedot, tajusit jo, että kalorien laskeminen auttoi minua saavuttamaan menestystä taistelussa ylipainoa vastaan:
Kaloreiden laskemisen lisäksi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino on tärkeä myös kehomme terveelle toiminnalle.
Puhutaan proteiineista. Proteiinit ovat osa kehon kaikkia soluja. Lihaksemme, elimet, iho, hiukset on valmistettu siitä. Tarvitsemme vain proteiinia, koska ilman sen osallistumista elimistössä ei käytännössä tapahdu mitään reaktiota.
Hyvä aineenvaihdunta, kauniit hiukset ja kynnet, lihakset, joustava ja sävytetty iho - kaikki tämä on proteiinin etu.
Proteiini on kauniin ja sävytetyn kehon perusta, jolla on seuraavat tärkeät toiminnot:
Terveelle henkilölle, jolla ei ole munuaisten tai maksan toimintahäiriöitä, pieni ylimääräinen proteiini ei vahingoita. Ei ole tutkimuksia, joissa olisi yksiselitteisesti todettu toisin.
Ainoa asia, jota suositellaan, on lisätä proteiinin saannin määrää vähitellen, jolloin keho tottuu kasvaviin määriin.
Terveysongelmista kärsivien tulisi keskustella lääkärin kanssa enimmäismäärästä proteiinin määrä ruokavaliossa, koska suurten proteiinimäärien käsittely lisää munuaisten ja maksa.
Lisäksi proteiinien käsittely vaatii suuren määrän kalsiumia ja sen seurauksena kalsiumin puute on mahdollista.
Lisäksi, kun kulutetaan enemmän proteiinia, on suositeltavaa juoda enemmän vettä kuin tavallisesti.
Ravinteiden tasapaino on tärkeä ihmisen ruokavaliossa, joten on välttämätöntä varmistaa, että kehomme saa oikean määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemiseksi näytän päivän valikkoni. Yleinen ja tuttu monille tuotteille ilman fanaattisia rajoituksia.
On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittamaan selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti ja maukkaasti syömällä, eikä nälkää vihanneksilla tai tattarilla.
Ota aina yhteyttä asiantuntijaan, jotta voit laatia yksilöllisen painonpudotusvalikon.
Aamiainen - munakokkelia kahdesta munasta ja juustokakkua vadelmilla (100 g) ja teetä.
Meni ulos aamiaista varten415 kcal.
Työssäni join teetä 40 g: lla kuivattua mangoa - tämä oli minun välipalani. Tapahtui 130 kcal.
Lounaaksi lämmitin 120 g keitettyä bulgur- ja kalkkunanrintaa kermakastikkeessa (215 g - paino kastikkeella). Ja myös tuoreuden vuoksi, kun sinun täytyy syödä vihanneksia, lisäsin lautaselle 55 g kirsikkaa.
Meni lounaaksi 330 kcal.
Iltaan mennessä lähdin töistä ja menin valmistamaan illallista. Paistettuja meribassifileitä pienessä kasviöljyssä. Näin tiskiltä, että ruokavaliostani puuttui tänään rasvaa ja minulla oli runsaasti ilmaisia kaloreita, joten annoin itselleni ahven paistettua voissa.
Päivälliseni on 180 g paistettua meribassia (kalan raakapaino) ja 150 g paistettuja perunoita.
Se osoittautui illalliseksi 455 kcal.
2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa söin jogurttia (140 g), johon lisäsin kuitua ja kirjaimellisesti 20 g vadelmahilloa.
Tuli ulos 165 kcal.
Aluksi halusin syödä vain jogurttia kuidulla, mutta syönyt lusikan, tajusin, että minun oli makeutettava iltaani.
Päiväni tulos: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
En unohda juoda normia puhdasta juomavettä, lukuun ottamatta teetä ja muita nesteitä.
Yhteydestä kanssasi tajusin, että monet, kuten minä aiemmin, juovat hyvin vähän puhdasta juomavettä. Joku on parempi juoda 3 litraa teetä, mehua tai muita juomia, mutta ei vettä. Ja turhaan!
Totuttaakseni tarvittavaan vesimäärään laitoin puhelimeen muistutuksen, joka muistutti minua joka tunti juoda vettä.
Pidän aina vesipulloa silmäni edessä - näin sen - join vähän vettä.
Juon ennen jokaista ateriaa lasillisen vettä sekä heti aamulla tyhjään vatsaan.
Ja eniten, mielestäni tärkein asia on tottua vähitellen kaikkeen (mukaan lukien veden nopeus, jos et käytännössä ole juonut vettä aikaisemmin), eikä yhtäkkiä aloita käpristymistä itsellesi 2-3 litraa vettä.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille! Oletko unohtanut, että tarkistuspunnitus on perjantaina?
Muistutus.
Videoresepti kauran- ja omenakakulle ja video-resepti unikonsiemenetelmälle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan valokuvia kävelyistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.