Terveisiä!
Yhä useammat ylipainoiset ihmiset alkavat ymmärtää, että kalorivaje on minkä tahansa laihtumisen perusta.
Joten miten aloittaa laihtuminen kalorivajeesta? Ensimmäinen asia on laskea päivittäinen kalorien saanti ottaen huomioon paino, pituus, ikä ja fyysinen aktiivisuus.
Normin tunteminen - päätehtävä niille, jotka eivät halua tulla rasvoiksi - ei ole ylensyöminen enemmän kuin kalorien normi. Ja niille, jotka haluavat laihtua, he syövät vähemmän kuin kalori, mikä aiheuttaa alijäämän.
Kun luot kalorivajetta, muista, että:
- ruokavaliossa tulisi olla riittävä määrä proteiinituotteita: kala, vähärasvainen liha, raejuusto, munat (niiden proteiini). Täydellistä proteiiniateriaa tulisi olla jokaisessa pääateriassa.
- Voit vähentää minkä tahansa suosikkiruokasi kaloripitoisuutta muuttamalla joko keittotapaa (paista, älä paista voita meressä) tai korvaamalla ainekset (esimerkiksi majoneesi jogurtilla).
- vihannekset auttavat lisäämään ruoan määrää vähimmäismäärällä kaloreita. Lisää ne jokaiseen ateriaan, jos vatsasi tarvitsee vielä suuria annoksia.
- juo vettä, jos olet yhtäkkiä nälkäinen - todennäköisesti jano on naamioitu.
- älä kiellä itseltäsi pientä määrää suosikki välipalojasi, jotta ei tapahdu hajoamisia ja mielialan heikkenemistä, mutta älä unohda ottaa niitä huomioon päivittäisessä kalorien saannissasi.
Esimerkkinä näytän ruokalistani kalorien laskemisesta - tavalliset ruoat, ilman ehdottomia rajoituksia, kirjoitettu normiini.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Mutta ensin haluan hieman ylpeillä. Aamulla lähdimme hiljaiseen metsästykseen ja se onnistui. Keräsimme hunajasieniä, kuten halusimme, ja onnistuimme pääsemään aaltoon. Kotona ei ollut tarpeeksi ruukkuja, kauhoja ja altaita kaiken saaliin majoittamiseen! Selaa kuvaa:
Aamulla kuudelta olimme metsässä ja kotiin palattuamme söimme aamiaisen mahdollisimman pian - halusimme todella syödä. Ruokavalioni on muuttunut tänään. Aamiainen oli noin klo 11.
Aamiaiseksi söin kaksi keitettyä munaa, joissa oli 25 g sulatettua juustoa, ja voileipiä 60 g täysjyväleipää, 15 g voita ja 45 g turska kaviaaria. 585 kcal. No, halusin todella syödä
Muistutan teitä resepteistä erittäin laiskalle kaali -piirakalle ja kananmaksapasteesille:
Aamiaisen jälkeen olin kiireinen sienillä. Kävin läpi, keitin, suolakurkkua.
Pienillä taukoilla join teetä. Söin banaanin (90 g) ja melkein unohdin sen. Siksi seuraavalla kerralla, kun join teetä 20 g suklaalla, otin valokuvan liikkeellä, jotta et unohda kirjoittaa ylös mitä söin tiskille. Banaani ja suklaa - 190 kcal.
Työmme tulos, selaa läpi:
Lounasimme noin klo 15. Hyvä, että paistoin eilen kalkkunanleipiä. Illalliseksi jäi keittämään lisuke. Lisukkeeksi valitsin durumvehnäpastan.
Lounas: 200 g leivonnaisia, 100 g keitettyä pastaa ja 100 g kotitekoista "anopin kieltä". Lähti lounaalle 530 kcal.
Illalliselle keitin sienikeittoa - siellä oli tarpeeksi boletusta ja valkoista boletusta melko suurelle kattilalle.
450 g sienikeittoa, täysjyväleipää (20 g), 100 g grillattua kananrintaa ja 10 g aurinkokuivattua tomaattia - 330 kcal.
Muuten - sinä johdatit minut harhaan kuivattujen tomaattien kanssa. Luin kommenttisi ja halusin myös niitä.
Päivän tulos on 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Huomasin, että haluat reseptin anoppin kielelle KBZhU: n avulla-aion ostaa puuttuvat tuotteet huomenna ja poistaa reseptin. Yritän laittaa sen pois mahdollisimman pian.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!