Leipä - pää!
Meille lapsuudesta leipä - se on olennainen osa ateriaa.
Mutta nykypäivän todellisuus muuttaa. Lukien asenne leipää.
Meille laihdutus kiinnostunut kysymys siitä, voimme ainakin palan leipää.
Ja aion vastata tähän kysymykseen - Kyllä voit.
Ja jopa antaa retseptik hyödyllisiä leipää lopussa artikkelin!)
Mutta ei siinä kaikki mitä voi syödä hlebushek, jos haluat laihtua.
Katsotaan tutkia.
Täydellinen hylkääminen leipomotuotteita, kuten leivät vaativat monia ruokavalioita.
Leipä - erittäin korkea-kalori tuote, joka sisältää nopeita hiilihydraatteja, helposti talletetaan rasvaa, on erityisen vaarallinen tässä suhteessa valkoista leipää.
Samaan aikaan useimmat asiantuntijat oikea ja terveellinen ruokavalio ei kannata luopua leipää kokonaan. Sinun tarvitsee vain valita ei tavallista kierretangon tai Darnitsky ja Ukrainan... leipää vehnäjauho, durumvehnän ja leseet (vehnä leipä).
Ja mikä parasta, joka sisältää olennaisen proteiinin hlebushek tehtiin rukiin täysjyvä (koko vehnä) - lysiiniä (me tytöt, hän tarvitsi vain! Hän osallistuu ihon uudistumista prosesseissa tarvittavat kollageenin ja elastiinin, suotuisa vaikutus hormoneja).
Älä harhaanjohdetuksi ajatella, että hlebushek täysjyvä malokalorien. Tämä ei ole niin. Kalori se, kuten tavallista meille kaikille leipää.
Mutta! Selluloosa, joka on osa ateriaa ei sula elimistössä ja siten puhdistaa ruokamme järjestelmä. Kyllästyminen tämä leipä on nopeampi, koska glykeeminen indeksi leipää vehnäjauhoista 2 kertaa pienempi kuin keskimäärin.
Hyödyllisiä ominaisuuksia kokojyväleivän osoittautunut tieteellinen tutkimus:
- alentaminen insuliinin pitoisuuksia veressä
- sydän- ja verisuonitautien ehkäisemistä
- alentaa verenpainetta, kolesteroli, ylipaino vähentää systemaattista kulutusta.
- käyttökelpoisia kaiho ruoansulatuskanavan
Lisäksi täysjyväleipää:
- nopeasti tyydyttynyttä
- parantaa mielialaa
- Runsaasti vitamiineja!
Koskien happamattomina.
Monet uskovat, että käyttö happamattoman leivän on paljon parempi. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Kalorien happamatonta leipää ei ole parempi kuin koko jyvä.
Ainoa etu tätä leipää - ei hiiva - sienet, jotka lisäävät mahalaukun happamuutta ja, jossa heikennetty immuniteetti, voi aiheuttaa erilaisia sairauksia.
Ne, jotka haluavat laihtua, pitää mielessä, että päivittäinen saanti leipä on enintään 100 g. Aterioivat olisi tiukasti aamulla!
Lisäksi leivän voidaan korvata leipää. Mutta tarvitsemme vastuullista lähestymistapaa koostumuksen valinnasta ja lukemisen! Jauhoja tulisi täysjyvä (koko jyvä), ilman hiivaa, sokeria, ja kaikki kemia.
Itselleni olen ehdottomasti päätökseen. Leivän syön. Kokonaisina jyvinä ruis. Enintään 80 g (yleensä 60g - vain 2 suosikkini voileipä avokado ja punainen kala) ja vain aamulla.
On syytä pitää mielessä, että täysjyväleipää, etenkin rukiin, ei näytä yhtä ruokahalua kuin sen pitäisi olla ja voi olla rehevä ja pehmeä.
Kiinnitä huomiota siihen, kun ostoksia.
Paras vaihtoehto - on leipoa leipää itse.
Resepti on yksinkertaisin:
120gr. Ruis täysjyväviljaa jauhot
100 g. vehnä wholegrain jauhot
200 grammaa jogurtti
1 tl sooda
1st. l. kasviöljy
1 muna.
suolaa.
Lämpimässä jogurtti ADD sooda, tarjonta tilavuus kasvaa, lisää sitten muna, öljy, suola ja sekoita. Sitten lisää jauhot ja sekoita. Taikina ei saa olla jyrkkiä ja leviämistä. Rakastan lisätä pellavan siemenet ja seesaminsiemeniä taikinaan.
Tai leipoa kakkuja tai muodossa silikonia 180 c. 40 minuuttia. Se riippuu uunin.
Hyvää ruokahalua!
Yksinkertaisempi ruoka - ohuempi vyötärö. Oikea?)
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut aion omalla tavallaan oikeassa laihtuminen ruokavaliosta.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!