Hyvää päivää kaikille! Herkullinen ja mukava laihtuminen!
Niille, jotka ovat kyllästyneet nälkäisiin ruokavalioihin ja haluavat paitsi laihtua myös muuttaa elämäntapaansa, ruokailutottumuksiaan ja ylläpitää menestyksekkäästi painoa tulevaisuudessa - jätän lopuksi lyhyen tiedon painonpudotuksesta kalorivajeeseen artikkeleita.
Tuo huomiosi valikoima jälkiruokareseptejä, jotka sisältyvät laihaan ruokavalioon.
Jogurtti-soufflepiirakka päärynällä. Hyvin arkuus!
Ainesosat:
- luonnonjogurtti purkista (3 kpl) - 390 g jogurttia,
- maissitärkkelys - 50 g,
- makeutusaine: 6-7 annospussia (1 annospussi vastaa 5 g sokeria),
- 3 kananmunaa 60 g / kpl,
- ripaus vaniljaa, ripaus suolaa,
- 1/2 tl leivinjauhetta
- päärynä - 150 g (puhdasta painoa).
Ruoanlaitto. Erota keltuaiset valkoisista. Vatkaa valkoiset, kunnes huiput ovat vahvat. Sekoita kaikki aineosat paitsi proteiinit. Lisää hyvin lyötyt valkoiset loppuun ja sekoita varovasti. Laita kiiloiksi leikattu päärynä leivinastian pohjalle ja täytä se taikinalla. Uunissa, joka on esilämmitetty 180 asteeseen 35-40 minuuttia. Älä avaa uunia.
KBZHU: K - 120, B - 6, F - 4,9, U - 12,7.
Herkät mannasuuramuffinit!
Ainesosat:
- 250 g maitoa 1,5%,
- 40 g durum-mannasuurimoa (mannasuurimoa),
- 5-6 pussia makeutusainetta (1 annospussi (1 g) on 5 g sokeria),
- 1 kananmuna
- ripaus suolaa, ripaus vanilliinia ja 0,5 tl leivinjauhetta.
- 15 g voita.
Ruoanlaitto. Kypsennä mannasuurupuuroa maidossa vanilliinin, ripaus suolan ja voin kanssa. Vatkaa muna sahzamilla vaahtoon. Yhdistä mannasuurupuuro munaan ja voita hyvin. Aseta muffinssipohjaan ja paista 30-35 minuuttia 180 asteessa.
K - 190, B - 7, F - 10,2, U - 17,2.
Kurkkujuustokakut marjoilla rapealle taikinalle!
Ainesosat:
- 150 g raejuustoa 9%,
- 1 kananmuna
- 60 g täysjyväriisijauhoa ja 40 g kaurajauhoa,
- 4 annospussi makeutusainetta (1 annospussi = 5 g sokeria),
- ripaus vanilliinia, ripaus suolaa ja 1 tl leivinjauhetta.
Täyttö:
- 150 g raejuustoa,
- 100 g luonnollista jogurttia,
- 4 pussia makeutusainetta,
- 70 g pakastettuja vadelmia.
Valmistautuminen. Sekoitamme kaikki taikinan ainesosat ja muodostamme vedellä kostutetuilla käsillä juustokakut ja lähetämme ne uuniin 15-20 minuutiksi 180 asteessa. Sekoitamme täytteen ainesosat, lisää marjat loppuun, jotta ne eivät rikkoutuisi. Levitämme täytteen juustokakkuihin ja lähetämme sen uudelleen uuniin 10 minuutiksi.
K - 217, B - 13,9, F - 7,7, U - 22,4.
Täydelliset juustokakut!
Ainesosat:
- 370 g raejuustoa 5% (kuivempi raejuusto, sitä parempi),
- 1 kananmuna
- 50 g riisiä täysjyväjauhoja taikinassa ja noin 10 g jauhoja, minulta kului pölyä juustokakkuja muodostettaessa,
- ripaus suolaa, ripaus vanilliinia, 4-5 annospussia makeutusainetta (jos käytät sokeria, yksi pussi sahzamia on yhtä suuri kuin 5 g),
- 1 g oliiviöljyä paistamiseen.
Valmistautuminen. Sekoitetaan kaikki ainesosat, muodostetaan juustokakut laajalla veitsellä ja paistetaan tipassa öljyä molemmin puolin.
K - 197, B - 15,8, F - 9,2, U - 12,5.
Tuoksuvat, mausteiset porkkanakeksit.
Ainesosat:
- pehmeä raejuusto - 60 g,
- 1 kananmuna
- 1 pieni porkkana - 100 g
- 150 g jauhoja (minulla on 100 g täysjyväriisijauhoja ja 50 g kaurajauhoja),
- 20 g voita (voita, vihanneksia). Minulla on kookosöljyä),
- 1 tl kanelia, 1 g pussi vanilliinia, ripaus muskottipähkinää,
- 1 oranssin kuori,
- 1 tl leivinjauhetta
- 5-6 pussia makeutusainetta (1 annospussi = 1 g = 5 g sokeria).
Ruoanlaitto. Hiero porkkanat hienolla raastimella. Sekoitamme kaikki ainekset paitsi jauhot ja leivinjauhe. Lisää ne viime hetkellä ja vaivaa taikina hyvin. Muodostamme evästeitä ja paistamme 180 asteessa 25-30 minuuttia.
K - 356, B - 11,28, F - 13, U - 47,8.
Ranskalainen omenapiirakka - Paljon omenoita ja vähän jauhoja!
Ainesosat:
- 500 g omenoita (paino puhtaassa muodossa on noin 7 pientä omenaa),
- 100 g maitoa 2,5%,
- 2 kananmunaa
- 20 g voita
- 80 g täysjyväriisijauhoa
- pussi vanilliinia 1g,
- 8-9 annospussia makeutusainetta, jos omenasi ovat hapan (1 annospussi = 1 g = 5 g sokeria),
- 1 taso tl leivinjauhetta, ripaus suolaa.
Ruoanlaitto. Sekoitamme kaikki ainekset paitsi omenat. Sulata voi etukäteen. Leikkaa omenat ohuiksi viipaleiksi ja sekoita taikinan kanssa. Kaada taikina leivinastiaan ja paista 180 asteessa 40 minuuttia. Anna jäähtyä muodossa ja ota pois.
K - 141, B - 4,2, F - 5,5, U - 17,5.
Ohut kaurahiutaleet.
Ainesosat:
- 130 g kaurahiutaleita (monastiherakkeita),
- raejuusto 5% - 200 g (minulla on löysää raejuustoa, ei briketissä (ei kuiva eikä kovin märkä)),
- 1 kananmuna
- 1 banaani - 95 g (siisti paino),
- 1/2 tl leivinjauhetta
- 5 pussia makeutusainetta (1 annospussi = 1 g = 5 g sokeria),
- 1/2 tl kanelia
Ruoanlaitto. Jauhaa kaurapuuro sekoittimella, sekoita kaikki ainekset, lusikoita taikina silikonimatolle ja paista uunissa 180 astetta 25 minuuttia.
K - 297, B - 19,7, F - 8,1, U - 37,4.
Herkkä porkkanakakku!
Ainesosat:
- 3 keskikokoista porkkanaa - 290 g
- täysjyväriisijauho - 100 g,
- 3 kananmunaa
- päivämääräsiirappi - 20 g (voit ottaa 20 g päivämääriä),
- 1/2 tl kanelia
- 6 pussia makeutusainetta (1 annospussi s / h = 1 g = 5 g sokeria).
- 1 tl leivinjauhetta
- pussi vaniljaa - 1 g.
Voidetta varten tarvitset:
- purkki tuorejuustoa (minulla on Hochland) - 140 g,
- 100 g pehmeää raejuustoa tai jogurttia,
- 5 pussia makeutusainetta (1 annospussi s / h = 1 g = 5 g sokeria),
- 1 g vanilliinia.
Valmistautuminen. Erota valkoiset keltuaisista. Voita valkoiset. Sekoita kaikki taikinan ainekset + hienoksi raastetut porkkanat ja lisää kermavaahdot viime hetkellä. Sekoita varovasti, kaada leivinastiaan ja paista kakkua 180 asteessa 30 minuuttia. Jäähdytä kakku ja leikkaa 2-3 osaan. Sekoita kaikki voiteen ainesosat. Harjaa tuhkarokko kermalla ja koristele päivämääräsiirapilla ja pähkinöillä haluttaessa.
K - 180, B - 7,4, F - 8, U - 19.
Pikaopas laihtumiseen laskemalla kaloreita:
Yksityiskohtaiset videon reseptit ovat nähtävissä linkeissä:
- jogurtti soufflé kakku, mannasuuramuffinit, syrniki, juustokakut marjoilla, porkkanakeksejä, ranskalainen omenapiirakka, kaurakeksejä, porkkanakakku.
Kaikki herkullinen, mukava laihtuminen ja painon ylläpito!