Hyvää päivää ja herkullista ja mukavaa laihtumista!
Miksi ajaa itsesi nälkäiseen ruokavalioon, luopua monista elintarvikkeista laihtuaksesi nopeammin, unelmoidessasi palata normaaliin ruokavalioon mahdollisimman pian? Joten ajaa vain nurkkaan. Monet teistä ovat käyneet tämän läpi useammin kuin kerran, ja jälleen etsitte uutta tapaa laihtua, uutta ruokavaliota.
Mutta voit mukavasti, ilman kiirettä laihduttaa ja kirjaimellisesti nauttia laihdutusprosessista, kuten tavalliset lukijani kirjoittavat.
Ravitsemuksella on tärkein rooli laihdutuksessa. On erittäin vaikeaa laihtua muuttamatta ruokavaliota, vaikka harrastat joka päivä. Jos syöt kuten ennenkin ja vielä enemmän (keho vaatii kuitenkin kuntosalilla vietetyn energian korvaamista) - tulosta ei ole.
Laihdutus on todella helppoa, jos varustaudut kärsivällisyydellä, sitkeydellä ja tietämyksellä.
Ja sinun on selvitettävä kaksi pääkohtaa:
- kalorien saanti,
- proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän.
Se riippuu ruokavaliosi kaloripitoisuudesta, nouseeko ylipaino vai päinvastoin eroon siitä.
Nykyään minusta näyttää siltä, että jo kaikki koulutetut ihmiset, jotka ovat edes vähän kiinnostuneita painonpudotuksesta, tietävät, että laihduttamiseksi on tarpeen vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta ja luoda kalorivaje.
Tuo on:
Vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta laihdumme. Mutta proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon ansiosta ruokamme on runsas ja kyllästetty kaikilla tarvittavilla ravintoaineilla.
KBZhU: n laskeminen ei ole ollenkaan vaikeaa, etenkin puhelimen sovelluksen avulla, se yksinkertaistaa laskemista ja säästää aikaa.
Kalorien laskemisen etuna on se, että ei ole ehdottomia kieltoja: voit syödä kaikkea, mutta päivittäisen kalorimäärän rajoissa, BJU: ta noudattaen.
Esimerkiksi näytän valikon KBZHU: n laskennassa.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta.
Tänään päätin syödä aamiaisen, jossa oli keitettyjä munia ja voileipiä (40 g leipää), voita (10 g) ja pollock -mätiä (40 g).
Tämä aamiainen tuli ulos 415 kcal.
Tänään haluan muistuttaa teitä videoresepteistä erittäin laiskoille kaalirullille ja squash -rullalle:
Luin kommenttisi vesimeloneista ja tänään päätimme maistaa Krimiltä tuodun vesimelonin.
Söin jopa 600 g 150 kcal. Tietenkin taas söin osan vesimelonia ei kerralla, vaan vähitellen. Toimme vesimelonin aivan erinomaiseksi. Todennäköisesti tällä kaudella - se oli paras vesimeloni, jonka olemme syöneet.
Lopuksi tänään keitin paljon "okolopshny" -ruokaani. Ja pilaf kanankoivella ja laiskoilla kaalirullilla - syömme.
Tämän päivän lounas on 400 grammaa laiska kaali rullina. Tällainen suuri osa osoittautui vain 290 kcal.
Ja lounaan jälkeen join teetä 4 toffeella (20 g) - 85 kcal.
Minulta kysytään usein, miten perhe syö - näin se syö, mitä kokkaan, ja nyt valmistan melkein vain omien reseptieni mukaan. Vähitellen kaikki tottuvat uusiin ruokiin. Ja näytän siitä, mistä pidän eniten - ja kokkaan useammin. Ja joskus, kun on aikaa, nautin joistakin ruuista, jotka eivät lainkaan sovellu "lähellä ruokaa". Halua olisi, ja on mahdollista esitellä vähitellen vaativimmille perheenjäsenille ruokia eikä valmistella jokaiselle erillistä valikkoa.
Illalla illalliseksi valmistin pitaleipäkuoret (80 g) täytteellä, osa: muna (90 g), vihreät sipulit ja 50 g juustoa. Illallinen 550 kcal.
Halusin pureskella jotain illalla, joten otin itselleni 200 g kurkkua - 30 kcal ja söi sitä hitaasti.
Päiväni lopullinen kaloripitoisuus oli 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Vielä tänään valmistin raejuustokakkuja kanelilla ja omenalla ja kokeilin palan pullaa - minun on arvioitava, mitä minulle tapahtui.
Kuten näette, syömällä säännöllistä ruokaa ilman absoluuttisia kieltoja voit laihtua turvallisesti ja säilyttää painosi. Yritämme vähentää ruokien kaloripitoisuutta, kokata vähimmäismäärällä öljyä korvaamalla erittäin korkeakaloriset elintarvikkeita, joissa on vähemmän kaloreita, ja vaihda vähitellen korkeakalorinen ruokavaliomme vähemmän kaloreiksi, mutta ei vähemmän herkullinen.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet. ❗Reseptiluettelo. 🔥Ihonhoito laihtumiseen.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!