🍒20.04.2021.
Toivotan sinut tervetulleeksi vieraaksi ja toivotan sinulle hyvää päivää, hoikkuutta, kauneutta ja erinomaista tunnelmaa!
Luin tänään, että 97% ruokavaliota noudattaneista sai liikapainonsa takaisin seuraavan kolmen vuoden aikana ruokavalion päättymisen jälkeen.
Tiedätkö miksi? Koska yksi yleisimmistä virheistä, joita useimmat laihduttajat tekevät, on palata normaaliin ruokavalioon ruokavalion jälkeen.
Pääsääntö tuloksen ylläpitämiseksi on jatkuva ravitsemuksen hallinta, tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio ilman valtavaa määrää ruokahävikkiä. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä yksitoikkoisesti, niukasti koko elämäsi ja riistää itseltäsi ruoasta saamasi ilo.
On olemassa monia herkullisia, vähän kaloreita sisältäviä reseptejä, jotka voidaan valmistaa yksinkertaisilla elintarvikkeilla. Hauskanpidon vuoksi katsokaa reseptiluetteloni (siihen on linkki artikkelin lopussa) ja huomaat, että se on hyvin kaukana yksitoikkoisesta ruoasta siellä.
Jos sinulla ei ole onnea aineenvaihdunnassasi ja olet yksi niistä, jotka painavat välittömästi, kun he alkavat syödä hieman enemmän, mutta haluavat silti olla hoikka - hallitse vain ruokavaliota koko ajan.
Syö maukasta, tyydyttävää, mutta älä syö liikaa, kalorien laskeminen auttaa sinua oppimaan. Ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino johtaa terveeseen kehoon ja hyvinvointiin.
Kalorilaskennan ansiosta onnistuin tekemään jotain, mistä en ollut edes haaveillut - saavuttamaan harmoniaa.
Alun perin tavoitteeni oli laihtua ainakin vähän painoa, jotta elämästä tulisi hieman helpompaa, jotta ei tukehtua menemällä ylös toiseen kerrokseen, jotta sydän ei hyppää pienintäkään toimintaa, jotta hikeä ei kastu ilman edes pukeutumista ennen talosta poistumista, jotta ei halua istua ja venyttää väsyneitä jalkoja 10 minuutin kuluttua kävellä. Varmasti monet teistä, jotka ovat melko ylipainoisia, ovat kohdanneet samanlaisia ongelmia.
Mutta koska kaloreita laskettaessa paino meni helposti pois ja söin herkullisesti, en nälännyt ja olin mukava enkä halunnut irtautua ja luopua kaikesta - pyyntöni kasvoivat, ja tavoite "laihtua vähintään 100 kg asti" muuttui tavoitteeksi - laihtua jopa 90 kg, sitten jopa 80 kg kg. Ja lopulta päätin laihtua, kunnes heijastus peilistä alkaa miellyttää minua 100%.
Ruokavalioni on muuttunut ja siitä on tullut uusi elämäntapa minulle, josta pidän enkä aio kääntyä sivuun.
Eikä vain minä, että kalorilaskenta on auttanut minua muuttamaan ruokailutottumuksiani, muuttamaan ruokavaliotani, laihtumaan ja ylläpitämään painoa onnistuneesti. Monet lukijoistani ovat jo saavuttaneet toivotut tulokset ja nauttivat elämästä!
Jos me onnistumme, sinä onnistut!
Kalorilaskennan perusperiaate:
Esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemisessa näytän päivän valikkoni.
OLuo yksilöllinen valikko ottamalla yhteyttä asiantuntijoihimme.
Sain aamiaisen munakokkelilla kahdesta munasta, voileivän täysjyväleivälle (20 g), juustojuustoa (30 g) ja kevyesti suolattua kalaa (45 g) ja lisäsin tuoreeksi 110 g kurkkua.
Aamiainen 450 kcal osoittautui.
Lyhyen liikematkan jälkeen minulla oli kotona purema 100 g kaurahiutaleita teetä kanssa, jonka tein viime yönä.
Välipalani osoittautui 235 kcal
Söin etukäteen kananrinnalla haudutettuja perunoita useita päiviä.
400 g (paino liemellä) haudutettua perunaa ja 50 g suolakurkkua - 330 kcal.
Tänään he pyysivät suolakurkkua lautaselleni, enkä voinut vastustaa - se oli herkullista.
Lounaan jälkeen marinoin kanan koippeja tomaattikastikkeessa soijakastikkeessa, lisäsin vähän suolaa, mustapippuria, valkosipulia ja meiramia ja menin töihin. Illalla lähetin rumpukapulat uuniin, keitin pastaa koristeeksi, leikkasin salaatin ja herkullinen illallinen on valmis. Ja vähiten aikaa käytin.
Varhainen ehtoollinen - 105 g (luuttoman lihan paino) paistettua kanan koipua, 100 g kovaa keitettyä pastaa vehnälajikkeet ja kasvissalaatti (salaatin kokonaispaino 150 g), maustettu tuoksuvalla auringonkukan mallasella (3 d).
Illallinen meni ulos 415 kcal.
Ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa join vihreää teetä 50 g: lla juustoa - 190 kcal. Vasta nyt poistin vahingossa kuvan, joten tänään juusto ei ole näytön tähti.
Ei, että haluaisin todella syödä paljon illalla, mutta ymmärrän, että minun täytyy vetää itseni pois kalorivajeesta. Kaloreiden lisäksi proteiinit ja rasvat saivat juustoa.
Päivän kaloripitoisuus oli 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Kuten näette, ruokavaliossani ei ole mitään erikoista, yksinkertaista ja melko edullista ruokaa, joka sopii koko perheelle.
Perusperiaatteet:
- kokki vähemmän kaloreita (vähimmäisöljy ruoanlaittoon, valitse vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia, valmista PP-leivonnaisia itse) ja älä ylitä normiasi, jos säilytät painosi ja noudatat 15 prosentin alijäämää normaalista, jos ohuempi
- poista mahdollisuuksien mukaan nopeat hiilihydraatit ja korvaa ne hitailla,
- tasapainota ruokavalio siten, että se sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).
- juo tarpeeksi vettä
- älä nälkää, ruoan tulisi olla maukasta ja mukavaa sinulle (ja 18 tunnin kuluttua voit myös syödä, tärkeintä on viimeinen ateria 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa).
Elämä ja olosuhteet eivät muuta meitä. Muutamme itseämme! Reaktiomme erilaisiin elämän olosuhteisiin, tekomme, ajatuksemme, tunteemme muuttavat meitä. Me itse olemme elämämme luojia.
Jos voit muuttaa ruokavaliota hieman, lukuun ottamatta siitä valtava määrä valmisruokia, pikahiilihydraatteja ja roskaruokaa (pikaruokaa, soodaa, pelimerkkejä jne.), löydät itsellesi mukavan järjestelmän - et vain rakenna, vaan myös ylläpitää menestyksekkäästi painoa, ja keho vain kertoo sinulle Kiitos. Elämäsi muuttuu parempaan suuntaan!
Herkullinen ja mukava laihtuminen kaikille!
Muistutus.
Videoresepti raejuustokastikkeelle, jossa on kirsikoita ja lavashia, sekä videoresepti vihannesten vuoka-juustolle:
🍒 Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗ Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥 Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.