🍒04.03.2021.
Hyvä päivä ja herkullinen, mukava laihtuminen!
Kalorilaskennan ja BJU: n avulla tapahtuvan ravitsemuksellisen valvonnan ansiosta onnistuin laihtua ja onnistun nyt pitämään painoni luopumatta suosikkiruokastani.
Jos en erehdy, niin 15. maaliskuuta alkaa suuri paasto. En noudata paastoa, mutta joukossanne on varmasti joitain, jotka noudattavat.
Valikossa ei ole vähärasvaisia ruokia, mutta haluan jättää tähän viitteeksi tietoa proteiinia sisältävistä kasviruoista. Voi olla vaikeaa saada tarpeeksi proteiinia paastopäivinä, mutta voit yrittää.
Kasviproteiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista (keskimäärin grammoina 100 g tuotetta kohti):
- soijapavut - 35 g,
- linssit - 25 g,
- hasselpähkinät - 15 g, cashewpähkinät - 18 g, mantelit - 18 g,
- valkoiset pavut - 22 g, punaiset pavut - 21 g,
- quinoa - 16 g, kikherneet - 20 g,
- vihreät herneet - 5 g,
- tofujuustoa - 10 g,
- samppanjaa - 4 g, parsakaalia - 3 g, pinaattia - 3 g,
Jaan valikkoni KBZHU: n laskemisesta esimerkkinä.
⛔ On ymmärrettävä, että kalorimäärä on yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.
Annan valikkoni vain esimerkkinä ruoasta KBZHU: n määrästä.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Paistin raejuustopannukakkuja viime yönä ja jätin vähän itselleni aamiaiseksi tänään. Mutta pannukakkuista päätin tehdä melkein kakun. Voitelin jokaisen pannukakun, ja niitä on yhteensä 115 g suklaaricottalla (yhteensä 40 g) ja koristeltu kookospähkinällä ja vadelmilla.
Sain erittäin tyydyttävän kakun 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Olen valmistanut sinulle tällaisen kollaasin reseptillä:
Välipalaksi minulla on teetä ja voileipä täysjyväleivässä (25 g), raejuustoa (15 g) ja kevyesti suolattua kalaa (50 g).
Tapahtui 205 kcal.
En voi kävellä ohi, kun jääkaapissa odottaa minua suolattu kala.
Lounaaksi olen keittänyt bulguria (130 g) paistettua makrillia (150 g) ja 100 g tomaattia.
Lounaan kaloripitoisuus oli 430 kcal.
Ja illallinen on 100 g keitettyä TSP-pastaa, 150 g paistettua makrillia sipulilla ja tomaateilla ja 100 g tuoretta tomaattia.
Tapahtui 440 kcal.
Haluan makrillia tänään ja siinä kaikki. Torstai - kalapäev😉
Illalla teen kanssa söin 20 g suklaata - 110 kcal.
Ja lopulta päivä meni 1560 kcal: iin. B - 87, F - 77, U - 121.
Pumpattu BZHU. Uskon, että nykyään on vähän proteiineja ja paljon rasvoja.
Tämän valikon avulla pidän nyt painoni yllättymättä enkä tule rasvaa, kuten ennen laihduttamisen jälkeen.
Mutta miksi jotkut väittävät niin usein, että kalorien laskeminen ei toimi ollenkaan?
Aloitetaan sanomalla, että kalorivaje ei voi epäonnistua - se on luonnon lakien vastaista. Tässä me lopetamme.
On jo monia tutkimuksia, jotka vahvistavat, että vain kalorien rajoittaminen johtaa laihtumiseen.
Mutta miksi et pysty menettämään painoa kalorien alijäämässä? Syyt ovat yksilöllisiä ja suurimmaksi osaksi seurausta omista virheistäsi, huomaamattomuudestasi, laiskuudestasi ja kevytmielisyydestäsi:
- väärä kalorien laskeminen on tärkein syy: harhaluulo tuotteiden kaloripitoisuudessa, valmiin astian KBZhU: n virheellinen laskeminen.
- keittiövaa'an puuttuminen ja annosten mittaaminen "silmällä".
- "huolimattomuus", mukaan lukien erilaisten juomien laatu,
Kaikki tämä johtaa ylensyöntiin ja kalorivajeen sijaan saat ylijäämän ja on hyvä, että paino on sen arvoista, ja ehkä se kasvaa.
Mutta epäonnistumisille ja häiriöille on toinenkin yleinen syy.
Voit nälkää 1000-1200 kcal painolla 100 tai enemmän ja laihtua 15-20 kiloa muutamassa kuukaudessa. Ja luopua kaikesta, koska kyllästynyt olemaan nälkäinen, kyllästynyt laskemaan, punnitsemaan. Ja se on vielä pahempaa, kun keho lopettaa laihdutuksen alhaisella kalorimäärällä, koska se haluaa yksinkertaisesti selviytyä - se taistelee varantojensa puolesta! Paino on syytä, ruokavalion kaloripitoisuus on pienempi kuin mitä tarvitaan kehon elintärkeän toiminnan varmistamiseksi - henkilö on nälkäinen, vihainen. Ja kaloriluku on syyllinen tähän mieheen! Kukaan ei halua syyttää itseään, on hyvin vaikeaa myöntää, että teet jotain väärin ja siksi mikään ei toimi. Tässä tapauksessa kaloreiden laskeminen on banaali jäykkä ruokavalio, jossa tiedät ruokavalion kaloripitoisuuden.
Ja voit syödä maukkaita ja tyydyttäviä, antamalla itsellesi suosikki makeisia 1800-2000 kcal, laihtua samalla parilla kuukaudessa 7-8 kiloa samasta painosta, mutta tyytyväisenä, onnellisena, luottavaisena ja hitaasti pöllön luokse tavoitteet. Ja tämä henkilö saavuttaa ehdottomasti tavoitteensa, koska hän kulkee oikealla tavalla, vähäisellä kalorivajeella.
Tunnetko eron: lasken kaloreita ja syön 1000 kcal: lla ja lasken kaloreita ja syön 1800 kcal: lla samoilla parametreilla?
On tärkeää paitsi laskea kaloreita, myös lähestyä tätä prosessia järkevästi ajamatta itseäsi nurkkaan.
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti avoimeen kakkuun, jossa on muna ja vihreää sipulia, sekä videoresepti maksapasteelle:
📌📌📌 Seimialoittelijoille laihtua - pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗❗❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, 👍 TOPvälipalat,👍 TOP illallisia, 👍 TOP illallisia.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.