Hyvää päivää!
Tänään minulla on jonkinlaista tietoa, jota voit ajatella. Voit myös ajatella sitä, että kaikkia sanoja "päteviin ihmisiin ei voi luottaa", ja virheitä laihduttamisessa ja kuinka monta kysymystä voi syntyä.
Mutta kaikki on kunnossa. Haluan antaa teille yhden esimerkin siitä, mitä ravitsemusterapeutti sanoo kalorivajeesta, ja mielipiteeni tästä asiasta. En rehellisesti voinut ohittaa, vaikka yritin olla pitämättä kiinni lauseesta, jonka luin vahingossa (korostettuna sinisellä):
Miksi ravitsemusterapeutin mukaan kalorivaje on vaarallinen?
Ja sitten sanottiin, että on mahdotonta rajoittaa elintarvikkeiden kaloripitoisuutta alle perusaineenvaihdunnan - tämä on sama pahamaineinen 1000-1200 kcal, johon monet ihmiset haluavat istua, kävelemällä reunalla. Tässä tuen 100% - et voi suuresti aliarvioida kalorien saantia!
Mutta. Ravitsemusterapeutti, jota todennäköisesti kuunnellaan korkean asemansa vuoksi, sanoo tämän sinun on luotava alijäämä liikunnan, ei kalorien vähentämisen kautta.
Ja sitten se alkaa kiihdyttää minua. Ja mikä tämä on, jokin muu alijäämä lopulta käy ilmi? Alijäämä, mitä tahansa voidaan sanoa, on alijäämä - jonkin puute.
Jos lisäämme liikuntaa, tarvitsemme myös enemmän energiaa kuin ilman liikuntaa. Onko näin?
Kuinka paljon sitten tarvitsemme? Kuten ennenkin, 2500, 3000 ja ehkä 4000 (jollekin) kcal, jolla painomme vain kasvoi? Mutta sitten sinun on vietettävä yö kuntosalilla, jotta voit käyttää ylimääräiset 1000+ kcal ja luoda myös alijäämän.
Minulla on vain yksi kysymys.
Entä ne, jotka haluavat laihtua, mutta eivät ole vielä ymmärtäneet kalorivajeen aihetta, mutta ovat jo lukeneet tämä on ravitsemusterapeutin mielipide, jolla on korkea asema terveydenhuollon alalla ja jolla pitäisi olla uskottavuutta.
Ainoa hyvä uutinen on, että ravitsemusterapeutit tunnustavat kalorivajeen tarpeen laihtumisen kannalta.
Ja päästä eroon ylipainosta:
Ja omasta käytännön kokemuksestani voin sanoa, että ruoan kaloripitoisuuden vähentäminen enintään 15% yhdessä toteutettavan liikunnan kanssa auttaa varmasti laihtumaan.
Esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n perusteella näytän perinteisesti päivän ruokalistan.
⛔ Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta
Aamiaiseksi paistin "chatterboxin", kuten minä sitä kutsun, kahdesta munasta ja 10 g aurinkokuivattua tomaattia. Kirjaimellisesti 10 g (1 kiila) aurinkokuivattua tomaattia antaa jo hyvän maun. Lisäsin munakokkeliin 25 g salaatinlehtiä ja viljaruispullon (30 g, puolet) ja 30 g juustoraastetta. En unohtanut suosikki vihreää teetä jasmiinin kanssa.
Aamiainen tuli ulos 400 kcal.
Muistutuksena tämän päivän resepteistä, hyvin laiskoista kaalirullista ja uuniperunoista juuston ja valkosipulin kanssa:
Välipalaksi ajattelin syödä keitettyä savustettua kananrintaa ja kurkkua. Suunnittelin sen ja söin sen, vaikka ilman suurta innostusta toinen itseni pyysi jotain maukasta piristämään. Mutta sinä ja minä taistelemme vain tämän toisen "minä" kanssa.
100 g kananrintaa ja 150 g kurkkua tuli ulos 165 kcal.
Lounaaksi punajuuri (450 g) ja puoli viljapullaa (30 g). Lisäsin punajuureen 30 g smetanaa 15%. Lähti tällaiselle illalliselle 390 kcal.
Olin suunnitellut nyyttejä illalliselle. Minulla ei ollut halua kokata jotain, eikä minulla ollut paljon vapaa -aikaa. Ja piilotettu nyytit säästää aina. Tärkeintä ei ole unohtaa täydentää sitä viikonloppuisin.
Illallinen: 150 g nyyttejä (pakastettuna) ja 30 g smetanaa - 375 kcal.
Illalla teen kanssa söin 180 g ranskalaista omenapiirakkaa - 230 kcal.
Joten jotain väsynyttä päivälle eikä fyysisesti. Tunnen moraalista tuhoa ja aivoni kieltäytyvät toimimasta niin kuin haluaisin. Odotan lauantaita, kun suljen tietokoneeni enkä ajattele mitään ongelmia - lepäilen vain. Ja muuten, ole onnellinen kaikkien puolesta, joilla on punnitusputket kontrollipunnituksessa. Oletko unohtanut tarkistuspunnituksen?
Päivän tulos: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Mitä mieltä olet "alijäämän luomisesta lisäämällä liikuntaa"? Ehkä se on todellakin jokin muu alijäämä, jossa energian puute (jopa minimaalinen) on suljettu pois?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kaloreiden laskeminen: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, kerro mielipiteesi kommenteissa!