🍒22.04.2021.
Tervetuloa! Täällä on maukasta ja mukavaa laihentaa ja ylläpitää painoa.
Muistakaamme vielä kerran virheet, joita painonpudotus tekee usein, mikä vaikeuttaa heidän elämäänsä ruokavalion jälkeen, emmekä aja itseämme nurkkaan.
Monien painonpudotuksen päävirhe on ruokavalion kaloripitoisuuden aliarviointi. Säännölliset lukijat ovat todennäköisesti jo oppineet, mihin heidän kaloriensa aliarviointi voi johtaa. Mutta kysymys "miksi on mahdotonta istua 1000 kcal: lla tai vähemmän ja laihtua nopeasti", jatkuu jatkuvasti. Haluan tehdä varauksen, että voit tehdä mitä haluat - tämä on elämäsi ja terveytesi, mutta minun on varoitettava sinua siitä, että alhainen kalorien saanti johtaa:
- hormonaalisiin häiriöihin ja terveysongelmiin
- hidastaa aineenvaihduntaa,
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kehomme sopeutuu hyvin uusiin olosuhteisiin ja alkaa säästää energiaa, jos istut ruokavaliolla, jolla on hyvin vähän kaloreita. Seurauksena on, että laihdut nopeasti ja palaat normaaliin ruokavalioon, kehosi alkaa kuluttaa enemmän energiaa ruoasta, mutta se käyttää sitä hitaammin kuin ennen ruokavaliota. Tämän seurauksena ylipaino palaa, ja ihmettelet, miksi saavutat jopa 1200 kcal. Ja koska olet itse luonut itsellesi tällaiset olosuhteet, haluavat laihtua nopeasti.
Siksi on suositeltavaa noudattaa 15-20 prosentin kalorivajetta normaalista.
✅ Toinen painonpudotuksen virhe on aterioiden ohittaminen ja ruokavalion keskeyttäminen jatkuvasti. Näyttää vain siltä, että yhden aterian, esimerkiksi lounaan, ohittaminen nopeuttaa laihtumista. Useammin käy ilmi, että kun palaat töistä väsyneenä ja hyvin nälkäisenä (ilman lounasta), syöt enemmän päivälliselle kuin sinun pitäisi. Lisäksi ruokavalion noudattamisella on hyvä vaikutus aineenvaihduntaan.
Protein Proteiinin puute ruokavaliossa aiheuttaa useita ongelmia laihdutuksessa. Proteiini kyllästyy hyvin, on kehon rakennusmateriaali. Suuri proteiinien saanti auttaa ylläpitämään lihasmassaa laihduttaessa.
✅ Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden seuraajat ja ne, jotka haluavat luopua rasvasta ruokavaliossaan, vievät ruumiinsa tärkeistä ravintoaineista. Hiilihydraatit (monimutkaiset) ovat yksinkertaisesti välttämättömiä meille - ne ovat energiaamme. Ja ilman rasvoja, olemme jääneet ilman valtavaa määrää vitamiineja, jotka imeytyvät rasvojen kautta. On tärkeää tasapainottaa ruokavalio niin, että keho saa tarvittavan määrän proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
✅ Jotkut haluavat laihtua, jotkut juoksevat kuntosalille ja rasittavat siellä tuntikausia ja kompensoivat sitten kulutetun energian ruoalla, samalla kun he ovat yllättyneitä painonpudotuksen puutteesta. Mikään urheilu ei auta laihtua muuttamatta ruokavaliota.
Ja mielestäni kaikkien painonpudotusten suurin virhe on palata normaaliin ravintoon minkä tahansa ruokavalion jälkeen. Kunnes muutat ruokavaliota ja palaat jokaisen ruokavalion jälkeen tavalliseen ruokaan, saat parempia ja kävelet ympyröissä: ruokavalio - painonnousu - ruokavalio - painonnousu.
Sinun on löydettävä itsellesi mukava ruoka ilman ylensyöntiä, jota voit pitää kiinni koko elämäsi, ja vasta sitten voit ylläpitää harmoniaa.
Minulle paras tapa paitsi laihtua myös muuttaa ruokavaliota ja ruokailutottumuksia oli laskea kalorit:
Näytän ruokavalioni esimerkkinä kalorilaskentaan perustuvasta ruokavaliosta.
OLuo yksilöllinen valikko ottamalla yhteyttä asiantuntijoihimme.
Tänään heräsin hyvin aikaisin ja jostain syystä nälän tunteella. Ehkä syyllinen eilinen päivä, joka pudotti minut normaalista ruokavaliosta. Yleensä tunnen nälkäisen juuri ruokavalion häiriöiden takia, jota olen pitänyt kiinni yli kahden vuoden ajan.
Toinen todiste siitä, että ravitsemus on perustettava ja rakennettava niin, että se on mukavaa. syödä niin, että pääateriat sisältävät proteiinia ja sitten nälän tunne vierailee sinua yhä vähemmän ja ei niin usein.
Ja aamiaiseksi päätin hemmotella itseäni hieman. Halusin klassikoita - voileipiä juustolla, voita ja kahvia maidolla. Minulla on varaa siihen osana päivittäistä kalorien saantiani.
Mutta käytän täysjyväleipää (60 g), koska nämä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä keholle ja antavat energiaa. Plus 15 grammaa voita ja 50 grammaa juustoa. Ja myös kahvi, jossa on 50 g maitoa ja 15 g siirappia.
Aamiainen on korkeampi 525 kcal
Kello 11 tein tauon töistä ja otin välipalan: 160 g vuoka karpaloita ja 30 g smetanaa. Pesin sen vihreällä teellä.
Välipala 245 kcal.
Tänään minulla ei ole paljon tehtävää päivällä, joten eilen illalla, tietäen enemmän tai vähemmän vapaasta päivästä, en keittänyt keittoa päivälliseksi, mutta lykkäsin tätä oppituntia tänään. Keitin valtavan padan juustokeittoa illalliseksi, en ole keittänyt sitä pitkään aikaan, kaipasin sitä jopa.
Lounas - lautasen juustokeittoa (450 g) ja 20 g täysjyväleipää - 360 kcal.
Lounaan jälkeen marinoituja chum-lohipihvejä soijakastikkeessa ja mausteissa: vähän suolaa, mustapippuria, kuivaa valkosipulia. Ja illalla grillillä kypsennän nopeasti kalan ja leikkaan kasvissalaatin.
Nyt käytän hitaasti kaikkia niitä tuotteita, jotka olen pakastanut myöhempää käyttöä varten, pakastimen tyhjentämiseksi, jotta voin laittaa jääkaapit järjestykseen toukokuun lomille.
Illallinen - 180 g chum-lohta, grillattua ja kasvissalaattia (vihannesten kokonaispaino 150 g), maustettu hapankerma (30 g).
Meni illalliselle 345 kcal.
Ja illalla, 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, join teetä kuivatulla mangolla (50 g) - 160 kcal.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Kalorivajeen lisäksi on tärkeää laihdutusprosessissa (eikä vain laihdutusprosessissa):
- tarkkaile juomisjärjestelmää (lievittää turvotusta, selluliittia, parantaa ruoansulatusta, parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa, poistaa toksiineja),
- liikunta (ainakin kotona kehon sävyn ylläpitämiseksi),
- hoitaa ihoasi (ihonhoito on erityisen tärkeää, kun laihdutat paljon painoa - auta ihoa kiristymään).
Oletko unohtanut tarkistaa punnituksen? Haluan muistuttaa teitä siitä, että jaamme tulokset artikkelissa, joka julkaistaan huomenna, lauantaina.
Ja pieni makeus sinulle perjantain kunniaksi:
Hauskaa viikonloppua, herkullista ja mukavaa painonpudotusta ja painon ylläpitoa!
Muistutus.
Videoresepti juustokastikkeelle karpaloilla sekä videoresepti kananrintaan turkin alla:
🍒 Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗ Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥 Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.