🍒16.04.201.
Hyvää päivää kaikille! Olen iloinen, että tulit käymään luonani.
Tässä on niiden alue, jotka mukavasti ja maukkaasti laihduttavat ja ylläpitävät painoa. Emme pidä nälkäisistä ruokavalioista, vaan muutamme elämäntyyliämme, opimme hallitsemaan ravintoa terveyden ylläpitämiseksi ja unohdamme ylipainon ikuisesti.
Emme enää halua laihduttaa ikuisesti tyttöjä, jotka:
- pelkää rasvoja ja poista ne ruokavaliosta, koska ne ovat erittäin kaloreita eivätkä samalla ajattele mitä haittaa ei pelkästään heidän kauneudelleen, vaan myös ensinnäkin terveydelle, riistämällä itseltään rasvaliukoiset vitamiinit,
- pelkää hiilihydraatteja, uskoen, että ne kerrostuvat välittömästi kyljelleen (unohtamatta, että keho tarvitsee vain annettua energiaa monimutkainen hiilihydraatit),
- tietää kaikki ruokavaliot, melkein kaikki ovat kokeilleet niitä, mutta ne palauttavat jatkuvasti ylipainon takaisin,
- tiedä ero kuorittoman ja kuorettoman kurkun kaloripitoisuuden välillä (en ymmärrä miksi ajaa niin paljon - tämä on jo jonkinlainen fanatismi),
- pidä rajoituksia ja ruokavalioita kauheina, enkä voi odottaa seuraavan ruokavalion päättymistä ja voit syödä mitä haluat ja saada lopulta paljon maukkaita herkkuja,
- riippuvat asteikkoluvuista, hallitsemalla painoasi joka päivä (ja tällä ei ole mitään järkeä, koska painoon vaikuttavat monet tekijät - "liikaa suolaista" naisjaksoon).
Kaikki yllä mainittu ei ole aiheemme, koska me:
- emme nälkää, mutta samalla emme syö liikaa, tietäen normimme,
- yritämme muodostaa tasapainoisen ruokavalion,
- nauti ruoasta,
- syömme mukavasti.
Täällä maukas, mukava laihtuminen, tasapainoinen ruokavalio, josta on tulossa tavanomainen, joka korvaa vanhat ruokailutottumukset.
Ainoa ravinnon hallinta kalorilaskennan avulla auttoi minua laihtua:
Ja se auttaa ylläpitämään tulosta tällä hetkellä.
Artikkelin lopussa on linkkejä hyödyllisiin artikkeleihin niille, jotka haluavat muuttaa itseään ja elämäänsä, mutta eivät tiedä mistä aloittaa.
Näytän valikkoni esimerkkinä ruokavaliosta, joka perustuu kalorien laskentaan ja BJU: han.
⛔ Jos haluat laatia yksilöllisen valikon, ota yhteyttä asiantuntijoihin.
Aamiaiseksi päätin hemmotella itseäni paistetulla Adyghe-juustolla mausteilla (100 g), pidän siitä todella, samoin kuin munan munakokkelista kahdesta munasta ja 100 g kurkusta ja salaatinlehdistä.
Aamiainen tuli ulos 425 kcal.
Välipalaksi lopetin viimeisen viipaloidun vadelmapiirakan vihreällä teellä, jota juot aina ilman sokeria ja muita makeutusaineita (120 g) - 210 kcal.
Jälleen en keittänyt keittoa lounaaksi (olin laiska, koska taas myöhässä töistä), joten toinen päivä oli ilman keittoa. Mutta jääkaapin varastot tallennetaan aina, ja tänään päätettiin olla vaivautumatta lounaaseen ja keittää nyyttejä.
150 g nyyttejä (raaka / jäädytetty paino) ja 40 g smetanaa 15% tuli minun 390 kcal.
Illalliseksi lämmitin kalakakkuja (200 g) ja leikkasin vihanneksia (tomaatti, salaatti - kokonaispaino 180 g). Vihannekset, joissa on 3 g oliiviöljyä.
Illallinen meni ulos 380 kcal.
Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa join teetä 50 g: lla kuivattua mangoa - 160 kcal.
Päiväni osoittautui 1565 kcal: ksi. B - 99, F - 77, U - 113. En unohda veden määrää ja ainakin peruskoulutusta.
Haluan myös muistuttaa sinua ihonhoidosta. Painonpudotuksen aikana, etenkin suurella painolla, ihomme tarvitsee erityistä hoitoa enemmän kuin koskaan.
Haluatko myös syödä mukavasti ja samalla laihtua, unohtamalla ylipaino ikuisesti, muuttamalla asteittain ruokailutottumuksiasi ja etsimällä mukavaa ruokaa?
Sitten sinulle vähän tietoa siitä, mitä tarvitset ensimmäisessä vaiheessa:
- muista, että jo koulussa meillä oli matematiikan oppitunteja,
- ostaa keittiön elektroniset vaaka,
- lataa puhelimeesi mikä tahansa sinulle sopiva kalorilaskuri (käytän seulaa 30, ilmainen),
- tulla toimeen sen kanssasinun on punnittava ruoka ja kirjoitettava se kalorilaskuriin.
- unohda jatkuva pikaruokaa, meri makeisia ja valitse terveellisempää ruokaa, joka sopii sinulle kyllästyä pitkään, ja jonka jälkeen et halua syödä 15 minuutin kuluttua, mikä tarkoittaa - tasapainottaa ruokavaliota BZHU: n mukaan.
Aluksi kaikille näyttää siltä, että kaikki tämä on vaikeaa, aikaa vievää ja tylsiä. Mutta todellisuudessa - ei! Ajan myötä automatismi kehittyy, ja tulokset ovat miellyttäviä.
Tietenkin on paljon helpompaa, istua täsmälleen viidennessä kohdassa ja pureskella pullaa, väittää kuinka vaikeaa on laskea kaloreita ja kuinka mahdotonta on laihtua perinnöllisyyden, leveän luun, tiettyjen haavaumien kanssa. Mutta samalla, älä edes yritä selvittää sitä ja ainakin yrittää.
Mutta jokaisella on oma polunsa, jonka hän valitsee itse. Kun istut lukemassa ja pureskelemalla pullaa, muut yrittävät jo kokeilla uutta backgammonia hoikkaan hahmoonsa. Saavuttaa!
Toivotan kaikille lukijoille mukavaa ja maukasta laihtumista sekä painon ylläpitoa! Hauskaa viikonloppua äläkä unohda, että maltillisuus on tärkeää kaikessa, jopa viikonloppuisin😉
Muistutus.
Videoresepti suklaamannikille päärynällä ja videoresepti PP-kakulle:
🍊Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.