Tervehdys! Täällä on ilo kaikille, jotka haluavat laihtua! Kaikkinainen hyvyys ja ymmärrystä!
Katsotaan tutustua! Nimeni on Anja, ja toukokuussa 2018 saakka menin oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän.
Blogissaan, puhun miten minun laihtuminen prosessi 132,2 kg (kasvua 173 cm), jakaa reseptit ja kokemuksia.
Kuten saatoin päästä eroon tällä hetkellä54,5kg.
Jälleen kerran haluan muistuttaa, että salaisuus laihdutus ei ole. Ja ei tarvitse kiduttaa itse tiukkaa ruokavaliota, nälkälakkojen. Ei tarvitse olla vihattu elintarvikkeisiin, kaali salaatteja altaat ja kauhat tattari, ja sitten syyttää itseään epäonnistumisia, ja jälleen maalin kiloa.
Yritän yksinkertaistaa tarina laihdutus.
Tärkein asia laihdutus, mikä ei ole itsestään selvää - on tarpeen kuluttaa enemmän energiaa kuin kulutamme ruoan kanssa.
Kaikki me söimme, ajetaan käyntiin elin varmistaa elämäämme.
Ja meillä jokaisella on, että nopeus, joka on välttämätön terveen elimistön toimintaan.
Ja kun me ylittää tämän kurssin ja syö ylijäämät vastaavasti elimistössä on vapaan energian, jonka hän jättää jakamatta. Sateisena päivänä niin sanotusti ja yhtäkkiä tulee hetki ja unohdat syödä eivätkä anna kehon tarvittavan energian sitä. Silloin hän veisi hänet pois varastoista.
Mutta jos joskus syö enemmän kuin tarpeen, tarjottujen olisi liikaa. Ja hänen täytyy päästä eroon niistä eduksi terveyteen ja aktiivista elämää.
Ja sitten auttaa energian alijäämä (= kaloria = ruoka). Aloittaminen on vain 15-20% vähemmän kuin vaaditut standardit, pakotat elin tekemään tarvittavat energian varauksista, mikä alkaa laihtua.
Lopussa artikkelin napominalochka on linkki pääkohdat laihdutus on kalori vaje - lue jos kiinnostaa.
Ja käännyn valikko päivä.
Aamiainen tänään olen - juustokakkua. Pitkään halunnut kokki sitä ja vielä voi. Ja kävi ilmi, että mikään ei ole valmis - ei niin, ja vie paljon aikaa valmisteluihin.
Söin kolme kappaletta - päällä 355 kcal.
Join vihreää teetä, vitamiineja ja omega-3.
Yleensä olen maanantai - talousasiat, mutta tänään oli uhrata heidät vuoksi työn. Jotka muualla viikonloppuna - enemmän työtä arkisin. Ja minulla on hyvä levätä viikonloppuisin).
Työskennellessään - En eväs suklaata porkkana (45 g) ja vihreää teetä ja hedelmiä - kaki (145 g) ja Feijoa (40 g). Fruits I kerran venytetty lähes lounaan.
Alapurenta antanut hedelmät päällä 300 kcal.
Muuten, porkkanaa on luultavasti viikossa, mutta ne ovat edelleen suuret. Säilytä astiaan.
Jälkeen välipala, menin uunissa paistettu leipä (kaikkiaan se kesti 5!!! minuuttia) Onko paljon? Mutta lopulta sain leipä, joka riitti minulle lähes viikon. Vietä 5!!! minuuttia ja saada leipää viikon - ei ole iso juttu.
Yleensä aina ihmetyttää minua, kun naiset alkavat valittaa ja valittaa, että se ei ole aikaa kokata. Kokki toiselle ja itselleen yksin - se on kaikki fantasia heille.
Kyllä, nyt voin jakaa aikani ja tunnen paljon mukavampaa harjoittaa ruoanlaittoon ja keitä paljon erilaisia ruokia, koska ne eivät kuluta aikaa matkalla töihin ja takaisin, sekä aina pois, koska käytän kätevä.
Ja voisin kokata vielä vähemmän, jos se ei yrittänyt tuoda sinulle uusia reseptejä ja yhdistelmät ruokaa ei olisi ohjannut aikaa blogissa. Yleensä, jos ei blogi, olisin paljon vapaata vremeni😂.
Mutta sitten taas, kun menin töihin 07:30 kaupungin läpi (melkein tunnin matkalla) Nousin jo aikaisemmin muutaman päivän valmistelemaan keittoa, esimerkiksi. Ja illalla tulin kotiin, voit myös kokata jotain muutaman päivän tai vapauttaa itsesi seuraavana yönä, tai jopa kaksi.
Ja jos tarkastellaan kuinka paljon käytämme aikaa sosiaalisissa verkostoissa vain selailee nauha - mutta sillä välin voit obgotovitsya.
Jälleen on paljon ruokia, erityisesti käytön uuni, valmistelusta, joka vie naurettava aikaa.
Ja jos tarkastellaan sukulaiset, ystävät ja tuttavat - hyvin, yksikään niistä ei ole ongelmia ruoan ruoanlaitto, jotka työskentelevät erilaisissa aikatauluja ja ehtoja.
Joten tarkkaile ongelmaa ennen kaikkea itse eikä siirrä sitä toiselle. Erityisesti minua. Varmasti ei minun vikani ongelmia.
Lounaaksi Minulla oli keitto purkitettu lohi perunoita (400 g) ja 30 g kotitekoista leipää, tuoreita tuoksuvia, vasta äskettäin ulos uunista.
Lounas päällä 185 kcal.
ATE 15 g maapähkinöitä päivässä - 80 kcal.
Päivällisellä Lähetin kalaa paistetaan uunissa, valmiiksi marinoitua sen ja ojensi pakastevihannekset (parsakaalia ja kukkakaalia) Viimeksi täällä olisi suotavaa tällaisia vihanneksia. Vaikka aiemmin inhosi parsakaali.
Päivällisellä 200 g taimen (ottaen huomioon ihon, selkärangan ja luut - mikä tietysti en syönyt), paistetaan uunissa, ja 150 g haudutetut vihannekset (kukkakaali ja parsakaali).
Kävi ilmi syömään 300 kcal.
Tulos tuli päivänä 1220 kcal.
Tänään on aktiivisesti juomavettä, heitto- kaikki on kertynyt yli viikonlopun, kun rikkoi juominen tilassa.
Jo sisällytetty yleensä lämpenee ja rentoutua työstä tietokoneella avulla kuntokeskus purukumia. En kyllästy iloita, että se on hankkinut itselleen. Planck päivittäin - parantamalla useita lihaksia koko kehossa.
Napominalochka:
Tiedän, että jotkut ongelmat leivontaan kotitekoista leipää, joten tänään muistuttavat videon resepti kotitekoinen täysjyväleipä:
En tiedä miten muuten kokki kananrinta? Muistutan hienoja reseptejä suosikki laihtumiseen tuote:
rintojen turkis - täällä,
kotitekoinen kana makkaraa - täällä,
siilit kanaa bulgur - täällä,
Haystacks kanaa juusto - täällä,
Julien kana koreja - täällä.
✅Hochu muistaa artikkeli aloittelijoille laihduttaa kalori vaje, jonka keräsin teille pääkohdat, jotka auttavat alussa. looktäällä.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!