🍒15.03.2021.
Hyvä päivä kaikille laihtuville ihmisille!
Miksi usein emme voi saavuttaa toivottua tulosta, ja jos saavutamme, menetämme sen nopeasti ja painomme uudelleen? Virheet ovat aina samat useimmille meistä:
- ankarat rajoitukset ja nälkä, joita on vaikea sietää,
- suosikkiruokien sulkeminen ruokavaliosta, jopa vaaraton, mutta joku kutsui painonpudotuksen vihollisia,
- laihtuminen nykäyksinä (joskus laihdutus, sitten heitto), hyppääminen ruokavaliosta ruokavalioon,
- ja palataan ruokavaliosta tavalliseen ruokavalioon.
Ja kunnes harkitsemme ruokavaliota uudelleen, samalla kun hyppäämme ruokavalioon, rajoitamme itseämme ja hajoamme sitten nälän ja mauttoman ruoan takia palaaminen jokaisen ruokavalion jälkeen tavalliseen ruokavalioon - emme tule menestykseen.
Ensinnäkin meidän on ystävystyttävä itsemme kanssa, rakastettava itseämme, ymmärrettävä mitä todella haluamme - tästä alkaa polkumme harmoniaan.
Ja haluamme olla ohuita, terveitä eikä saada ylipainoa uudestaan ja uudestaan. Se on niin?
Siksi ravitsemuksemme on oltava aina hallinnassa! Eikä vain ruokavaliolla.
Mikä tahansa ruokavalio on lyhytaikainen toimenpide, ja meidän on löydettävä itsellemme ruokaa, jota voimme aina noudattaa.
Ensinnäkin, harkitse ruokavaliota uudelleen - useimmissa tapauksissa olemme ylipainoisia ylensyönnistä, koska syömme erittäin kaloreita ruokia, valmistamme kaloreita aterioita.
Usein emme edes tajua, että ruokamme on erittäin kaloreita. emme vain ajattele ruoan kaloripitoisuutta, koska syömme vähän. Ehkä syömme vähän (volyymina, visuaalisesti), mutta usein ruokamme sisältää niin paljon kaloreita (energiaa) kuin kehomme ei tarvitse, ja sitten kaikki ylimääräinen energia menee varantoon, rasvaksi.
Ensimmäiset askelmat laihduttamiseen ovat vähäkaloristen ruokien vähentäminen ruokavaliossa:
- lopeta öljymeren lisääminen astioihin. Ruoan paistamiseen riittää 5 g öljyä, samoin kuin salaattia, voit täyttää vain 5 g öljyä, älä kaada siihen kaikkia 100 g (mikä on noin 900 kcal),
- Korvaa kaloripitoiset ja rasvaiset elintarvikkeet vähemmän kaloreilla - kalkkuna, kana, vähärasvainen
- majoneesin sijaan käytä luonnollista jogurttia, smetanaa, pehmeää raejuustoa.
Kalorilaskenta auttoi minua hallitsemaan ruokavaliota.
Kalorilaskennan ansiosta tajusin, mitä virheitä tein yrittäessäni laihtua, muutin ruokailutottumuksiani ja aloin syödä tyydyttävää, maukasta, mutta vähemmän kaloreita. Kalorilaskennan ansiosta onnistuin laihtua 63 kiloa ja ylläpitämään painoa.
Esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemisessa näytän päivittäisen ruokavalioni.
Cit Mainitsen valikkoni vain esimerkkinä KBZHU-laskentaan perustuvasta ravinnosta, koska kalorimäärä on yksilöllinen ja jokaisella meistä on oma, samoin kuin kalorivaje.
Yksilöllisen valikon laatimiseksi ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiainen - mausteissa paistettua Adyghe-juustoa (65 g), voileipiä täysjyväleivässä (40 g), juustojuustoa (20 g) ja tonnikalaa omassa mehussa (50 g) 120 g vihanneksia (tomaattia ja salaatinlehteä).
Juuston paistamiseen käytin vain pari öljysumuttimen vetoketjua, joka on alle 1 g voita.
Aamiainen osoittautui 405 kcal.
Välipalana valmistin jogurtti-soufflepiirakasta (150 g) teetä ja söin 10 g pinjansiemeniä.
Tuli ulos 245 kcal.
Minusta tuntui jopa, että jääkaapissa seisova kakku oli vielä maukkaampi kuin juuri keitetty.
Lounaaksi 150 g keitettyä tattaria ja 150 g smetanaan haudutettua kananrintaa sekä 80 g retiisiä. Lounas klo 325 kcal.
Keitin sekä tattaria että pilliä viime yönä, vapaapäivänäni, ja ne riittävät huomenna. Tämä on kysymys ruoanlaittamisesta useita kertoja päivässä joka päivä, mikä ei anna lepoa joillekin.
Illallinen - salaatti kurkulla (60 g), salaatilla (50 g), keitetyllä kananmunalla, tonnikalalla omassa mehussaan (60 g), maustettuna 5 g: lla oliiviöljyä ja sirotellen seesaminsiemenillä. Valmista tällainen salaatti minuuttia, jos huolehdit keitettyjen munien esiintymisestä jääkaapissa etukäteen.
Illallinen - 245 kcal.
Ja jälkiruokana minulla on tänään tanskalainen pannukakku, joka on täytetty suklaaricottalla ja persikoilla. Söin jälkiruokaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Muistin kerran suositusta tanskalaisesta pannukakkureseptistä ja päätin valmistaa sen illalla muuttamalla reseptiä hieman. Nyt haluan todella kirkkaita värejä ja hedelmiä. Minusta tuntuu sellainen jälkiruoka: kirkas, kevyt - kaikki pitävät siitä varmasti.
Ja jälleen kerran, kesti enintään 5 minuuttia yksinkertaisen taikinan vaivaaminen ja lähettäminen uuniin ja vielä 5 minuuttia voidelemalla kermalla ja asettamalla hedelmät.
Tässä on vain joitain mittasuhteita, joista ei käynyt ilmi tanskalainen pannukakku, jonka pitäisi olla alkuperäisessä, vaan ohut maitokeksi-murokeksi. Se oli herkullista, mutta ei sitä, mitä tarkoitin. Yritän muita mittasuhteita, kunnes saan haluamasi tuloksen.
Minun annos jälkiruokaa (185 g) - 290 kcal
Päivän tulos: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. En unohda juomisjärjestelmää (normini on 2 litraa vettä) ja liikuntaa.
Ja tänään haluaisin sanoa vielä kerran:
- kunnes kokeilet itse, kunnes vain ajattelet ja keskustelet muiden kanssa siitä, että laihdutus on mahdotonta, että on vaikeaa, kun etsit tekosyitä - et koskaan onnistu.
Paikalla istuminen ja tekemättä mitään tulokseen ei tule.
Rakasta itseäsi ja tee jotain itsellesi ainakin kerran elämässäsi katsomatta kenellekään, pyytämättä kenenkään mielipidettä.
Loppujen lopuksi voit päästä eroon ylipainosta kuormittamatta nälkää ilman, että riistät itseltäsi suosikkiruokasi - kaikki on mahdollista kohtuullisesti KBZHU-normin puitteissa. Kyllä, ja päivittäisen ruokavalion laskeminen vie vain 15 minuuttia päivässä käytettävissä olevien tuotteiden ja valmistettujen ruokien perusteella. Ja sinun ei tarvitse eikä tarvitse kokata itse itsellesi valita ruokia, jotka pitävät koko perheestä ja jotka eivät ole samalla kaloripommeja. Ja perheelle siitä on vain hyötyä!
Olisi halu - on mahdollisuuksia. Etsi mahdollisuuksia, älä tekosyitä!
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Oranssi muffinssivideoresepti ja julienne-videoresepti kalkkunaa ja sieniä varten:
📌Seimialoittelijoille laihtua- pääkohdat, joilla sinun on aloitettava matka.
❗ Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Kuinka laskea keitetyn astian kaloripitoisuus.
🔥 Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
Jaan vain kokemukseni laihdutuksesta, puhun valikosta ja jaan reseptejä KBZHU: n kanssa, jota pidän itselleni. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.