Hei!
Haluatko laihtua herkullisesti ja mukavasti etkä pelkää, että suosikkimakeisesi tuo sinulle ylimääräisiä kiloja? Hallitse vain ruokavaliosi kaloripitoisuutta.
Mutta on tärkeää paitsi hallita kalorien saantia.
Haluamme silti olla menettämättä terveyttä ja olla kauniita. Ja tätä varten tarvitsemme ennen kaikkea tasapainoisen ruokavalion. Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat liittolaisiamme ja lautasemme tulee olla täynnä niitä. Loppujen lopuksi terveytemme koostuu siitä, mitä syömme.
Yksi kuumimmista aiheista kaikille, jotka hallitsevat ruokavaliotaan, on kuinka saada oikea määrä proteiinia.
Mistä ruoista proteiinia kannattaa etsiä?
1️⃣Ruoan tulisi sisältää kalaa, vähärasvaista lihaa, palkokasveja, kananmunia.
Kaikki nämä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia ja hyödyllisiä ravintoaineita, ja ne tulisi sisällyttää ruokavalioon.
Hyödyllisin on rasvainen luonnonvarainen kala (runsaasti omega-3:a).
Kana, kalkkuna, kani ovat hyviä valintoja. Mutta punaista lihaa suositellaan rajoittamaan ruokavaliossa.
Lisäksi on tarpeen rajoittaa jalostetun lihan määrää ruokavaliossa: makkarat, valmisruoat ja pasteet, joista saat paljon haitallisia transrasvoja.
Palkokasvit (kikherneet, linssit, pavut) - sisältävät 15-24 g kasviproteiinia, joka kuitenkin on ravintokuidun vuoksi vähemmän sulavaa kuin eläin.
2️⃣Meijerituotteet, vaikka kuinka markkinointinerot yrittäisivät häpäistä niitä. Olemme järkeviä ihmisiä ja ymmärrämme, että maitotuotteet eivät ole sallittuja niille, joilla on suoraan maitotuotteisiin liittyviä terveysongelmia, maitoproteiiniallergia, laktoosi-intoleranssi.
Jogurtti (etenkin kreikkalainen, jossa on korkea proteiinipitoisuus), raejuusto (ja tavallinen raejuustomme ja pehmeä raejuusto), juusto - nyt on melkein jokainen jääkaappi.
Samaan aikaan on parempi ostaa luonnonjogurttia ilman makeita lisäaineita ja makuja.
3️⃣Pähkinät ovat yksi parhaista terveellisistä välipaloista, varsinkin lenkillä kun ei ole aikaa ruoalle. Mutta muista, että kaikki on hyvää kohtuudella. Pähkinät ovat erittäin kaloripitoisia ja sisältävät myös rasvoja.
Ja mikä tärkeintä, muista, että jos söit 100 g tuotetta (esimerkiksi kananrintaa), tämä on ei tarkoitaettä söit 100 grammaa proteiinia. Tämä virhe laskettaessa proteiinia ruokavaliossa tehdään usein heti heidän matkansa alussa.
Sama kananrinta ei koostu vain proteiinista, vaan myös rasvoista ja jopa hiilihydraateista (pieni määrä 0,2-0,4 g, mutta on). 100 g: ssa raakaa kananrintaa on noin 21 g proteiinia.
Syömme tasapainoisesti, emme ylitä tarvitsemamme ruokavalion kaloripitoisuutta ja unohdamme ylipainoon liittyvät ongelmat.
Esimerkkinä ruokavaliosta KBZHU: n laskennassa näytän päivän ruokalistani.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Aamulla päätettäessä mitä syön aamiaiseksi ja tehdessäni päivän ruokalistaa, olin hieman surullinen, että monet olivat lähteneet lomalle ja mieheni ja minä olimme töissä. Mutta minulla on silti varaa kevyempään hoitoon tänä viikonloppuna. Mutta silti ei ollut tunnelmaa.
Aamiaisvalintani oli siksi outo, enemmän kuin aamiainen 1. tammikuuta.
Söin 250 g Olivier-salaattia, maustettuna 50 g sulatejuustoa ja 40 g kotitekoista leipää - 470 kcal.
Reseptimuistutuksessa - rahka-ruissämpylät ja porkkanakakku - ilahduta läheisiäsi herkullisilla herkuilla tänä viikonloppuna.
Välipalaksi minulla on broilerin pastromaa (100 g) ja kahvia maidolla (50 g) ja karamellisiirappia (15 g). Välipalaa 190 kcal.
Älä unohda ottaa huomioon juomien kaloripitoisuutta lisäämällä maitoa, sokeria tai siirappia.
Lounaaksi keitin perunat ja paloittelin suolattua silliä (useita päiviä haluan todella suolakalaa).
Lounaani: 200 g keitettyä perunaa, 80 g kevyesti suolattua silliä ja 150 "anopin kieltä" (valmiste kesäkurpitsasta) - 460 kcal.
Illalliseksi kalkkunakyljyksiä (180 g), kurkku-retiisisalaattia salaatin kera (kokonaispaino 200 g) - 315 kcal
Ja teen kanssa illallisen jälkeen söin 50 g juustoa lihotakseni ja kaloreita - 170 kcal. Ja minä vain todella rakastan juustoa, ja jos mahdollista, lisään sen aina ruokavaliooni.
Päiväni kokonaiskaloripitoisuus on 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
Miten vapaapäiväsi sujuu? Onko sinulla täysi lepo vai "haaveilemme vain levosta"?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa!