Tervehdys kaikille laihduttajille, jotka tutkineet blogissani.
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä57kg.
Paljon tulee kysymyksiä siitä, kuinka laskea kaloreita, yksinkertaisesti alkeis alku että kentällä.
Helpoin tapa, mikä säästää paljon aikaa - on ladata sovelluksen puhelimen, "kalorilaskuri". Olen esimerkiksi käyttöön SIT30. Vähän aikaa ja olet varmasti puretaan, mitä oli tapahtumassa hakemuksessa.
Omistajat puhelimia, jotka eivät salli helppo ladata sovelluksen puhelimen, katsotaan vanhanaikainen pakkausselosteessa.
Pakkauksessa Jokaisen ostetun tuotteen kaupassa, koska per 100g KBZHU - kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja.
Etsitkö keittiö asteikot. Punnitaan, katso KBZHU merkitä pakkaukseen ja ajatella - täällä matematiikan opetussuunnitelmaan.
Ja miten laskea kaloripitoisuus ruokaa, että olet valmis itse - löytää linkin napominalochke lopussa.
Siirryn valikosta.
Aamiainen - munat kaksi paistettua kananmunaa tarttumaton paistinpannu ilman öljyä ja rahka juustokakku kirsikat (100 g) vihreää teetä.
Aamiainen on päällä 375 kcal.
Aamiaisen jälkeen aloin ymmärtää, että olin alkanut sairastuvat todennäköisimmin kävelylle sunnuntaina chill minua (oli voimakas tuuli ja palasin jäädytetty). Toivon, että tavallisesti itse jalat, meidän täytyy toimia, sairas niin en pidä kaikki normaalit ihmiset.
Usein kun olet sairas, ei ole kovin toivottavaa. Olen päinvastoin. Haluat jotain, mutta en tiedä. Joskus on niin?
On hyvä, että einekset sunnuntaina. Minulla oli salaattia, jonka päätin syödä välipalan.
170 g salaattia täytetty 30 g: lla 10% kermaa - 200 kcal. Linkki salaatti resepti on pää napominalochke.
pysyi osa pilaf kanssa bulgur, päätin lopettaa syömisen hänen illallista.
Bulgur pilaf ja broilerin rintaa liha (220 g) ja vähän kirsikkatomaatteja - osoittautui lounaalle 380 kcal.
Illallisen vanukas valmistettiin: 300 g juustoa 9%, 1 muna, 50 g maustamatonta jogurttia, 30 g koko jyvä riisijauho, 5 pussia sahzama ja 50 g kuivattu karpalo. Uunissa 180 g: ssa 35 minuuttia.
180 g vuoka kuivatut karpalot - 320 kcal.
Seurauksena päivä tuli 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Yritän pitää rasvoja tasolla 50-55 g, mutta jostain syystä en Arri rasvaa ongelma. Kysyt usein poemu käytän kermaviili 10% sijasta jogurtti, esimerkiksi se on vähemmän rasvaa tuorejuustoa tai 9%, ei vähemmän rasvaa. Nyt tiedät miksi? Kerätäkseen rasvoja.
Niille, jotka sitä vastoin liikaa rasvoja luonnollisesti paras tapa - on 5% tuorejuustoa ja jogurtti tai tuorejuuston salaattikastike.
Toivottavasti ymmärrät, että vähärasvainen elintarvikkeet eivät ole mitään hyötyä, ja ne ovat usein haitallisempia kuin 5-9%.
Joka päivä Juon vettä (30 ml per painokiloa). Tänään juon koko päivän vihreää teetä sitruunalla ja inkivääri. Mutta illalla suorassa palasiksi.
Napominalochka.
Tänään sinulle videoretsepty rahka juustokakku marjoilla ja mini pizza taikina juustokakkua. Vaikka paistaminen voidaan kerätä proteiineja, valmistautuu sen tuorejuustoa.
Pian uutta vuotta! On aika miettiä, mitä kokki lomalla. Haluan tarjota sinulle napominalochke joitakin ruokia, jotka ovat melko sopivia juhlapöydän:
- Salaatti - erinomainen korvaaja Olivier.
- Resepti suolattu kala - täällä.
- Kanaa rulla yrteillä ja valkosipulilla,
- kuuma rulla jauhelihaa kanaa ja sieniä ja sulanut juusto,
- Paistettu taimen,
- Julien KANAKORI,
- paistetaan sieniä.
Tärkeää tietoa:
Miten lasketaan kaloripitoisuus valmiin lautasen opit täällä.
Kohokohtia aloittelijoille laihduttaa kalori vaje olen kerännyt sinulle - täällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!