Hyvää päivää kaikille! Ja niin haluan toivottaa lämmintä, aurinkoista syksyä!
Ylipainoa ei oteta ilmasta. Ylipaino on useimmissa tapauksissa seurausta ylensyöstä.
Syön vähän ja silti lihaan - kuulemme usein.
Ja minkä perusteella päätit syödä vähän? Miten arvioit ruokasi?
Muutama vuosi sitten ajattelin myös, että syön vähän, mutta lihoin jatkuvasti.
Jos sinua ohjaavat ruoka -annokset, olet valinnut väärän polun. Ja niiden artikkeleiden alla usein esiintyvien kommenttien perusteella, monet ihmiset ohjaavat osia.
Voit arvioida paljon tai vähän syöt vain laskemalla päivässä syömäsi ruoan kaloripitoisuuden. Vain ruokavalion kaloripitoisuus riippuu siitä, lihotatko vai menetätkö sen, eikä tämä enää vaadi todisteita - tämä on energian säilymisen laki.
Yksinkertainen esimerkki (suosikkini) niille, jotka palvelevat edelleen ruokaa:
- kaksi pientä voileipää voilla ja juustolla (yksi voileipä, joka on puolet kämmenestäni) ja kahvi maidon ja siirapin kanssa,
- ja juustojuusto tortilla (suurempi kuin kaksi kämmentäni) vihreän teen kanssa.
Ja katso mitä eroa on aamiaisen kaloripitoisuudessa. Ja kylläisyys, tasainen kakku, tuntuu paljon kauemmin - kerron teille omasta kokemuksestani (esimerkissä, aamiaiseni).
Voit tietysti vähentää annoksia ja syödä yhden herneen kerrallaan (liioittelen tätä, mutta merkitys on selvä). Mutta mihin tämä johtaa? Menimme, tiedämme - rikkoutumiseen ja tukokseen. Et voi elää pitkään ilmassa.
Jos haluat selvittää, oletko syönyt liikaa, lataa kalorilaskuri puhelimeesi ja kirjoita kaikki ruoka siihen useita päiviä. Älä unohda erilaisia juomia, mukaan lukien alkoholijuomat, juoksevat välipalat, makeiset ja evästeet, jotka vain yrittävät vahingossa päästä suuhusi sokeriteellä. Kyllä, ja älä unohda ottaa sokeria huomioon.
Olen varma, että jos olet ylipainoinen, ruokavaliosi kaloripitoisuus on paljon suurempi kuin 2000 kcal.
Kanavani lukijoiden mukaan tämä kokeilu ruokavalion tallennuksella avaa silmämme siihen, kuinka paljon syömme.
Ja jos päätät korjata tilanteen ja päästä eroon ylipainosta, pieni kalorivaje auttaa sinua varmasti:
Ja näytän, mikä ruokavalio voi olla ravinnon hallintaan laskemalla KBZHU esimerkkinä päivän ruokalistasta.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiaisella minulla on voileipiä leivällä (80 g), 20 g voita ja 100 g suolatonta taimenta.
Aamiainen 540 kcal.
Suolasin kalaa lisättyllä sokerilla: 1 kiloa kalaa varten lisäsin 2 rkl suolaa ja 1 rkl sokeria. Mutta jotta ei rasita kalaa ylimääräisillä kaloreilla, päätin jotenkin suolata sen kokonaan ilman sokeria, lisäämällä suolaa, hieman sitruunamehua ja maustepippuria. Ja siitä lähtien olen ollut suola. Kala säilytetään samalla tavalla kuin sokerin kanssa, se ei menetä makuaan - niin miksi tarvitsemme ylimääräistä sokeria?
Muistutan reseptiä herkullisesta salaatista, jossa on tomaatteja ja savustettua kanaa sekä kotitekoisia perunamuruja:
Vapaapäivänä päätin olla huolehtimatta BJU: sta ja syödä mitä haluan, mutta kalorien saannin puitteissa. Ja halusin juoda vihreää teetä juustokakkujen kanssa päivän aikana, vain 2 asiaa jäi jäljelle, joita kukaan ei aio syödä.
Välipala: 100 g syrnikiä ja 25 g smetanaa 10% - 255 kcal.
Lounaaksi meillä on perunamuusia, paistettua sipulia ja kuumaa savustettua makrillia. kuinka en ole syönyt perunamuusia pitkään aikaan! Kotitalouteni halusi perunamuusia, ja päätin olla kieltämättä itseäni, koska se sopii täydellisesti päivittäiseen kalorinkulutukseeni.
Soseutettu paistettujen sipulien päälle? Se on erittäin maukasta ja sinulla on siihen varaa lisäämällä se kalorimäärään. Paistan ensin sipulia tipassa kasviöljyä, kunnes se on kypsennetty, ja lisää sitten 10-15 g voita, odota sen sulamista ja ota pois lämmöltä. Keitä perunat suolatussa vedessä, mnu perunamuusissa lisäämällä 100 ml maitoa ja lisää sipuli ja voi, sekoita.
Oma annokseni: 70 g kuumsavustettua makrillia, 200 g perunamuusia ja 100 g kesäkurpitsaa - 475 kcal.
Ostimme kalkkunan rinnan ja reiden. Ja tänään valmistin paljon jauhelihaa. Jäädytin osan siitä ja laitoin osan keittoon lihapullien ja leikkeleiden kera (jaoin tänään kanavalla reseptin leikkeleille).
Illallinen koostui 180 g kalkkunanleikkeleistä ja vihannessalaatista (200 g vihannesten kokonaispainoa), maustettuna 30 g: lla 15%: n hapankermaa. Illallinen 350 kcal.
Päiväni tulos on 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Yllättäen BJU ei osoittautunut niin kauheaksi, vaikka en seurannut häntä erityisesti tänään.
Kuinka viikonloppusi meni?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!