Yli vuoden käytän blogiin Zen jossa olen kokemuksiaan laihtuminen 57 kg, sekä reseptejä vähäkalorinen ruokia, joissa laihdutus.
Jatkuvasti kysyä erilaisia kysymyksiä ja voi vastata kaikkiin kerralla.
Hyvin usein kysymyksiä toistetaan. Päivä toisensa jälkeen, aseta samat kysymykset eri ihmiset.
Joten päätin vastata yleisimpiin kysymyksiin sinulle.
✅1.Tärkein kysymys, joka on mielenkiintoinen kaikille - on, miten laihtua. Se on vain - miten laihtua. Vaikka jokainen artikkeli, käytännössä puhun miten laihtunut ja jatkaa laihduttaa.
Vastaus on - kuluttaa enemmän energiaa kuin kulutamme. Tämä auttaa meitä kalori vaje (energia).
Kävin läpi paljon ruokavalioita, nälkää viikko pelkkää vettä. Kaikki tämä auttaa laihtumaan, kyllä. Mutta! Painoa nopeasti palasi, ja jopa enemmän kuin se oli. Kaikki elämä oli taistelu ylipainoa, minkä jälkeen siitä tuli vielä pahempaa. Jään hilloja ja erittelyt niiden jälkeen - jatkuvasti kumppaneita.
Vain siirtymistä riittävän ravinnon ja 15-20% kalori vaje antoi minulle mahdollisuuden laihtua 57 kiloa ja puoli vuotta. Ja tietenkin, enemmän liikuntaa kuin normaalisti. Jopa pidempi kävelymatka.
✅2. Mistä tiedän normi?
Tämä on yleensä helppoa. On olemassa erityinen kaava laskemalla kaloreita normi. Älykkäät ihmiset kaikkialla on laadittu - vain käyttää sitä. Etsimme Internetissä "kalorilaskurin normit kaavan Harris-Benedict" Skid sen parametrit (sukupuoli, pituus, paino, ikä, fyysinen aktiivisuus) ja kaavaa pitää oman normi. Kaikki!
Miinus 15 tai 20% normaalista - saada päivittäin kalori vaje, joka hitaasti mutta varmasti laihtua. Ja mikä tärkeintä mukava - herkullista ja täytä.
✅3. Kuinka laskea kaloreita?
Essential keittiö asteikot.
Helpottaa laskettaessa tarvittaessa sovelluksen puhelimen - kalori laskuri. Kirjoita se kuinka monta grammaa tuotetta söivät ja itse sovelluksen uskoo.
Jos syöt lopputuotteiden tallentaa, sitten jokainen paketti on KBZHU tuote (kaloreita proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja) 100 grammassa
Jos olet valmis lautasen moniosainen, se on erittäin helppo laskea kaloripitoisuus kohden 100g.
Lisäämme kaloripitoisuus alkuperäisen tuotteen valmistaa, punnitaan valmiin lautasen. Jakaa alkuperäinen kalori kaikki paino valmiin elintarviketuotteen ja kerrotaan 100.
✅4. Heti panimo kysymys - onko talousvaakasi tarvitaan?
Kyllä, tietenkin. Yllätyt kun näet kuinka monta väärin punnitaan "silmämääräisesti". Ja eräänä päivänä, tämä virhe voi antaa sinulle 150-200 kaloria. Ja nyt, ei ole pulaa, sillä on normi. Paino ei mene pois, ja et ymmärrä miksi.
✅5. Onko tehdä purkamisen päivää?
Ajatellaanpa yhdessä kanssasi, kuten logiikka. Meillä on jo pitkään istuu kalori vaje, laihtunut jo 20-30-40 kg. Kehon kuusi kuukautta, vuosi saa alle tietyn määrän kaloreita (energia) ja kivennäisaineita. Hän tarvitsee purkamisen, kun se on jo pulaa?
LOADING keho tarvitsee tällaisessa tapauksessa. Chitmil (yhden aterian, kun voi suosikki makeisia - parempi hiilihydraatteja) tai tee kuten minä - koko päivän (lastauspäivänä) ei lasketa kaloreita ja syödä mitä haluan (kohtuuden rajoissa, tietenkin). Näinä päivinä antaa kehon vauhtia, älä anna tottua alijäämä- ja hän mielellään antaa ylimääräistä painoa.
✅6. Ja voit istua aivan 1200 kaloria tai jopa vähemmän ja laihtua nopeasti?
Jos et halua saada terveysongelmia (kuten naisten) - niin ei. Lisäksi niin alhaiset kaloreita, jossain vaiheessa kehon yksinkertaisesti päälle ja sammuttaa suojelun osa toiminnoista (kuten synnytys), ja anna rasvan pysähtyy - tämä on sen strategisista varastoista.
✅7. Voimmeko harkita vain kaloreita ja eivät kiinnitä huomiota BZHU (proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja).
Jos haluat syödä tasapainoisesti, jotta saadaan kaikki tarvittavat hivenaineita - BZHU tasapaino on tarpeen. Vähättelyä rasvaa naisilla alle 50 aiheuttaisi monia terveysongelmia (erityisesti naisten), liikaa hiilihydraatteja, samoin kuin alijäämää, ne vain tiellä laihtua. Hyvin proteiineja - Meidän rakennuspalikoita kehomme ilman niitä hyvin, pidä!
Kaiken täytyy lähestyä rationaalisesti, varsinkin kun se tulee terveydelle.
Laihdutus, erityisesti suuri paino - on välttämätöntä. Mutta emme saa unohtaa, että prosessi laihdutus on määrä tapahtua ensi sijassa on kohtuullinen ja ensimmäinen asia, joka tarvitsee vaihtaa - tämä on meidän asenne ruokaa, joka on muodostettu päähän.
Parhainta menestystä!
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!