Terveisiä! Toivotan teille kaikille ohuutta, maukasta ja tyydyttävää!
Päästäksesi eroon ylipainosta sinun ei tarvitse odottaa ihmettä - matematiikka auttaa ja peruskoulun opetussuunnitelma! Silti he menivät kouluun ja osaavat laskea?
Mutta muistetaan ensin, mikä on ihmisen energiatase:
- energinensaldo - tasapaino elintarvikkeiden energian ja kehon eri elintärkeiden prosessien kulutuksen välillä.
Joten laihtuaksesi sinun on luotava kalorivaje: ruoan energian saannin tulisi olla pienempi kuin keho kuluttaa päivässä.
Tärkeimmät energialähteemme ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit (BJU). 1 gramma rasvaa sisältää 9 kcal ja 1 gramma proteiineja ja hiilihydraatteja 4 kcal.
Kalorivaje auttaa sinua laihduttamaan, mutta jos syöt paljon korkeakalorisia ruokia ja annat keholle ylimääräistä energiaa, se talletetaan rasvavarastoihin.
Kaikki on todella yksinkertaista ytimessään. Ja tietysti on olemassa "mutta", jotka ovat erilaisia meille jokaiselle, koska olemme kaikki yksilöitä, jokaisella meistä on omat ruoan assimilaation nopeus, kylläisyys, reagoimme eri tavoin maukkaaseen ruokaan (joku voi vastustaa, mutta joku tarvitsee tahdonvoimaa) .
Mutta perusta on sama ja kalorivaje toimii ottaen huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet, joten jollekin prosessi etenee nopeammin, toiselle hitaammin.
Olen noudattanut ruokavaliota koko aikuisikäni ja saavuttanut usein tuloksia, joita ei aina haluttu, mutta koko ajan palautin ylipainoa.
Ja vain kaloreiden laskeminen auttoi minua laihduttamaan ja ylläpitämään minulle sopivaa painoa.
Esimerkiksi valikko KBZHU: n laskemiseksi - näytän päivän ruokavalion.
⛔Jos haluat laatia yksilöllisen ruokalistan, ja kaikissa painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä, pyydä neuvoa asiantuntijoilta
Halusin tehdä aamiaiseksi riisipannukakkua, mutta päätin lisätä taikinaan vettä ja tehdä kaksi ohutta pannukakkua. koska täyte, jonka laskin aamiaiseksi ja laitoin tiskille, oli liian tilaa vievä pannukakku olisi.
Joten sain kaksi pannukakkua, joiden valmistukseen käytin 30 g 5%kermaviiliä, munaa, 25 g riisijauhoa, ripaus suolaa ja leivinjauhetta. Täytteenä 50 g raejuustoa ja 100 g keitettyä savustettua kananrintaa.
Ja kahvi maidolla (60 g).
Aamiainen 505 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään, ranskalainen omenapiirakka (niin paljon siitä viime aikoina kommenteissa, joita he sanovat - yhtäkkiä joku ei ole vielä keittänyt sitä) ja persikkapiirakka raejuustolla:
Palattuaan kotiin lyhyen työmatkan jälkeen join vihreää teetä 180 g ranskalaisen omenapiirakan kanssa - 235 kcal
Lounaaksi minulla on punajuuri, joka on kypsennetty kananrumpulla (450 g), 30 g smetanaa ja 30 g viljarullia.
Lounas klo 445 kcal.
Illalliseksi salaatti on "ruokahalua", jonka reseptin toin lomalta: 250 g vihanneksia on enimmäkseen tomaatteja (200 g), punasipulia, salaattia ja hieman valkosipulia sekä 150 g savustettua keitettyä kanaa rinnat. Salaatti on täytetty 30 g 15%: n smetanaa.
Illallinen 315 kcal
Illalla teen kanssa söin 2 karkkia (30 g) - 135 kcal. Koska halusin ja sopisin KBZHU: han.
Päivän tulos: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Kuten näette, onnistuin laihduttamaan ja säilyttämään mukavan painon tavallisella ruoalla ilman "yksisarvisen sarven siitepölyä" ja "kaste mandragan lehdistä" yksinkertaisesti hallitsemalla KBZHU: ta. Tämä prosessi vie nyt 5-10 minuuttia päivässä.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!