🍒03.02.2021.
Tervetuloa sinut kanavalleni. Jaan tässä paitsi kokemukseni painonpudotuksesta, myös reseptejä vähäkalorisiin ruokiin sekä ohut valikkoni.
Liity, jos haluat maukkaan, mukavan, vaarattoman, hauskan ja kannustavan kulkemaan tiesi harmoniaan.
Jätän tänään vain lyhyen viittauksen niille, jotka eivät vielä tiedä, miten aloittaa tiensä harmoniaan, ja artikkelin lopussa olevasta huijausarkista löydät paljon hyödyllistä tietoa:
Näytän valikkoni esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskennassa.
On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä osoittaakseni selvästi, että voit laihtua ja ylläpitää painoa mukavasti, tasapainoisesti ja maukkaasti, etkä nälkää vihanneksia tai tattaria.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiainen - ranskalainen omenapiirakka. Tässä on paljon omenoita ja hyvin vähän taikinaa.
Teen kanssa söin 190 g piirakkaa, johon oli kastettu 10 g päivämääränsiirappia. Tapahtui 275 kcal.
Ajattelin, että minun pitäisi syödä jotain enemmän proteiinia, jotta ruokahaluni ei heräisi tunnissa, mutta söin niin paljon kakkua, että en lisännyt mitään aamiaiselle ja menin töihin.
Istui töihin ja katkaisi kommentteja. Kun alat lukea kommenttejasi ja keskustella, aika vain lentää. Jopa Buska päätti muistuttaa, että oli aika aloittaa työskentely:
Eräänä päivänä ostin perheen tilauksesta makkarajuustoa. Ja hän makaa jääkaapissa, kutsuu minua. Rakastan tätä juustoa, vaikka ymmärrän täydellisesti kaiken sen haitallisuuden. Mutta tänään päätin syödä juustoa, jotta myöhemmin en halua sitä vielä enemmän. Mitä kauemmin kestät ja et anna itsesi syödä jotain, sitä todennäköisempi on hajoamisen mahdollisuus. Ja sitten ei ole jo 80-100 g makeisia, mutta kaikki 200-300.
Välipala - 80 g juustoa teetä - 200 kcal.
Lounaaksi minulla on 120 g keitettyä tattaria, 185 g kalkkunanrintaa sipuli- ja mozzarella-juustokorkin alla. Tuoreuden vuoksi ja koska sinun täytyy syödä vihanneksia - salaattia ja kirsikkatomaatteja (100 g).
Illallinen meni ulos 460 kcal.
Iltaisin pikakakku leipoi minipizzoja, joissa oli erilaisia täytteitä juustomassan taikinaan kaikille.
Tällä kertaa opin erittäin onnistuneen juustomassan - ilmavaa ja pehmeää.
Ehkä joku käyttää mittasuhteita, joita käytin:
270 g raejuustoa 5% (ostettuna painosta: ei kuiva, mutta ei myöskään kovin märkä),
2 kananmunaa
150 g täysjyväriisijauhoa,
ripaus suolaa ja 1 tl leivinjauhetta. Lisäsin taikinaan myös kuivaa valkosipulia tuoksun ja maun vuoksi.
Tahmeaa taikinaa ei ollut helppo käsitellä. Mutta huomasin, että tahmea juustotahna osoittautuu herkullisimmaksi ja herkimmäksi.
Halusin myös yrittää leipoa muffineja mannasuurimolla, mutta käteni eivät tavoittaneet niitä eikä vapaa-aikaa ollut tarpeeksi. Joten kokeilu todennäköisesti lykätään huomenna.
Päivälliseni on kaksi pientä pizzaa täytteillä: sieni-juusto ja kinkku-juusto-suolakurkkua.
Tapahtui illalliselle 580 kcal.
Tällaisen runsas illallisen jälkeen en purenut mitään, kuten yleensä. Loppujen lopuksi meillä on illallinen klo 17, ja jotta en menisi nukkumaan ruokahaluttomuudella, syön usein jotain 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Mutta ehtoollinen riitti minulle ja nukahdin rauhallisesti, en kuunnellut vatsan keskustelua kanssani.
Päivän tulos on 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Minusta tuli paljon mukavampi, kun lisäsin ilta-aterian kaloripitoisuuden.
Kun yritin noudattaa "sääntöä" - "päivällisen pitäisi olla kevyt, jotain proteiinia ja vihanneksia" - pidin iltaisin tahdonvoimaa, innostusta ja vettä.
Nyt olen mukavampaa, mutta laihdutus (aiemmin) ja painon ylläpitäminen eivät ole vaikuttaneet millään tavalla.
Sinun on aina löydettävä kompromisseja itsellesi ja etsittävä sinulle sopivaa ruokaa.
Meillä oli jo artikkeli "tuttava" - siihen on linkki muistutuksessa. Mutta eilisen spontaanin flash-mobiilin jälkeen kommenteissa, joissa jaoit lapsuutesi valokuvia, Anastasia ehdotti kaikkia, jotka eivät vielä ole osallistui tutustumiseen (tai ehkä joku haluaa ylpeillä tuloksillaan uudelleen) seuraavan artikkelin kommenteissa näyttääkseen itsensä kaikilla kaunis.
Ehdotan tämän tekevän artikkelissa, joka julkaistaan lauantaina, jotta annettaisiin aikaa niille, joilla ei ole valokuvaa - ottaa se. Jopa tavallinen selfie on ilo nähdä meille kaikille!
Herkullinen laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Pieni video-resepti ja suklaa-mannik-videoresepti:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua- pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava"tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan valokuvia kävelyistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.