Hyvää päivää kaikille!
Kuten ymmärsit jo yllä olevasta kollaasista, onnistuin kalorivajeen ansiosta pääsemään eroon ylipainosta ja säilyttämään minulle sopivan painon.
Tällaisen laihdutusmenetelmän, kuten kalorien laskeminen ja niiden alijäämä, erottuva piirre on ruokavalion suhteellinen tasapaino.
Kalorivajeen syöminen ei rajoita elintarvikkeiden kulutusta. Ainoa rajoitus on KBZhU: n päivittäinen normi, johon voit syöttää minkä tahansa lempiruokasi tai ruokalajisi.
KBZhU: ta laskettaessa ruokavaliosi riippuu vain mielikuvituksestasi, kulinaarisista ja taloudellisista mahdollisuuksistasi.
Kun lasket kaloreita, ruokavaliosi muuttuu vähitellen ja muuttuu oikeammaksi, terveellisemmäksi. Miksi? Valitsemalla pienen kakun, jonka kaloripitoisuus on 350 kcal, ja suuren salaattilevyn välillä, jossa on vihanneksia ja kanaa leipäviipaleella (sama 350 kcal), kakun valitsevat todennäköisesti ne, jotka ovat aivan alussa pudottaa painoa. Koska ajan myötä oivallus tulee - on parempi syödä jotain terveellistä ja runsasta ja olla kärsimättä nälkää puoli päivää. Loppujen lopuksi syöt kakun etkä huomaa sitä, ja tunnin kuluttua katsot jo ruokaa.
Tänään haluan jälleen kerran kiinnittää huomionne siihen, että on parempi laatia likimääräinen ruokalista etukäteen eikä itse asiassa syöttää syömääsi kalorimittaria - jotta voit päivälliselle, voit jäädä ilman illallista, koska olet jo syönyt normisi tai enemmän (no, tai voit syödä illallista tällaisessa tilanteessa, ylensyöminen, mikä ei johda sinua harmonia).
Ja jos suunnittelet etukäteen ja pidät suunnitelmasta kiinni, niin:
- näet heti, mitkä ravintoaineet (BZHU) puuttuvat ja millä raa'alla voimalla, ja voit korjata valikon.
- noudattamalla koottua valikkoa, olet aina illallisen kanssa.
- Kalorivaje on aina hallinnassasi.
Teen valikon joko edellisenä iltana tai aamiaisella - 5 minuuttia ja olet valmis!
Esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskemisessa näytän päivän ruokalistani.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Eilen ostin raejuustoa ja aion valmistaa siitä paljon, mutta ensimmäinen asia, jonka valmistan tänään raejuustosta, on herkullisin, runsas juustokakku.
Totuus oli hieman laiska, valmistin annoksen kahdelle ja yksinkertaistin KBZHU: n laskemista itselleni yksinkertaisesti jakamalla kaikki ainekset puoliksi osani KBZHU: n laskemiseksi.
Kaksinkertaiseen annokseen käytin 180 g 9% raejuustoa, 1 muna, 50 g täysjyväriisijauhoa, 70 g pizza mozzarellaa. Paistoin noin 2 g kasviöljyä ja kirjoitin (kuten sanoin) puolet ainesosista laskuriin.
Osani osoittautui 390 kcal.
Muistutuksena tämän päivän resepteistä eniten juustopannukakkuja ja kuumia munakoisorullia:
Välipalana minulla on 200 g vinaigretteä, joka on maustettu 10 g aromaattisella auringonkukkaöljyllä - 190 kcal.
Halusin vain syödä vinaigretteen välipalaksi. Jopa aamiaisen aikana
Hahmottelin etukäteen tämän päivän menun ottaen huomioon tämän päivän "toivelistani", mahdollisuudet ja tuotteiden saatavuuden.
Tiesin, että minulla oli eilen keitettyä pastaa jäljellä (keitin sen kotona, mutta en syönyt sitä itse), ja tänään päätin, että Teen itse lounaaksi jäljellä olevan pastan (120 g), johon on lisätty savustettua kalkkunanrumpua (100 g), 30 g pizza -mozzarellaa ja 50 g maitoa.
Se osoittautui sellaiseksi illalliseksi 485 kcal.
Illalla oli niin laiska, että söin jälleen vinaigretteen (200 g), joka oli maustettu 10 g tuoksuvalla auringonkukkaöljyllä ja kalkkunanleipällä (100 g). Illallinen 320 kcal.
Jopa iltapäivällä tiesin, että illalla, noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, minulla on herkku (minulle herkku) - juusto -ruispulla (50 g) ja 200 g 3,5% maitoa. Kaikki tämä - 265 kcal.
Kun paistoin pullaa illalla, tuoksu oli yksinkertaisesti henkeäsalpaava koko asunnolle. En varmasti olisi nukahtanut, jos en olisi maistanut pientä pullaa.
Päivän tulos: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Odotimme siis 1. lokakuuta - päivämäärää, jolle pieni flash -mobtimme "tuttavuus" nimitettiin.
Odotan todella (ja luulen, että en vain minua) tarinoitasi itsestäsi, valokuviasi ja valokuviasi suosikkieläimistäsi sekä kaikkea, mitä pidät mahdollisena kertoa itsestäsi ja näyttää! Tutustutaan toisiimme lähemmin!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!