🍒26.04.2021.
Terveisiä! Täällä on maukasta ja mukavaa laihentaa ja ylläpitää painoa!
Kolme vuotta sitten painanut 132 kg, en enää usko painonpudotuksen onnistumiseen, koska olen kokeillut monia ruokavalioita koko aikuisikään.
Kaikkien ruokavalioiden tulos oli sama - painonnin taas.
Mutta yhdessä hienossa hetkessä päätin harkita kaikkia yrityksiä laihtua ja mennä toiseen suuntaan, muuten ylipaino johtaisi minuun valtaviin terveysongelmiin, joita ei olisi ollut korjata.
Päätin olla etsimättä enää uusia mainostettuja ja muodikkaita ruokavalioita, vaan luottaa siihen, mitä tiede on jo todistanut ja joka on kaikkien ruokavalioiden perusta - kalorilaskenta.
Enkä katunut sitä!
Kalorivajeen luomiseksi sinun on ensin tarkistettava ruokavaliosi ja korvattava erittäin kaloripitoiset ja rasvaiset elintarvikkeet vähemmän kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla.
Meidän on luoputtava pikaruokien, ostettujen puolivalmisteiden, leivonnaisia, rasvaisen lihan usein käytetystä käytöstä.
Mutta syön esimerkiksi kotitekoisia kakkuja, jotka on kypsennetty vähemmän kaloreissa, käyttäen terveellisiä tuotteita, jotka tuovat minulle paitsi nautinnon ruoan mausta myös tarvittavat ravintoaineet.
Korvaamalla osa ruoasta muilla, vähemmän kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla, on muistettava, että kehomme ei tarvitse vain kaloreita, vaan kaloreiden lähteitä - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
1 g proteiinia ja 1 g hiilihydraatteja tuo 4 kcal ja 1 g rasvaa 9 kcal.
Kehon energiantarve (kalorit) voidaan täydentää millä tahansa, jopa suklaalla. 100 g suklaata on jo noin 560 kcal.
Ja samalla olla huomaamatta, kuinka nämä 100 g suklaata lentivät ilman kylläisyyttä.
Ja voit syödä 200 g kananrintaa, joka on paistettu juustolla ja kasvissalaatilla, jolloin saat paljon vähemmän kaloreita, mutta samalla kylläistä.
Siksi on tarpeen lähestyä huolellisesti tuotteiden valintaa.
Kyllä, voit laihtua mistä tahansa ruoasta säilyttäen kalorivajeen.
Mutta sama suklaa ei täytä päivittäistä proteiinitarpeita, mikä johtaa lihasten menetykseen. Ravinteiden puute (BJU) johtaa tiettyihin ongelmiin kehossa.
En edes puhu siitä, että nälän tunne jatkuu jatkuvasti, jos et keskity tasapainoiseen ruokavalioon BJU: n mukaan.
Siksi kilpa-painonpudotuksen kannalta on tärkeää olla unohtamatta seurauksia ja syömällä tasapainoista ruokavaliota.
Lisäksi on tärkeää muodostaa uusi miellyttävän ja tasapainoisen ravitsemuksen perusta, joka auttaa ylläpitämään tulosta ja ylläpitämään normaalia painoa monien vuosien ajan tulevaisuudessa.
Kalorilaskennan ja sen alijäämän perusperiaate:
Vuosien laihduttamisen jälkeen minulle oli outoa, että syön ja laihdutan samanaikaisesti. Lisäksi syön suurina annoksina, ei kuten ennen.
Jos joku kertoi minulle, että syön niin paljon ja laihdutan, en olisi uskonut sitä. Mutta kaikki tämä tapahtui minulle, ja uskoin silmiini, aisteihini, koska itse näin, että kalorien laskenta toimii hyvin.
Esimerkkinä näytän valikkoni KBZHU: n laskennassa.
OLuo yksilöllinen valikko ottamalla yhteyttä asiantuntijoihimme.
Aurinko paistoi aamulla kirkkaasti ja nosti minut aikaisemmin kuin tavallisesti. Tämä tarkoittaa, että on aika valmistaa herkullinen ja runsas aamiainen ennen töitä!
Päätin, että aamiaiseksi minulla on riisipannukakku kinkulla ja juustolla.
Luulen, että kaikki säännölliset lukijat osaavat jo valmistaa riisipannukakkua.
Otamme jogurttia, smetanaa tai kefiriä - mitä jääkaapissa on tällä hetkellä. Voit jopa käyttää maitoa ja muita maitotuotteita.
Otin 35 grammaa kreikkalaista jogurttia, 1 kananmunaa, 20 grammaa täysjyväriisijauhoja, ripaus suolaa ja leivinjauhetta. Hän sekoitti kaiken ja paisti molemmin puolin paistinpannussa kannen alla. Panni voideltiin 1 g: lla oliiviöljyä.
Kun käännin riisipannukakkua, laitoin salaatinlehdet, 75 g kalkkunan kinkkua pannukakun puolikkaaseen ja ripotelin 30 g juustoa. Peitin kinkun juustolla pannukakun toisella puoliskolla ja pidin sitä minuutin ajan pannulla, kunnes kinkku oli lämmennyt ja juusto alkoi sulaa.
Se voidaan valmistaa minipizzana asettamalla täytettä pannukakkuun, ripottelemalla juustoa ja pitämällä sitä kannen alla, kunnes juusto sulaa.
Sain aamiaisen 445 kcal.
Välipalaksi oli vihreää teetä vaahtokarkkeilla (30 g) ja 20 g pinjansiemeniä, jotka söin työn aikana.
Välipalan kaloripitoisuus oli 250 kcal.
Lounaaksi valmistuin juustokeittoa (450 g), jossa oli 25 g täysjyväleipää. Meni ulos lounasaikaan 375 kcal.
Lounaan jälkeen lähdin työhön ja palasin kotiin illalliselle. Minulla oli etukäteen valmistettu kananrinta, jonka paistin tarttumattomassa paistinpannussa muutamassa grammassa öljyä lisäämällä mausteita: suola, mustapippuri, kuiva valkosipuli ja humala-suneli.
Leikkain kasvisalaatin (200 g vihannesten kokonaispainoa) rintaan, maustettuna 5 g: lla aromaattista auringonkukkaöljyä.
Meni illalliselle 345 kcal.
Jopa lounasaikaan valmistin 10 minuutissa suklaa-vanilja-jälkiruoan, kuten vanukas. En ollut varma, saanko vanukas, mutta tulos miellytti minua sekä mausta että KBZHU: sta. Se osoittautui herkäksi suklaakermakastikkeeksi, ei lainkaan sokerimaiseksi.
Minun piti vain koristella vanukas illalla ja nauttia mausta.
Puddingin päälle koristelin raastettua suklaata (10 g)
Osa jälkiruokasta tuli suklaalastut huomioon ottaen 200 kcal.
Päivän tulos on 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Tässä on niin herkullinen (kuten minulle) eikä ollenkaan nälkäinen ruokavalio, jonka avulla voin pitää painon tarvitsemissani rajoissa.
Ja myös tänään tajusin, että muodikkaat "nostokengät" eivät ole minun. Siksi kaikki peilit ovat niin kauniita heijastuksissa? Minulla on kuva luokasta, kuinka sinun ei tarvitse kuvata itseäsi. Ja hissimme eivät edistä hyvien kuvien saamista, valitettavasti.
Mutta näytän sen joka tapauksessa, enkä vain "liftoluk", en ole mediahenkilö, joka lataa vain hyviä valokuvia:
Kaikki herkullinen ja mukava laihtuminen sekä painon ylläpito!
Muistutus.
Videoresepti salaatille, jossa on paistettua juustoa, katkarapuja ja vihreitä vihanneksia, sekä resepti mannasuurimille:
🍒 Perustiedot KBZHU-laskennasta niille, jotka ovat vasta aloittamassa matkaa.
❗ Reseptiluettelo.
Otamme huomioon astian kaloripitoisuuden.
🔥 Ihonhoito laihtuminen.
Tärkeimmät virheet kalorilaskurin käytössä.
On hyödyllistä lukea lataamisesta, välipaloista ja leivonnaisista laihdutuksen aikana.
Painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä on kysyttävä asiantuntijoiden neuvoja.