Hyvää päivää kaikille!
Jokaisen, joka haluaa laihtua, on hyväksyttävä vain yksi sääntö: laihdutamme kalorivajeessa.
Ja kuinka luoda kalorivaje ja kuinka suuri se tulee olemaan, riippuu meistä, tavoitteistamme ja itsestämme ja terveydestämme huolehtimisesta.
Minulle pienestä kalorivajeesta ja ruokavalion hallinnasta kalorien laskemisen avulla on tullut tehokkain, mukavin ja tyydyttävin tapa laihtua.
Korkea kaloripitoisten elintarvikkeiden korvaaminen vähäkalorisilla elintarvikkeilla-auttaa säilyttämään annoskoon täyttämään vatsan ja vähentämään itse ruoan kaloripitoisuutta.
Tänään haluan puhua teille sokerin korvaamisesta hunajalla.
Tähän asti jotkut uskovat, että sokerin korvaaminen hunajalla - voit laihtua, että hunaja on terveellisempää, mikä tarkoittaa, että se sopii oikeaan ravitsemukseen.
Itse yritin jonkin aikaa korvata sokerin hunajalla teessä ja odotin ihmettä uskoen, että nyt laihdun ehdottomasti.
Mutta nyt tiedän, että laihduttamisen pääsääntö on kalorivajeen luominen.
Hunajan kaloripitoisuus on noin 329 kcal.
Sokerin kaloripitoisuus on 390 kcal.
Tietäen nämä luvut, on typerää laskea laihduttamiseen korvaamalla sokeri hunajalla.
Mitä tulee hunajan hyödyllisyyteen. Usein laihdutukseen hunajaa käytetään makeutusaineena, joka lisää teetä tai leivonnaisia.
Samaan aikaan oli, on ja todennäköisesti tulee olemaan kaksi leiriä, jotka uskovat, että:
- hunajaa ei saa lämmittää, siitä tulee haitallista,
- hunajaa voi lämmittää, eikä siinä ole mitään vikaa.
Ja miten oikeasti?
Aine oksimetyylifurfuraali (sama, haitallinen) muodostuu lämmittämällä hiilihydraattiyhdisteitä (mitä tahansa) happamassa ympäristössä. Hunajassa tämä aine muodostuu fruktoosin hajoamisen vuoksi kuumennettaessa.
Mutta Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutti havaitsi, että oksimetyylifurfuraalin kulutus 2 mg / 1 kg ruumiinpainoa on vaaratonta ihmisille. Samaan aikaan elintarvikkeet ja juomat, joita kulutetaan jatkuvasti elintarvikkeissa: leivonnaiset, paahdettu kahvi, hillot, limonadit - sisältävät paljon enemmän oksimetyylifurfuraalia kuin lämmitetty hunaja.
Eli hunajan lämmittäminen ei voi tuoda meille merkittävää haittaa.
Ja jos haluat saada hyödyllisiä ominaisuuksia hunajasta, sitä ei saa lämmittää yli 34-35 astetta (tämä on lämpötila, joka pidetään "mehiläistalossa").
Siten hunajaa voidaan käyttää makeutusaineena leivonnaisissa, lisäämällä kuumiin juomiin - se ei vahingoita meitä, mutta se menettää hyödylliset ominaisuudet kuumentuessaan yli 40 astetta ja antaa sinulle vain makeutta ja maku.
Ja mikä tärkeintä, niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi muistaa, että hunaja on korkeakalorinen tuote. Käytä hunajaa - ota se huomioon ruokavalion kaloripitoisuudessa.
Ja perinteisesti näytän ruokalistani KBZHU: n laskemiseksi osoittaakseni, että voit syödä tavallisia ruokia, syödä runsasta, maukasta ja samalla laihtua ja ylläpitää helposti normaalipainoasi.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Aamulla minulla oli kiire ja nopein aamiainen minulle oli voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (80 g), voin kanssa (15 g), turskan kaviaarilla (40 g) ja kalapastalla (50 g). Aamiainen 505 kcal.
Muistutan teitä reseptistä julienneksi munakoisosta ja kalapalloista herkullisimman juustolakan alla:
Punnin koko päivän 400 g rypäleitä itselleni - 260 kcal, suurin osajonka söin välipalaksi ja loput söivät töissä päivällä.
Lounasaikaan saavuin hernekeiton kanssa (450 g) - 265 kcal.
Mutta illalla jouduin seisomaan liesi. Päätin valmistaa kalkkunanleipiä niin paljon, että tarjoan kaikille yhden aterian muutaman päivän ajan. Ja halusin leipoa piirakan omenoilla kokeillen makua. Tavallinen charlotte ei kuitenkaan ole mielenkiintoista kokata, kuinka paljon se on kypsennetty.
Mutta en ystävystynyt piirakan kanssa. Se tuli tylsää, tyhjää. Olin niin järkyttynyt, että päätin jopa valittaa sinulle. Ja osoittaakseni, etteivät kaikki kokeiluni ole onnistuneet:
Ja haluan myös sanoa - älä koskaan ota kaakaota tuotenimellä "Magnita" - kauheaa: se ei anna makua tai hajua. Otin sen, koska ei ollut muuta vaihtoehtoa, mutta minun piti ostaa kaakaota täällä ja nyt.
Illalliseksi söin 200 g kalkkunanleipiä, joita paistoin pienessä kookosöljyssä. Ja leivonnaisiin halusin lisätä kotitekoista "anopin kieltä" (150 g). Illallinen 425 kcal.
Ja illalla teen kanssa sain proteiineja, rasvoja ja kaloreita juustolla (45 g) - 155 kcal
Me kaikki piti "anopin kielestä" niin paljon, että päätimme valmistaa vielä yhden annoksen, koska todennäköisesti talveksi ei jää mitään.
Tältä osin minulla on teille kysymys: haluatko reseptin, jossa on laskettu KBZhU?
Päivän tulos on 1610 kcal. B - 87, F - 73, U - 159.
Onko sinulla usein kulinaarisia epäonnistumisia?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!